tartalom:
- Tippek az ADHD által okozott hangulati változások kezeléséhez
- 1. Engedje el az érzéseket, amelyek zavarják
- 2. Tegyen sok tevékenységet a fókusz eltolására
- 3. Az eső előtt biztosítson esernyőt
- 4. Rendszeres edzés
- 5. Az étrend változásai
- 6. Állítsa be az alvási ütemezést
Az ADHD-nak a felnőtteknél az egyik leggyakoribb jelensége a hangulatváltozás. Ez a hatás zavarhatja a napi tevékenységeket, és károsíthatja a többi emberrel való kapcsolatot. Pihenjen, az ADHD miatti hangulatváltozások leküzdhetők az alábbi egyszerű módokkal.
Tippek az ADHD által okozott hangulati változások kezeléséhez
1. Engedje el az érzéseket, amelyek zavarják
Az érzelmek átfogása valójában ellened lesz. Szóval, tegyél félre egy időt, hogy elengedd az összes érzést, ami benne volt. De ne felejtsük el: bár nagyon fontos a szellőztető harag, fontos, hogy nyugodj meg magad.
Meg tudod csinálni szórakoztató és energikus tevékenységeket, például zenei műsorok nézését, sportversenyek megtekintését, fitnesz órákon vagy tornateremeken való részvételét, valamint egyéb, a stresszt enyhítő tevékenységeket.
2. Tegyen sok tevékenységet a fókusz eltolására
Tudd, milyen érzelmek érzed magad most. Ezután eldöntheti, hogy milyen lépéseket tesz az érzelmi zavarok leküzdésére. Azonban ne pazarolja az időt, hogy megtudja, mi okozza a hangulatváltozásokat, akár önmagával, akár másokkal.
Foglalkozzon hasznos és szórakoztató tevékenységekkel. Könyveket olvashat, videókat nézhet, vagy a legközelebbi emberekkel játszhat. Ez ki tud húzni a pszichológiai káoszból.
Ne feledje, hogy ezek a hangulatok vagy a hangulatváltozások meg fognak haladni, és a legjobb, ha várni és megpróbálni kijutni anélkül, hogy hibát kellene találnia.
3. Az eső előtt biztosítson esernyőt
Senki sem tudja megjósolni, hogy mikor, hol és hogyan viselkedik a hangulat. Még magad is.
Tehát készítsen egy dobozot vagy egy zsákot, és töltse ki azokat az elemeket, amelyek segítségével elzavarhatja a hangulatváltozást. A doboznak olyan dolgokat kell tartalmaznia, amelyek koncentrációt igényelnek és élvezhetik. Például kifestőkönyvek, kötőeszközök, rejtvények, rubiksek, TTS könyvek, kedvenc történetkönyvek, papír és jelölők, stresszgolyók, színes körömlakk - bármi, ami kényelmes lehet. Vicces videókat vagy kedvenc filmeket is letölthet a mobilján.
A legközelebbi barátaival vagy családtagjaival is kapcsolatba léphet, hogy rögtönzött barátok lehessen. Ha a hangulata bármikor instabil, azonnal megteszi a kívánt dolgot.
4. Rendszeres edzés
A testmozgás az endorfinok, a dopamin, a szerotonin és a triptofán növekedését okozza, ami örömöt és nyugodt érzést okoz, növeli a koncentrációt és pozitív gondolatokat hoz létre. Tehát ne lepődj meg, ha a testmozgás egészséges módja a stressz csökkentésének.
A kutatások azt mutatják, hogy egy rövid, de rutinszerű edzés ugyanazokat az eredményeket eredményezheti a hangulat stabilitásában, mint például egy hosszú edzésprogram.
5. Az étrend változásai
Élelmiszermenüje nem változtathatja meg személyiségét és érzelmeit, de bizonyos összetevők, mint például a tartósítószerek és más adalékanyagok hatással vannak.
Sok orvos és táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a tartósítószerek, a mesterséges színezés és az ízesítés befolyásolhatja az egyén viselkedését, különösen a gyermekeket.
A vércukorszintet jobban kiegyensúlyozhatja, a hormonokat stabilan tarthatja azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek magas rosttartalmú, zöldséges, teljes kiőrlésű és sovány fehérjét tartalmaznak. Ezek az élelmiszerforrások megnövelhetik, és hosszabb ideig energizálhatnak.
A cukor és az egyszerű szénhidrátok (például fehér kenyér, rizs és burgonya) növelhetik a vércukorszintet, ami befolyásolja a hangulatot.
6. Állítsa be az alvási ütemezést
A rendszeres alvás olyan fontos, mint a jól eszik, ami azt jelenti, hogy rendszeres és minőségi lefekvési rutint kell végeznie.
A legtöbb ember úgy találja, hogy a mély alvás után sokkal jobb a hangulat, az energiaszint és az étvágy.
Állítsa be az alvási idejét, legyen rendezett és jó alvásminőséget. Aludj le és jól aludj. Alvás közben tartsa az elektronikus elemeket.
