tartalom:
- Orvosi videó: A FOCI MOCSKOS OLDALA 🐧 Sport Videók #3
- Ismerje meg a FIFA 11+ felmelegedést
- Milyen előnyei vannak a FIFA 11+ felmelegedésének?
Orvosi videó: A FOCI MOCSKOS OLDALA 🐧 Sport Videók #3
Azok számára, akik szeretik a labdarúgást és futsal, biztosan gyakran hallottál vagy szenvedett boka sérüléstsérülés vagy térd sérülés. Ezek a sérülések, amelyek gyakran fordulnak elő a futballban és a futsalban.
A sérülések minden bizonnyal fájdalmas dolognak számítanak, sőt, még egyszer sem tudják élvezni a futballot vagy futsal. Különösen, ha profi sportoló vagy. Ha az orvos nem engedi, hogy játsszon, a repülési órái és a fitneszsége automatikusan csökken, így előfordulhat, hogy nem tudsz nagy mérkőzésekben játszani, vagy a verseny legjobb góljává válni.
De már nem kell aggódnia. Tudta-e, hogy a FIFA kifejlesztett egy speciális felmelegedési programot, amely csökkenti a labdarúgás és futsal sérülések arányát?
Ismerje meg a FIFA 11+ felmelegedést
A FIFA 11+ a FIFA által kifejlesztett felmelegedési mozgások sorozata a sérülések kockázatának csökkentése érdekében a futball és futsal mérkőzések során. A program futtatásához hetente kétszer 20 perc szükséges.
Alapvetően a FIFA 11+ három részre oszlik:
- Az első összetevő futó gyakorlat 8 percig. Ez a komponens vágási mozgásokat, irányváltást és megfelelő leszállási technikákat tartalmaz.
- A második összetevő erősítő edzés, plyometria és egyensúly teljes időtartama 10 perc. Ez az alkotóelem az izom erősségére koncentrál (magerősség), excentrikus kontroll és propriocepció.
- Az utolsó összetevő futó gyakorlat, De az első komponenssel való különbség az, hogy ez az összetevő csak 2 percig tart, és nagy sebességű futási gyakorlatokat és változó irányt tartalmaz.
Ez a gyakorlat három nehézségi szintet jelent, nevezetesen az 1. szint, a 2. szint és a 3. szint. Így a játékosok és a csapatok fokozatosan növelhetik a nehézségeket a szezon előrehaladtával.
Milyen előnyei vannak a FIFA 11+ felmelegedésének?
Egy. \ T British Medical Journal 2008-ban a hetente kétszer FIFA-t + + 2-nél több csapatot sújtó csapatok száma 37% -kal csökkent, a sérülések száma pedig 29% -kal csökkent. Még jobb hír, hogy a súlyos sérülések száma 50% -kal is csökkent.
Emellett kimutatták, hogy a FIFA 11+ növeli a térd szilárdságát és a hasi izmok aktiválódását (rectus abdominis) és a csípő izmai (gluteus medius és minimus). Ez azt jelenti, hogy a FIFA 11+ nem csak a sérüléseket, hanem a teljesítményt is javítja.
Természetesen ez az előny akkor érezhető, ha a programot rendszeresen és folyamatosan végzik. Ne várják el, hogy érezze az előnyöket, ha csak alkalmanként csinálja. Ezért az edző szerepe nagyon fontos, hogy biztosítsa a csapat megfelelőségét a sérülésmentes csapat elérése érdekében. Ne feledje, hogy meg kell győződnie arról, hogy a test helyzete helyes.
A FIFA 11+ program bemelegedési lépéseiről megismerkedhet poszter és ezt a videót.
