tartalom:
- Orvosi videó: Magas vérnyomás kezelése az otthon kényelmében
- Magas vérnyomás leküzdése egészséges életmóddal
- 1. A só korlátozása és a kálium növelése
- 2. Növelje a szálak és az omega-3 bevitelét
- 3. Kalcium
- 4. Tömeg elvesztése
- 5. Sport
Orvosi videó: Magas vérnyomás kezelése az otthon kényelmében
Az egészséges életmód megváltoztatása fontos lépés a magas vérnyomás csökkentésére és kezelésére. A túl magas vérnyomás halálos egészségügyi problémákat okozhat, amelyek közül az egyik betegség és szívroham. A drogfogyasztás mellett életmódváltozások is vannak a magas vérnyomás kezelésére?
Magas vérnyomás leküzdése egészséges életmóddal
1. A só korlátozása és a kálium növelése
A só valóban szükséges az egészséghez, de az összegnek elegendőnek kell lennie, nem szabad hiányozni, és nem szabad túlzott mértékűnek lennie. Mivel a magas sótartalom magas vérnyomással (magas vérnyomással) jár. A legjobb, ha a sótartalmat korlátozzuk, ami nem több, mint 2300 mg (kb. 1 teáskanál) naponta.
Az 50 év feletti vagy magas vérnyomású embereknek szükség lehet arra, hogy a sótartalmat napi 1500 mg-ra csökkentsék. A vérnyomás kezelése mellett ez segíthet a szervezet szívvédő és szívbetegség elleni védelmében is.
Néhány ember (különösen a középkorú emberek, a cukorbetegek, az elhízott emberek és a magas vérnyomású családtagok) „sóérzékeny” állapotot mutatnak, ami azt jelenti, hogy a vérnyomása gyorsabban reagál a sóra, mint mások.
A sóérzékenységgel küzdő embereknél nagyobb a magas vérnyomás és a szívproblémák kialakulásának veszélye, mint általában az embereknél.
2. Növelje a szálak és az omega-3 bevitelét
A szálas élelmiszerek leküzdhetik a magas vérnyomást. A Journal of Hypertension Journal-ban megjelent számos tanulmány megállapította, hogy a magas szálbevitel a szisztolés és diasztolés vérnyomás jelentős csökkenésével jár együtt a magas vérnyomásban szenvedő embereknél.
A diasztolés vérnyomás olyan szám, amely a vérnyomás alatti érték alatt van. Bár a felső szám (szisztolés) fontosabb, mint az alsó szám, de mindkettő még mindig befolyásolja a szív egészségét. Nemcsak a szakértők azt is elmondták, hogy a szisztolés és a diasztolés vérnyomás csökkenése is megfigyelhető azoknál az embereknél, akiknél nem volt magas vérnyomásén.
Az omega-3 zsírsavak a halakban és más tenger gyümölcseiben találhatók. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 különleges előnyökkel járhat számos betegség, köztük a szívbetegség és a magas vérnyomás esetén. Ez az anyag segít megőrizni a vérerek rugalmasságát és segíthet az idegrendszer védelmében.
3. Kalcium
A kalcium lehet a magas vérnyomás kezelésére szolgáló ásványi anyagok egyike azáltal, hogy szabályozza a véredényeket összekötő sima izmok munkáját. Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő kalciumszintű embereknek alacsonyabb a vérnyomása, mint azoknál, akik nem.
Magában a magas vérnyomás növeli a kalciumvesztés kockázatát a szervezetből. Míg a túlzott kalcium hatása a vérnyomásra valójában a vérnyomást tovább növelheti.
4. Tömeg elvesztése
A túlsúlyos emberek súlycsökkenése, különösen a hasi területen, viszonylag gyors idő alatt meg tudja küzdeni a magas vérnyomást. A sótartalom korlátozásával járó fogyás megkönnyítheti az enyhe hipertóniás betegek dózisát, vagy akár a magas vérnyomás elleni gyógyszereket is.
5. Sport
A rendszeres testmozgás segít a magas vérnyomás leküzdésében. Ennek az az oka, hogy a testmozgás megtarthatja az artériákat, hogy rugalmassá váljanak, még az idősebbeknél is, a testmozgás a véráramlást és a vérnyomást normális lehet. Az orvosok és az egészségügyi szakemberek ajánlják, hogy legalább 30 percet gyakoroljanak heti 5 napra.
