tartalom:
- Orvosi videó: Elég a cukorból - Stop the sugar
- Hogyan csökkenthetjük az inzulin szintjét a szervezetben
- 1. Próbáljon meg alacsony szénhidráttartalmú étrendet
- 2. Válassza ki az alacsony glikémiás indexszintű ételeket
- 3. Rendszeres edzés
- 4. Növelje a vízoldható rostok fogyasztását
- 5. Kerülje az ülő életmódot
- 6. Igyon zöld teát
Orvosi videó: Elég a cukorból - Stop the sugar
Az inzulin fontos szerepet játszik a szervezet vércukorszintjének egyensúlyában. Azonban, ha egy állapot a szervezetben az inzulin termelést megnöveli a szükséges mennyiség felett, fennáll a vércukor magas emelkedésének lehetősége. A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának veszélye is fennáll, így hogyan csökkenthető az inzulinszint a szervezetben?
Hogyan csökkenthetjük az inzulin szintjét a szervezetben
1. Próbáljon meg alacsony szénhidráttartalmú étrendet
A háromfajta makro tápanyag közül, amit eszik, szénhidrátok, fehérjék és zsírok, szénhidrátok, amelyek a legtöbb cukrot hozzák a testhez. Az egyik módja, ha csökkenteni kívánja az inzulin szintjét a szervezetben, az alacsony szénhidrát diéta alkalmazása. Mivel a szénhidrát forrásokból származó alacsony cukortartalom közvetetten csökkenti az inzulin szintjét a szervezetben.
Számos tanulmány is megerősítette ezt. Még az inzulinrezisztenciával rendelkező személyek, például a metabolikus szindróma és a policisztás petefészek szindróma (PCOS) is csökkentették az inzulin szintet a testükben az alacsony szénhidráttartalom miatt.
Az American Oil Chemists Society kutatása szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti az inzulinszintet, ami körülbelül 50 százalékkal kevesebb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, amely csak 19 százalékkal csökkentheti az inzulinszintet.
2. Válassza ki az alacsony glikémiás indexszintű ételeket
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jelenti azt, hogy teljesen megszünteti a napi táplálékból származó cukorforrást, mert a cukor még mindig hasznos energiaforrásként a szervezetben. Szóval, próbálja meg rendezni, hogy milyen élelmiszerek tarthatják alacsonyan a vércukorszintet. Mert ezek az élelmiszerek is segítenek az inzulinszint fenntartásában a szervezetben.
Az inzulin szintjét stabilizáló élelmiszerek alacsony glikémiás index (IG) értékű élelmiszerekként ismertek. Néhány példa az avokádó, az alma, a narancs, a sárgarépa, a fokhagyma, a mogyoróvaj és az ecet.
3. Rendszeres edzés
Talán a gyakran hallott inzulinszint csökkentésének módja. Igen, a rendszeres testmozgás valójában nagyon hatékony az inzulinszint csökkentésére a szervezetben. Az amerikai Geriatrics Társaság kutatása szerint az aerob gyakorlatok nagyon hatékonyak az inzulin munkájának optimalizálásában az elhízott vagy a 2-es típusú cukorbetegek esetében.
Különösen, ha ezt az aerob edzést a tartós edzéssel kombinálja. Ez a fajta edzés tovább stabilizálja az inzulin szintjét a szervezetben.
4. Növelje a vízoldható rostok fogyasztását
Sok előnye van annak, hogy vízben oldódó rostot tartalmazó ételeket eszik, mint például a vércukorszint és a súly csökkentése. A vízben oldódó rost egyfajta rost, amelyet a test könnyen emészthet, mert ahogy a neve is mutatja, ez a rost vízben oldódik. Ez a fajta rost víz felszívódik, majd gélgé alakul.
A vízben oldódó rost forrásait felhasználva a test jobban érzi magát, hogy a vércukor és az inzulin szintje is jó állapotban legyen. Az Healthline oldalról beszámolt tanulmány azt mutatta, hogy a vízben oldódó rostok sok élelmiszerforrását fogyasztó nőknél alacsonyabb volt az inzulinszint, mint a kis mennyiségű vízoldható rostot fogyasztó nőknél.
Nemcsak azt, hogy a vízoldható rostok hasznosak a vastagbélben élő jó baktériumok etetésére is, így javíthatja a bél egészségét és fenntarthatja az inzulin szintjét a szervezetben.
5. Kerülje az ülő életmódot
Egy másik módja annak, hogy könnyen csökkentheti az inzulinszintet azáltal, hogy elhagyja az ülő életmódot, vagyis lusta mozgást.
Nem kell nehéz útnak lennie, időt vesz igénybe, hogy egy meglehetősen gyakori frekvenciákon sétáljon. Ez a módszer állítólag jobb, mintha csak hosszú ideig ülne.
Egy 12 hetes vizsgálat azt mutatta, hogy az étkezés után 20 percig járó nőkben az inzulin szintje gyorsabban esett, mint az étkezés után nem járó nők. Amellett, hogy hasznos az inzulinszint csökkentésére, a gyaloglás szintén előnyös a testzsír csökkentésére, hogy jobban illeszkedjen.
6. Igyon zöld teát
A cukorbetegség és az anyagcsere-folyóirat 2013-as kutatása szerint a zöld teát minden nap alacsonyabb kockázatú volt a 2. típusú cukorbetegség, mint egy, aki kevesebb, mint egy csésze zöld tea ivott egy héten.
A cukorbetegséget a szervezetben az inzulinrezisztencia miatt magas vércukorszint okozza. Tehát közvetett módon a zöld tea hatással van az inzulinrezisztencia csökkenésére, ami segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
Ezt megerősíti egy tanulmány, amely szerint az emberek egy csoportjának magas inzulinszintje fokozatosan csökken a zöld tea 12 hónapig tartó rutinja után.
