tartalom:
- Orvosi videó: AQUARIUM ALGAE GUIDE - HOW TO FIX ALGAE ISSUES AND WHAT CAUSES ALGAE BLOOM
- 1. Zabpehely
- 2. A hal gazdag az omega-3 zsírsavakban
- 3. Dió, mandula és más dió
- 4. Avokádó
Orvosi videó: AQUARIUM ALGAE GUIDE - HOW TO FIX ALGAE ISSUES AND WHAT CAUSES ALGAE BLOOM
Az egészséges ételek fogyasztásának hiánya a testben lévő koleszterinszint emelkedését okozhatja. Különösen, ha szereted zsíros ételeket, például sült ételeket, kókusztejet vagy gyorsétteremt. Ha a koleszterin a szervezetben telepedik le, ez különböző veszélyes betegségeket, például szívbetegséget, stroke-ot és számos más betegséget okozhat.
Ha már magas koleszterinszintet szenved, az élelmiszereket egészséges ételek fogyasztásával kell fenntartania. Itt vannak olyan egészséges élelmiszerek, amelyek jó fogyasztásra alkalmasak a magas koleszterinszintű emberek számára.
1. Zabpehely
Zabpehely oldható rostot tartalmaz, ami csökkentheti a szintet alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy rossz koleszterinszint. Az oldható rostok olyan élelmiszerekben is megtalálhatók, mint a vese bab, az alma, a körte és a szilva. Úgy gondolják, hogy az oldható rost csökkenti a koleszterin felszívódását a véráramba.
5–10 gramm vagy több oldható rost fogyasztása naponta csökkentheti az LDL-koleszterint. Ha 1 1/2 csésze főtt zablisztet fogyaszt, 6 gramm rostot tartalmaz. Míg ha gyümölcsöt adsz, mint egy banán, akkor hozzáadsz 4 gramm rostot.
2. A hal gazdag az omega-3 zsírsavakban
A zsíros halak evés egészséges lehet a szív számára, mert magas omega-3 zsírsavakkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és a vérrögök kockázatát. Azoknál, akik szívrohamot szenvedtek, a halolaj vagy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a hirtelen halál kockázatát.
Amerikai Szív Szövetség javasoljuk, hogy legalább két adag halat egy héten át enni. Íme néhány olyan hal, amelyek magas omega-3 zsírsavat tartalmaznak, nevezetesen:
- makréla
- hering
- szardínia
- Albacore tonhal
- lazac
- óriási laposhal
Ajánlott, ha a halat eszik, vagy meg kell égetni az egészségtelen zsírok elkerülése érdekében. Ha nem tetszik a hal, az omega-3 zsírsavak is megtalálhatók az olyan élelmiszerekből, mint a lenmag vagy a repceolaj. Az omega-3 savat a halolaj-kiegészítőkből is fogyaszthatja, de nem kap más tápanyagot a halakban, például a szelénben. Javasoljuk, hogy ha kiegészítőket szed, először forduljon orvosához.
3. Dió, mandula és más dió
A dió, a mandula és más diófélék csökkenthetik a vér koleszterinszintjét, mivel monon-telítetlen és több zsírsavban gazdagok. A dió is segít fenntartani az egészséges ereket. A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében naponta fogyaszthatunk egy csomó diót, például mandulát, mogyorót, földimogyorót, gyertyatartót, fenyőmagot, pisztácia diót és diót. Győződjön meg róla, hogy mogyorót eszik, amely nem só vagy cukor.
4. Avokádó
Az avokádók a tápanyagok és a mononepiesített zsírsavak potenciális forrása. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint az egészséges táplálkozásra szolgáló napi avokádó segít megnövelni a túlsúlyos vagy elhízott emberek HDL-szintjét. Az emberek általában az avokádókat fogyasztják guacamole egy mexikói recept, amelyet általában nagy zsírtartalmú kukoricadarabokkal fogyasztanak.
Mostantól kezdve próbáljon hozzá avokádó szeleteket salátákhoz és szendvicsekhez, vagy csak enni. De nincs kár a kísérletben guacamole nyers zöldségekkel, például uborka szeletekkel.
