tartalom:
- Orvosi videó: Istenes László: ˝Ha picit arrébb csapódik be az autó, lehet, hogy most nem tudnánk beszélgetni˝
- Megakadályozza a cukorbetegséget, ha van zsírszövet
- 1. Lusta gyakorlat? Egyszerű tevékenységektől kezdve
- 2. Séta a diabétesz megelőzésére
- 2. Ismerje meg, hogy mit kell fogyasztani, és mit kell elkerülni
- 3. Állítsa be az étkezési részeket
Orvosi videó: Istenes László: ˝Ha picit arrébb csapódik be az autó, lehet, hogy most nem tudnánk beszélgetni˝
A kövér test vagy a túlsúly miatt különböző egészségügyi problémák léphetnek fel, mint például a szívbetegség, a stroke, a magas vérnyomás és a rák. Nemcsak azt, hogy a cukorbetegség veszélye is van. Akkor hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget, ha a szervezet már kövér vagy akár elhízott?
Megakadályozza a cukorbetegséget, ha van zsírszövet
1. Lusta gyakorlat? Egyszerű tevékenységektől kezdve
Ha tényleg nem tud keményen gyakorolni, akkor minden nap aktívan mozogjon. Annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy a lábadra ugrás elég nehéz, próbáld meg szórakozni a következő tevékenységekkel:
- Kapcsolja be a zenét és kezdjen táncolni
- Próbálj meg nem ülni sokáig
- Ha túl hosszúnak érzi magát, meg kell nyúlnia az izmait és járni
- Amikor egy hívást kap, meg kell tennie, amikor egy szobából a másikba jár
- Amikor egy személygépkocsiban vezet, válasszon egy messze messze fekvő parkolót, így sétálhat a célállomásig
2. Séta a diabétesz megelőzésére
Miután megszokta, hogy mindig aktív, javíthat, ha megszokja a szokásos gyaloglás gyorsaságát. Íme, mit tehet:
- Töltsön naponta 10 percet, ha nem aktív
- A felmelegedéshez tartson néhány percet, hogy lassan sétáljon, vagy pihenjen
- Minden alkalommal, amikor jobban érzi magát, növelje a gyorsaságot
- Ne felejtse el kényelmes és támogató cipőt viselni
- Annak ellenére, hogy az utazás könnyű sport, még mindig biztonságos útvonalra van szükség. Választhat olyan helyeket, mint a gyalogos ösvények, bevásárlóközpontés közösségi központ
Ne felejtsd el mindig felmelegedni, mint pl. Körkörös mozdulatokkal, 3–5 percig, mielőtt kalóriát éget.
2. Ismerje meg, hogy mit kell fogyasztani, és mit kell elkerülni
A fogyás hatékonyabb lehet, ha étrendprogramot végez. Lorena Drago szerint a dietetikus és az amerikai Diabetes Oktatók Szövetségének szóvivője nem csak ideiglenes dolog. Ellentétben azzal, ha fertőzést kap, antibiotikumokat szed, majd helyreáll, majd abbahagyja a gyógyszert. A táplálkozás olyan, amit folyamatosan kell tartani elég hosszú ideig, még akkor is, ha a tömeg eléri a célt.
Sokan zavarodnak arról, hogy miért és mit nem szabad megenni a cukorbetegség kockázatának megelőzése érdekében. Íme néhány választás a táplálkozás megszerzéséhez, az első az egészséges ételek kiválasztása:
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, és csökkentse a magas zsírtartalmú ételeket, hogy segítsen fogyni
- Válasszon teljes kiőrlésű ételeket vagy teljes gabona mint a teljes kiőrlésű kenyér, keksz, gabonafélék, barna rizs és zabpehely
- Egyél gyümölcsök és zöldségek különböző színű
- Állati fehérjék esetében válassza ki a halat, a sovány húst és a bőr nélküli csirkét
- Válasszon olyan ételeket, amelyek pirítottak vagy pároltak, mint a sültek
- A tejtermékek esetében válasszon alacsony zsírtartalmú (tej, joghurt, sajt)
3. Állítsa be az étkezési részeket
A harmadik módja, hogy csökkentse az étel mennyiségét, és csak a test táplálkozási szükségleteihez igazítható. Íme néhány alternatíva, amely segít csökkenteni a súlyt:
- Készítsünk egy lemezt. Töltsön fel fele gyümölcsökkel és zöldségekkel. Töltsön ki egy másik negyedet fehérjével, mint a csirke bőr vagy bab nélkül. A fennmaradó negyed a búza, például a barna rizs vagy a búza tészta.
- Amikor kívül esik, külön fele csomagolva és haza hozva.
- Ha desszertet kapsz, csak egy kicsit enni. Ne próbáljon mindig desszertet kapni minden nap. Desszert vagy desszert általában édes és sok zsír.
- A testnek még mindig szüksége van a zsírra. Egy kis zsírt fogyaszthat egy egészséges szívhez, mint például a diófélék, a magvak és a növényi olajok.
