tartalom:
- Útmutató az élelmiszerek hegymászáshoz való kiválasztásához
- 1. A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek túrázásra alkalmasak
- 2. Magas fehérjetartalmú mellékételek
- 3. Ne felejtsd el a rostos ételeket
- 4. Elegendő ivóvíz
A hétvégén egy hegyre mászni tervez? Amikor ezt tervezi, sok előkészítés történik. A fizikai felkészülés mellett már régen gondolkodni kell arról is, hogy milyen élelmiszer van a hegyi hegymászáshoz. Mivel a hegymászó étel nem lehet önkényes. Nem minden élelmiszer jó fogyasztásra, ha hegymászáskor vagy a természetben mozog. Akkor mi a jó étel a hegymászáshoz?
Útmutató az élelmiszerek hegymászáshoz való kiválasztásához
Az étel az a fő energiaforrás, amelyet a szervezetnek a mozgáskor szüksége van. A hegymászás nem rendes tevékenység. Ez a tevékenység vitathatatlanul meglehetősen nehéz fizikai aktivitás - attól függően, hogy milyen magasra emelkedik - és több energiát igényel, így nem fárad el gyorsan. Itt van egy útmutató az élelmiszerek kiválasztásához, hogy mászhasson a hegyre, így a választás nemcsak azonnali tésztára esik.
1. A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek túrázásra alkalmasak
A szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek alkalmasak a hegymászáshoz, mivel ezek az élelmiszerek a szervezet fő energiaforrásai lehetnek. Kétféle szénhidrátot hozhat az étrendbe. Egyszerű szénhidrátok, például különböző édes ételek és összetett szénhidrátok, amelyeket különböző típusú élelmiszerekből kaphat.
Ebben az esetben az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek gyorsan helyreállíthatják az elvesztett energiát, miután korábban a hegymászáshoz és mászáshoz használták. Az édes ízű snackek valóban nagyon egyszerűek a szénhidrátokban, de el kell kerülni az ilyen ételeket. Ehelyett különféle édes gyümölcsöket, például almákat és mangókat készíthet, amelyek szintén egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak. Ráadásul a gyümölcsök is hosszú ideig tele lehetnek.
Eközben komplex szénhidrátokra van szükség az éhes gyomor blokkolásához. Bár nem olyan gyors, mint az egyszerű szénhidrátok, az ilyen típusú szénhidrát még mindig szükséges a szervezet számára, hogy tartós energiává váljon. Kiválaszthatja a kenyeret, amely sokkal praktikusabb, mint a rizs, a hegy tetejére. Emellett választható a több rostot tartalmazó kenyér, így segíthet az éhségben.
2. Magas fehérjetartalmú mellékételek
Az oldalsó ételekben vannak olyan fehérjék és zsírok, amelyeket szintén nem szabad kimaradni, amikor felkelnek a hegyre. Válasszon magas fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú ételeket, például bőr nélküli csirke, főtt tojás vagy hal.
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, mert émelygést okoz, és a gyomor rosszul érzi magát.
3. Ne felejtsd el a rostos ételeket
A hegyi hegymászáskor még mindig szükség van a rostok igényeinek kielégítésére. Szinte mindenféle zöldség jó fogyasztásra alkalmas túrázás vagy kempingezés esetén. De meg kell kerülni a nagy gázú zöldségeket, mint például a káposzta és a karfiol.
Ha valóban egy hegyre kíván főzni, először előkészítenie kell a zöldségeket, mielőtt elvenné őket, hogy menjen fel a hegyre. Vágjuk vagy ebédeljük a zöldségeket, így könnyedén feldolgozhatja őket, amikor elérik a rendeltetési helyüket.
4. Elegendő ivóvíz
Az a dolog, amit nem lehet kihagyni, az ivóvíz. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, ha később mászik a hegyre. Győződjön meg róla, hogy a hegymászás megkezdése előtt elegendő mennyiségű italt kell fogyasztania, legalább 4 pohár vizet kell fogyasztania, hogy ne száradjon meg. Ezután egy óránként 2 csésze inni, hogy a folyadékot gyorsan cserélje újra.
