tartalom:
Orvosi videó: 8 HÓNAPOS BABA UPDATE
Az agy gyors növekedést tapasztal a méhben. Valójában a magzati agy kezdeti kialakulása meghatározhatja a gyermek következő agyának növekedését és fejlődését. A baba agyának a méhben való növekedésének és fejlődésének elősegítéséhez természetesen sok tápanyagra van szükség. Ezért a terhesség alatt növelni kell a következő típusú élelmiszerek fogyasztását, hogy ösztönözze az agy fejlődését a méhben.
hal
Sok mítosz azt mondja, hogy a terhes nőknek nem szabad enni a halat, mert később a gyerekeik szeszes illatúak. Legtöbben nem hiszed ezt. Igen, ez egy mítosz. Ehelyett a terhes nőknek halakra van szükségük, hogy támogassák az agy növekedését és fejlődését a méhben. A Harvard Orvosi Iskola által végzett tanulmány kimutatta, hogy minél többet fogyasztanak a terhes nők a második trimeszterben, annál magasabb a 6 hónapos korú gyermek mentális fejlődésének eredménye.
A hal sok omega-3 zsírsavat, különösen a DHA-t (dokozahexánsavat) tartalmaz. A DHA nagyon fontos az agy és az idegrendszer növekedésének elősegítéséhez a méhben. Gyakran hallhatja a DHA-t a tejkészítményben. De ezeket a tápanyagokat halakban, különösen zsíros halakban, például lazacban, tonhalban és szardíniaban kaphatják meg.
OLVASSA EL: Hogyan lehet csökkenteni a higany expozíciót a tenger gyümölcseiből és a tengeri halakból
A szardínia a legjobb, mert kevesebb higanyt szennyez, mint a többi hal, és D-vitamint is tartalmaz. A D-vitamin szintén fontos a csontok és a fogak növekedésének támogatására. Legalább 2 adag halat kell fogyasztania hetente. Ez jó neked és a jövőbeli babádnak.
spenót
A spenót az egyik zöld zöldség, amit könnyen kaphat. Olcsó ár, de nagyon nagy előnyök. A spenót folsavat tartalmaz, amely fontos tápanyag a terhes nők számára. Miért fontos ez? Folsavra van szükség a baba agyának és gerincvelőjének korai kialakulásához, új DNS létrehozásához és a sejtek metabolizmusának szabályozásához. Emellett a folsav antioxidánsként is hathat, amely megvédheti a baba agyszövetét a károsodástól.
A folsav hiánya a terhesség alatt növelheti a baba születési rendellenességeinek kockázatát. Javasoljuk, hogy a terhesség alatt, még a terhesség előtt is, megfeleljen a folsav igényeinek. A spenót mellett más zöld zöldségekből, mint például kelkáposzta, brokkoli, mustár zöldek, saláta, stb.
hús
Sokan úgy gondolják, hogy a hús nem jó, mert elhízást okozhat, növelheti a koleszterinszintet és más negatív hatásokat. De várj, ne gondolj túl sokat a húsra, mert valójában a hús sok tápanyagot tartalmaz, mint a vas és a cink. A vas és a cink olyan tápanyagok, amelyekre szükség van az agy növekedésének és fejlődésének fokozásához a méhben.
A vas hatással van az agyban előforduló vegyületek előállítására és a mielin képződésére (az agyi idegek közötti kommunikáció felgyorsítására). Ezen túlmenően, a vas is támogathatja az anyáról az anyaméhbe az oxigén szállítását a méhben. A vashiány miatt a gyermek mentális fejlődése megszakadhat. Eközben cinkre van szükség a sejtek és szövetek kialakulásához, és nagyon fontos az agyi struktúrák kialakításához.
Javasoljuk, hogy naponta legalább egy vagy két adagot húzzon (marhahús, csirke vagy kacsa hús), hogy a benne lévő alapvető tápanyagokat megkapja. A hús negatív hatásainak elkerülése érdekében a sovány húst kell választania.
OLVASSA EL: Miért kell a nőknek szedniük a folátot a terhesség előtt?
tojás
Sokan csak tojást ismerünk fehérjeforrásként. Azonban több, mint amennyire valójában a tojás számos fontos tápanyagot tartalmaz, például a vasat és a kolint. Mindkét tápanyag nagyon fontos a baba agyának a méhben való növekedéséhez és fejlődéséhez. A vas előnyeit a gyermek agyára a fentiekben ismertetjük. Eközben a kolin hasznos a gyermekek emlékezetének és tanulási képességeinek fejlesztésében. Kolint kaphat tojássárgája. 1 főtt tojás tartalmazhat 113 mg kolint, míg napi kolinigénye 450 mg.
Tej és tejtermékek
Láttuk, hogy a tej és a tejtermékek sok kalciumot tartalmaznak, amelyek a csontok és a fogak növekedéséhez szükségesek. Ráadásul kiderül, hogy a tej és a tejtermékek is tartalmaznak jódot. A jód szintén fontos az agyban és a szellemi fejlődésben a méhben. WHO figyelmeztette, hogy a terhesség alatt a jódhiány mentális késleltetési problémákat okozhat.
Különösen a tejből és joghurtból jódot kaphat görög joghurt. 150 grammban görög joghurt, A jód akár 50-100 mcg. A terhesség alatt a jódigénye 220 mcg.
Nuts
A terhesség ideje alatt snacket készíthet. A proteinek, a niacin, az omega-3 zsírsavak és a folsav gazdagsága mellett a hüvelyesek az E-vitamin jó forrása is. A dió B6-vitamint is tartalmaz, amely segíthet a normális agyi működésben, mivel segíthet az agysejtek közötti kommunikációban.
avokádó
Az avokádók olyan gyümölcsök, amelyek mind a mononepiesített zsírsavakban zsírt tartalmaznak. Az agynak jó zsírra van szüksége, mivel a fejlődő agy 60% zsírt tartalmaz. Az avokádók nagy mennyiségű oleinsavat tartalmaznak, ami segíthet a mielin kialakulásában és fenntartásában. Ezeknek az előnyöknek köszönhetően az avokádó az egyik olyan gyümölcs, amelyet a terhesség alatt ajánlott fogyasztani.
gumó
Az édes burgonya béta-karotint tartalmaz, ahol béta-karotinra is szükség van az agy fejlődéséhez a méhben. Ez a béta-karotin a szervezetben A-vitaminokká alakul, és segít a baba központi idegrendszerének fejlesztésében. Az édesburgonya mellett más béta-karotint is tartalmazó élelmiszerek a sárgarépa, a kelkáposzta, a spenót, a mustár zöldek, a sütőtök és mások.
OLVASSA EL: Valóban igaz, hogy a sárgarépa eszik a szem egészségének?
