tartalom:
- Orvosi videó: Testzsírszázalék a sportolók szemszögéből: Mi az ideális? Egészséges? Káros?
- A vacsora nem feltétlenül zsír
- Mennyi a vacsora megfelelő része?
- Vacsora menüpontok, amelyeket alkalmazni lehet
- 1. Vacsora menü 1
- 2. Vacsora menü 2
- 3. Vacsora menü 3
- 4. Vacsora menü 4
- 5. Vacsora menü 5
- 6. Vacsora menü 6
- 7. Vacsora menü 7
Orvosi videó: Testzsírszázalék a sportolók szemszögéből: Mi az ideális? Egészséges? Káros?
Lehet, hogy hallottad a mítoszt, hogy a vacsora kövér. Emiatt sokan elkerülik a vacsorát. Valójában az éhes gyomor megengedése megnehezítheti az alvást. Még inkább kísértés van a későbbi snack-re. Egy jól ismert táplálkozási tanácsadó azt is tanácsolta, hogy reggelit kell enni, mint egy király, ebédelni, mint egy herceg, és vacsorázni, mint egy szegény ember. Ez igaz? Valójában mennyi a vacsora helyes része, de súlygyarapodás?
A vacsora nem feltétlenül zsír
Éjszakai evés gyakran stressz és unalom okozta egészségtelen étkezési mintákhoz kapcsolódik. Ráadásul az éjszakai étkezés, különösen a televízió előtt, gyakran megszűnik az ellenőrzésből, mert az adagok többnyire zsíros ételek, mint a chipek, sütemények vagy sült ételek.
Nemcsak azt, hogy az étkezés olyan étkezés, amely túlságosan közel áll az alvási kockázathoz, alvászavarokat és emésztési problémákat okoz.
Azonban, ha a vacsora és a kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges menüválasztás megfelelő részét eszik, és a megfelelő időben, akkor tényleg nem kell félnie a zsírtól. Mi teszi a zsírt egészségtelen vacsora szokásoknak, amint azt fentebb említettük.
Mennyi a vacsora megfelelő része?
A LiveScience szerint a vacsora részének valóban meg kell különböztetnie a reggelit vagy az ebédet. A vacsorának kevesebbnek kell lennie, mint az ebéd. Minden étkezési időszakban a résznek valóban eltérőnek kell lennie a test szükségleteinek megfelelően. A reggeli része természetesen nem hasonlítható az ebéd, valamint a vacsora részéhez.
A vacsora menünek azonban teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, valamint az ebédmenünek is. Tehát a különbség az adagok száma. Milyen méretet állítunk be az egyes kalóriaigényekhez.
Például minden nap kétezer kalória szükséges. Oszd meg az adagokat bölcsen. Reggeli reggel a legnagyobb étkezés, amely körülbelül 600-700 kalória. Néhány órával az ebéd előtt keverjük össze az egészséges snackekkel, mint a gyümölcs és a dió, összesen 100 kalóriát. Ezután ebéd közben 600-700 kalóriát fogyaszthat. Délután 100 kalóriát, például alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszthat. A többi, ami 400-500 kalória, töltheti vacsorát.
A vacsora mennyisége, ami nem annyira az ebéd, nem ok nélkül, éjszaka a test többet pihen. Ezért a bejuttatott élelmiszerek mennyisége nem lehet túl sok, mert a test éjszaka felszabaduló energiája viszonylag kisebb.
Vacsora menüpontok, amelyeket alkalmazni lehet
Azonban aggódsz, hogy a vacsora miatt zsíros vagy a vacsoradarabok számával összekeveredik, a középső talajot pedig nem hizlaló, de még tápláló menüvel is megteheted, például a következő vacsora menüben.
1. Vacsora menü 1
- 140 gramm fűszerezett grillezett lazac
- Fél rész barna rizs
- Fél csésze párolt brokkoli
- Egy csésze zsírmentes tej
2. Vacsora menü 2
- Egy darab grillezett csirke
- ¾ csésze párolt burgonya
- Fele csésze párolt sárgarépát
- Egy csésze zsírmentes tej
3. Vacsora menü 3
- Spenót zöldség
- Fél rész barna rizs
- Pepes hal
- Egy pohár víz
4. Vacsora menü 4
- Bokcoy és sült tofu
- Fél rész barna rizs
- Egy pohár citrom citromos tea
5. Vacsora menü 5
- A spagetti fele teljes kiőrlésű búzából készült só nélkül
- Egy tál saláta olívaolajjal
- Egy pohár ásványvíz
6. Vacsora menü 6
- Paradicsommal töltött kebabok, gombák, hagymák és bőr nélküli sült csirkemell
- Egy csésze gyümölcslé
7. Vacsora menü 7
- 55 gramm marhahús szabadon égethet, égethet vagy sült
- Egy csésze kis burgonya
- Paradicsom és zöld zöldségek olívaolajjal töltött saláta
- Egy csésze ásványvíz
