tartalom:
- Orvosi videó: Dr. Berg: Mi(k) a cékla evés előnye(i)?
- Az egészséges életmód előnyei
- 1. Megtarthatja az ideális testsúlyt
- 2. fenntarthatja és javíthatja a hangulatot
- 3. A betegségek megelőzése
- 4. Az állóképesség és az energia növekszik
- Hogyan kezdjünk egy egészséges életmódot?
- 1. Kis dolgoktól kezdve
- 2. Fókuszban a hatás
- 3. Ne rohanj
- 4. Ne harcolj egyedül
- 5. Ismétlés
- 6. Adj magadnak ajándékot
- Az egészséges életmódot nem támogatja a szerettei? Nem probléma!
- 1. Hallgassa meg, amit mond
- 2. Nyugodtan írja le szándékát
- 3. Kapcsolja be őket az új életmódba
- 4. Itt és ott végezzen módosításokat
- 5. Fogadja el, amit nem lehet megváltoztatni
Orvosi videó: Dr. Berg: Mi(k) a cékla evés előnye(i)?
Tudta-e, hogy egészséges táplálkozással, tápláló ételekkel, gyakorlással, nem dohányzással és alkoholfogyasztással élve az előnyök nagyok? Nemcsak mentálisan és fizikailag egészséges vagy, de vannak más kis változások is, amelyeket az egészséges életmód előnyeiből lehet kapni.
Kezdetben nehéz volt megtenni. De miért ne? Ennek az az oka, hogy ha a jobb egészségért áldozni akar, a hatás rendkívül előnyös lehet. Milyen előnyökkel jár az egészséges életmód?
Az egészséges életmód előnyei
1. Megtarthatja az ideális testsúlyt
Az egészséges életmód első módja az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés. Mindkettő segít elkerülni a túlsúly növelését és az egészséges súlyt. A Mayo Clinic szerint a fizikailag aktív az egészséges és ideális súlyemelés elérése.
Számolja ki és korlátozza a szervezetre ártalmas élelmiszerek bevitelét. Kerülje az étkezési túl sós, édes és zsíros ételeket, amelyek megnehezíthetik a testet. Fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt és más rostos ételeket.
Ezen túlmenően az egészséges életmód előnyei a rendszeres testmozgással javíthatják a szív- és érrendszeri egészséget, fokozhatják az immunrendszert és az energiát.
Legalábbis egy hét múlva fizikai tevékenységet folytathat, mint egészséges életmódot, kényelmesen, kocogva, úszva vagy kerékpározva a komplexum körül. Nem kell először nehéz edzést végezni. Enyhe fizikai aktivitás, de a rutin is része lehet az egészséges életmódnak.
2. fenntarthatja és javíthatja a hangulatot
A Mayo Clinic szerint az egészséges táplálkozás és az egészséges táplálkozás olyan egészséges életmód, amely kedvez a hangulatnak vagy a hangulatnak. Ez azért van, mert a fizikai aktivitás stimulálhatja az endorfinok termelését.
Az endorfinok olyan agykémiai anyagok, amelyek boldogabbá és nyugodtabbá teszik Önt. Az egészséges életmód, mint például az egészséges táplálkozás és a testmozgás is pozitívan érzi magát. Az egészséges életmód előnyei a rövid távú edzéssel csökkenthetik a stressz kockázatát és növelhetik az agyi kognitív funkciókat.
Ezután az egészséges életmód nem csak az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról szól. Az olyan társadalmi tevékenységek, mint az önkéntesek, a jótékonysági klubokhoz való csatlakozás, vagy az izgalmas filmes megbeszéléseken való részvétel vagy a barátaival való tevékenységek összegyűjtése segíthet a hangulat és a mentális egészség javításában.
Ezek a tevékenységek megtarthatják az elmét, és a szerotonin hormon az agyban kiegyensúlyozott marad. Az egészséges életmód előnyeinek megszerzéséhez jó ötlet, hogy a családjával vagy barátaival rendszeresen megszorozzuk az idejét, és más szórakoztató tevékenységeket végezzünk.
3. A betegségek megelőzése
Számos egészséges életmód megteremtése segíthet bizonyos egészségügyi feltételek megelőzésében. Például a szívbetegség, a stroke és a magas vérnyomás.
Sokan szeretnék az egészséges életből származó előnyöket a betegségek elkerülése érdekében. Az egészséges életmód segíthet a koleszterin és a vérnyomás biztonságos számban történő fenntartásában. Ez is egy jele annak, hogy gondoskodik és elkerüli a krónikus betegségeket.
A rendszeres fizikai aktivitás és a megfelelő étrend is megakadályozhatja a különböző egészségügyi problémákat, többek között:
- metabolikus szindróma
- cukorbaj
- depresszió
- bizonyos ráktípusok
- arthritis
Győződjön meg róla, hogy rendszeresen fizikai vizsgálatot végez. Később kezelőorvosa ellenőrizni fogja a testsúlyát, a szívfrekvenciát és a vérnyomást, és vizelet- és vérmintákat vesz fel.
Az ilyen módon végzett rutinszerű egészségellenőrzéssel az Ön egészségét jól ellenőrizheti. Fontos, hogy kövesse az orvosát, és figyeljen további kezelésre az egészség javítása érdekében.
4. Az állóképesség és az energia növekszik
Tudtad, ha túl sokat eszel gyorsétel, a szénsavas italok és a csomagolt ételek fogyasztása mindegyike könnyen elfáradhatja a testet?
Igen, ezek az élelmiszerek nem fogyaszthatók. Rendben van, de bizonyos határokon belül ezek az élelmiszerek károsíthatják a szervezetet.
Fáradjon, könnyen fáradjon és könnyen éhes lesz, ha túl sok ételt fogyaszt. Ehhez próbálja meg az egészséges életmódot az egészséges táplálkozással megtenni, hogy enni az alábbi ételeket:
- Egyél teljes kiőrlésű ételeket
- Egyél sovány húst
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket
- Egyél több gyümölcsöt
- Ne felejtsd el fogyasztani a zöldségeket
Azonban még mindig ne felejtsük el rendszeresen a testmozgást, hogy növeljék az izomerőt és növeljék a kitartást. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet az oxigén és a tápanyagok szállítására a testsejtekbe, különösen a szívbe.
A jobb alvás, gyorsabb és jobb alvás elősegítése mellett az energia növelése
Hogyan kezdjünk egy egészséges életmódot?
Akkor van-e mód arra, hogy az egészséges életmód szokássá váljon? Íme néhány módja annak, hogy egészséges életet élhessünk, amit esetleg alkalmazni tudsz.
1. Kis dolgoktól kezdve
A nagy egészséges felbontás nem rossz. Csak egy túl nagy egészséges felbontás csak akkor motiválja Önt, amikor elkezdi. Tény, hogy a túl nagy felbontás csalódást okozhat, ha nem tudod rövid időn belül megtörténni.
Ezért, ha egészségesebb akarsz lenni, készítsd el az egészséges és egyszerű megoldásokat, amelyek egyszerűek és egyszerűbbek. Például, ha fogyni szeretne, akkor kezdje megváltoztatni étkezési szokásait, hogy egészségesebb legyen és rendszeresen gyakoroljon.
2. Fókuszban a hatás
Ez idő alatt az egészségügyi üzenetek csak az alapvető információkra összpontosítottak, anélkül, hogy értesítették volna a viselkedés által okozott jó hatásokat. Ennek eredményeképpen sokan tudják, hogy a viselkedés magában foglalja az egészségügyi viselkedést anélkül, hogy tudná a jó hatásokat, amikor ezeket az egészségügyi viselkedéseket megteszik, így viselkedésük nem tart sokáig. Valójában az egészségügyi üzenetek vagy a viselkedés megváltoztatása a változások hatására összpontosítva nagyon hatékonyan változtatja meg a viselkedését.
A tanulmány megállapította, hogy az üzenetek megváltoztatásakézhigiénia a betegek „beteghigiéné válása” megakadályozása megakadályozza, hogy betegséget okozzon ”10% -kal növeli a kézmosási gyakorlatokat és 45% -os szappanhasználatot.
3. Ne rohanj
Ha egészséges életmódot szeretne, legyen türelmes! Mivel az egészségtelenebb szokások változása egészségesebb, időbe telik. Egy tanulmány szerint megállapították, hogy a változó szokásoknak időre van szükségük - legalább két hónapig vagy annál hosszabb ideig. Tehát nem kell elcsábítani, ha a változás nem történik meg rövid időn belül.
És amikor kísértésbe megy vissza a régi szokásokhoz, ne add fel! Nem hibázik, mert ez a folyamat része. Próbáljon megbocsátani és visszatérni az úticéljához.
4. Ne harcolj egyedül
Talán azok között van, akik szégyenkeznek, hogy kifejezzék az egészséges felbontást, mert attól tartanak, hogy alábecsülik azokat, akik ezt hallják. Ha azonban valóban egészségesebbé akarod változtatni az életmódodat, akkor ezt másoknak is meg kell mondanod, hogy barátaid legyenek, akik támogathatják és emlékeztethetik Önt, ha feladod.
5. Ismétlés
Az egyik módja annak, hogy következetesen élhess az egészséges életben, az ismétlések megtétele, hogy az életmódváltozások szokássá válhassanak.
6. Adj magadnak ajándékot
A gyakran elfelejtett dolog az, hogy adj magadnak egy ajándékot, amikor előrelépsz az egészséges forradalom elérésében, bár kicsi is. Az odaítélhető formák közé tartozik a filmekre való belépés, kedvenc étel vásárlása stb.
Bár az egészségügyi viselkedés megváltoztatása nehéz, megteheti! És amikor elkezdesz feladni, csak gondolni kell a jó hatásokra, ha ezeket a változásokat az egészségedre teszi.
Egy dolog, amire emlékeznie kell: a változás nem történik meg egy éjszakán át, így az egészséges felbontás elérése érdekében a célokra kell összpontosítania.
Az egészséges életmódot nem támogatja a szerettei? Nem probléma!
Mindenki egészséges életet vágy, és messze van a betegségtől. Éppen ezért sokan igyekeznek megváltoztatni a rossz szokásaikat, hogy egészségesebbé váljanak.
Azonban nem mindig könnyű változtatni - különösen, ha mindig olyan emberek veszik körül, akik mindig vannak negatív gondolkodás, Hogyan kell kezelni vigyorgott a szája barátainktól és családtagjainktól, akik nem támogatják az egészséges életmódot?
1. Hallgassa meg, amit mond
Néha a meghallgatáson kívüli megjegyzésekről való beszélgetés valójában jó szándékkal rendelkezik. Lehet, hogy nem tudják, hogyan kell eljuttatni.
Például, mint ez, megpróbálod csökkenteni az étkezési rizst. A szülők csak akkor aggódhatnak, ha kevesebbet esznek.
Tahukan, az indonéz emberek elve, akik azt mondják, hogy "még nem teljes, ha nem eszik rizst"? Vagy ha te vagy keukeuh rutinra reggel indul munka előtt. Lehet, hogy az anyád apja csak azért tiltakozott, mert aggódtak, hogy kimerültek, amikor az irodába került.
Vagy például, ha csökkenti a vörös hús étkezést, akkor a barátod tiltakozik, mert úgy gondolod, hogy vegetáriánus vagy.
Talán csak kíváncsi, hogy mit eszik, ha nem eszik húst. Lehet, hogy habozik, hogy meghívja Önt a hangoutra, hogy enni steaket egy új étteremben, közel az irodához, ha hirtelen megváltozik vegetáriánus lesz.
Ők a legközelebbi emberek az életedben. Ezért először figyeljen arra, amit mond. Végül, te meg tudod mondani, hogy melyik ferde megjegyzések akarják megdönteni Önt, és melyek valójában elrejtik a tiszta őszinteséget.
2. Nyugodtan írja le szándékát
Lehet, hogy a családod vagy a barátod nem támogatják az egészséges életmódot, mert nem értik, mit csinálsz, milyen célok vannak, és hogy ezek a változások boldogabbak lehetnek.
Szóval, nyugodtan magyarázd meg az új életmódodat. Kifejezzük, hogy a cukrot és a zsírmentes étrendet, amit most csinálsz, nem csak a trendek követésének trendje, hanem inkább a cukorbetegség kockázatának elkerülése érdekében.
Vagy rendszeres testmozgás, amit nem csak az az izmok kialakítása, de segít enyhíteni az eddig tapasztalt krónikus fájdalmat. Azt is elmagyarázzuk, hogy még akkor is, ha csökkenti a rizst vagy a húst, ez nem jelenti azt, hogy éhezik, mert vannak más helyettesítő élelmiszerek, amelyek egészségesebbek és töltősebbek.
Azáltal, hogy segítenek megérteni, mit csinálnak és miért, fokozatosan támogathatják az egészséges életmódváltozásokat.
3. Kapcsolja be őket az új életmódba
Annak érdekében, hogy jobban megismerhessék, mit csinálnak, soha nem bántja őket, hogy egy pillanatra is bevonják őket. Például hívja meg partnereit vagy barátját, hogy hétvégén együttesen gyakoroljon, vagy meghívja a szülőket, hogy vegyenek részt az ételmenü kóstolásában.
Nincs semmi baj arra is, hogy meghívjuk őket, hogy alkalmanként vegyenek részt az étrend-kísérletben. Ismertesse, hogy milyen előnyökkel jár. Ki tudja, kísértés, hogy elkötelezzék magukat az egészségesebb életmódra.
4. Itt és ott végezzen módosításokat
Ha hirtelen egy családi terv a hétvégén, próbáljon meg hozni, és örömmel fogadja, hogy később megváltoztatja a bokszolási órarendjét. Ezután kérje meg azokat, akik újratárgyalják, hogy időt találjanak együtt együtt, ha a diéta sérthetetlen.
5. Fogadja el, amit nem lehet megváltoztatni
Természetes, hogy szomorúan és csalódva érezzük magunkat, ha meghallgatták, elmagyarázta és megpróbálta őket bevonni, de nem értik meg. Azonban ne pazarolja az energiát és az elmét, hogy beleférjen a negatív dologba.
Ne idegesítsen, különösen a haragot, amikor egy családtag kritizálja az étrendünket. Csak mosolyogj és fordítsd a beszélgetést valamire, amit mindketten élvezsz. Ne hagyja, hogy az egészséges életmód még a család kapcsolatát is nyújtsa.
