Több kalóriát éget el a 6 gyakorlattal!

tartalom:

• Orvosi videó: LEGGYORSABB ZSÍRVESZTÉS - Legkevesebb idô alatt •🔥EXTRÉM FOGYÁS🔥 HIIT EDZÉS • SPRINT
  
• Különböző sportolási lehetőségek több kalóriát égetnek
  
• 1. Intervallum edzés
  
• 2. Gyors CrossFit
  
• 3. Testtömeg-robbanás
  
• 4. 100-szor a burpees
  
• 5. Kerékpározás beltérben
  
• 6. Úszás
  

Orvosi videó: LEGGYORSABB ZSÍRVESZTÉS - Legkevesebb idô alatt •🔥EXTRÉM FOGYÁS🔥 HIIT EDZÉS • SPRINT

Kalóriák égetéséhez izzadni kell. A kalóriák égése a szívfrekvencia felgyorsításához kapcsolódik. A szívverés úgy működik, mint a sebességmérő, más néven sebességmérés a szervezet számára. Ha felgyorsítjuk a testmozgásokat, több kalóriát égetünk el. Ez olyan, mint egy olyan autó, amely gyorsabban éget több üzemanyagot.

Ha szeretné gyakorolni, de még mindig zavaros, hogy a sport hatékony kalóriát éget, az alábbi cikk segíthet a referenciában. Kíváncsi?

Különböző sportolási lehetőségek több kalóriát égetnek

Ne csak elégedjen meg egyfajta edzéssel. Szintén össze kell kapcsolnia a gyakorlatot, hogy még mindig kihívás legyen. Ez segít megőrizni a pulzusszámot és a test több kalóriát éget.

Az alábbi edzési lehetőségek nemcsak több kalóriát égetnek el, hanem kényszerítő testüket is kényszerítik ki a kényelmi zónából. Ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak, a legjobb, ha konzultál az orvosával, mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat.

Ne csak mondja el kezelőorvosának, hogy gyakorolni akarja, mondja el nekik a részletes edzési tervet. Ily módon az orvos megállapíthatja, hogy a teste valóban készen áll-e.

1. Intervallum edzés

Az intervallum edzés egy kardio gyakorlat, amely a nehéz kihívásokat és a szüneteket ötvözi. Ez a fajta gyakorlat általában használatos taposómalom, A kalóriák égetéséhez további kihívásokat is használhat.

1. Fűtés. Állítsa taposómalom meglehetősen nehéz dőlésszögben kapcsolja be a sebességet 3 és 3,5 között 7 percig. Tartsa a könyökét a szív felett. Állj le, szállj le taposómalom, és nyúlik.
2. Sprint fut. Engedje le a lejtőt 0-ra, de növelje a sebességet taposómalom, és a sprint 30 másodpercig a lehető leggyorsabban fut. A maximális pulzus 90% -át elérheti. A helyreállításhoz csökkentse a sebességet 3-ra és 1 percig járjon a helyén.
3. Zömök.Le taposómalom és csináld a zömöket, a fenékkel hátrafelé ülve, és a lábak kinyújtottak. Ezután ugorj be a levegőbe, ugyanazt a zömök pozícióba tegyél, mint korábban. Ezt tegye 15 vagy 20 zömök egy csoportja számára a vonatra négyfejű You. Ha jó vagy, próbáld meg, miközben egy súlyzót hordoz a kezedben.
4. Felülprés, Töltsön 15 vagy 20-szor nagyobb nyomást a terheléssel, és nyomja a vállát.
5. Sprint fut. Vissza taposómalom és csináld a sprintet 30 másodpercig (lejtő nélkül). A cél a maximális pulzusszámának 80 százalékát elérni. A visszaállításhoz csökkentse a sebességet 3-ra, és egy percig járjon.
6. Tricep kiterjesztés. Használjon súlyzót, tegyen 15 vagy 20-at tricep kiterjesztés, Helyezze el a könyökét a mennyezetre, a fej mögött egy súlyzó. Emelje fel a súlyát a feje fölé, és gyere vissza.
7. Nyomja felfelé.Csinálj 1 készletet 15 push up-el, a könyökét 90 fokkal a testtől. Módosítás: A térdre is nyomógombokat tehetsz a földre, de tedd meg 25-ször.
8. Sprint fut. Vissza taposómalom, Sprint egy percre, azzal a céllal, hogy elérje a maximális pulzus 70 százalékát. A helyreállítást 90 másodpercig tartjuk.
9. Ugró aljzatok. Csinálj 15 vagy 20 mozgást ugró aljzatok, Ha erősnek érzi magát, adjon hozzá 2, 5-7 kg-os súlyzót. Emelje fel a súlyt, miközben ugrik.
10. Lezárás. billenés taposómalom Olyan helyzetben van, amely valóban kihívást jelent Önre, de ne hagyja, hogy a futópad fogantyújához ragaszkodjon. Sétáljon rajta 2,0-3,5 sebességgel 30 másodpercig azzal a céllal, hogy elérje a maximális pulzusszám 60 százalékát. A visszanyeréshez engedje le a futópad lejtőjét 1,0-re és a sebességet 1,9-re vagy 2,0-ra, majd 1 percig járjon. Befejezés a nyújtással.

2. Gyors CrossFit

A Crossfit mozgás a kalória-elégetés minimális idejében a legnagyobb erőfeszítést helyezi előtérbe. Ez a mozgás külön-külön, együtt vagy kombinálható.

1. Melegítsük fel 10-12 percig, töltsük fel a bemelegítést, miután elérte a maximális pulzusszám 75% -át, vagy 7,5-es léptékben, ahol 0 nincs erőfeszítés és 10 a maximális szint.
2. Válasszon bármilyen kardio-t. Csináld a maximális erőfeszítésedet 30 másodpercig.
3. Állítsa le és álljon vissza 2 percig, vagy 90 másodpercig, ha jó állapotban van. Ne rövidítse meg a szünet idejét.
4. Ezt háromszor végezze el.

3. Testtömeg-robbanás

Olyan gyorsan, amennyit csak tudsz, tegyél 10 guggolást, 10 push upot és 10 ülést. Ezután ismételje meg ismét, de elég 9 alkalommal. Ezután 8-szor, 7-szer, 6-szor, és így tovább, amíg el nem éri az 1 ismétlést minden egyes mozdulatnál. Pihenjen a lehető legrövidebb időn belül a készletek között. Jegyezze fel az idejét, és próbálja meg gyorsabban csinálni minden héten.

4. 100-szor a burpees

Ha korlátozott ideig van, próbálja meg 100-at Burpees, Ha túl sok, kezdje 25-ször, majd 50-szeresére, majd 75-ször, amíg el nem éri a 100-szor. Az alábbi iránymutatások Burpees:

• Kezdje a zömök pozícióját a kezével a padlón, elöl.
• Ugrás a lábadra, mint egy push up pozíció.
• Tegye vissza a lábát a zömök pozíciójához.
• Ugrás a zömök pozíciójáról a levegőre, egyenesen fölötted.
• Ismételje meg a lehető leggyorsabban.

5. Kerékpározás beltérben

Lehet, hogy közben ül, de sokat fog izzadni, ha megpróbálja ezt a sportot. Használjon statikus kerékpármotort az edzőteremben megcsinálja.

1. Pedál 1 percig.
2. Állj meg, majd 5 másodpercig tartsd lenyomva. Engedje le a testét a kezedre, és ugorj vissza a lábaddal, amik hasonlítanak egy tolóerőre. Csináljon 1 nyomógombot, majd tegye vissza a lábát eredeti helyzetébe. Állj és ismételje meg 1 percig.
3. Zömök. Helyezze a kezét a feje fölé, guggolja úgy, hogy a térd 90 fokos helyzetben legyen (győződjön meg róla, hogy a térd nem nyúl el a lábujjaitól), majd álljon fel. Ismételje meg 1 percig.
4. Oldalugrás. A lábak párhuzamosak, a lábujjak előre néznek, és 1 percig ugrani oldalról oldalra.
5. Pihenjen 5 percig.
6. Keressen újra 1 percig.
7. Olló ugrás. A láb előtt 1 láb és 1 mögött ugorj és keresztezd a lábadat, mint az ollót, mielőtt ismét leszállnánk. Tedd ezt 1 percig.
8. Ugró aljzatok, Tedd ezt 1 percig.

Ezt a beállítást ismételten 4-szer, nonstop, 16 percig gyakorolja. Pihenjen, majd nyúlik.

6. Úszás

Az úszás az egyik legjobb sport, amely hatékonyan képes égetni a zsírt. Ha szereted a távolsági úszást, kezdj el 500 méteres szabadidős úszással 6,5 perces időközönként. Minél hamarabb befejezed, annál több időt kell pihenni. Ezután úszni a szokásos pozícióban 2 percig.

Folytassa az úszást 400 méteres úton 5,5 perces időközönként, és normál esetben úszjon 2 percig. Komplett 2 300 méteres úszással 4,5 perces intervallumban.

Ha gyorsabban szeretne úszni, végezze el ezt a feladatot:

1. Töltsön 20-szor 25 méteres úszást 5 másodperces szünetben. Helyezze vissza a 100 méteres úszást saját stílusválasztásaival.
2. 16-szor 25 méteres úszást végezzen saját stílusában, 10 másodperces szünetekkel, majd 100 méterre a választott pihentető medencével.
3. Ezután tegye meg a 25 méteres freestyle medencét 12-szerese 15 másodperces szünetel. 100 méteres úszással végezzen helyreállítást.
4. 8 freestyle medencével, 25 méteres pihenéssel 20 másodpercig.

Csípő vagy láb sérülése? Azonnal vegye le a lebegést, és tegyen egy „úszást”. Ez a sport 3 körből áll, és minden forduló 4 200 méteres szabadstílusú medencékből áll. Először is, helyezze az úszót a bokája közé, és tegyen 4 200 méteres szabadidős úszást 3 perces időközönként. A második fordulóban távolítsa el az úszót és úszjon, húzza a lábát. Végezze el ezt a 200 méteres úszást 2,75 perces intervallumban. Az utolsó körben helyezzünk egy úszót a lábad közé és úszjunk 2,5 perces időközönként.

Ha a kezed vagy a vállad fáj, vagy csak a lábadat akarod mozgatni, használd őket kickboard és csináljon 2-szer négyszeres 100 méteres úszást, 20 másodperces rés között.

Az első 100 méterre maximalizálja az első 25 métert, majd pihenjen a következő 75 méterre. A második 100 méterre maximalizálja 50 méteren, és pihenjen a következő 50 méterre. Maximáljon 75 méterre, majd pihenjen a következő 25 méterre harmadik alkalommal. És az utolsó, maximalizálja teljesen. Ismételje meg a beállítást.