tartalom:
- Orvosi videó: Az inzulin + a cukor működése és a ketogén diéta
- A keto étrend előnyei a cukorbetegek számára
- Gyakori hibák, amelyek a keto étrend elkészítésekor jelentkeznek
- 1. Nem elég ahhoz, hogy vizet inni
- 2. Ne fogyjon elég zsírt
- 3. Figyelmen kívül hagyja az alvási időt
- 4. A sófelvétel korlátozása túl szoros
- 5. Túl sok zsírt fogyaszt
Orvosi videó: Az inzulin + a cukor működése és a ketogén diéta
A ketogén étrend vagy a keto étrend ismertebb étrend, amely korlátozza a szénhidrát bevitelét. A szénhidrátok korlátozott mennyisége miatt ez a diéta csökkentheti az emberek gyorsaságát. A keto diéta csökkentheti a vércukorszintet is.
Azok számára, akik ezt az étrendet végzik, a szénhidrátok helyettesítői olyan élelmiszerek, amelyek magas fehérje- és zsírtartalmúak. A szénhidrátok minimális fogyasztása miatt a testsúly és a vércukorszint csökkentésére való képessége miatt ezt a diétát a cukorbetegek használják.
A keto étrend előnyei a cukorbetegek számára
A keto étrendek alkalmassá teszik a cukorbetegek vércukorszintjének csökkentését alacsony szénhidrátuk miatt, különösen, ha elhízásuk van. Ketogén étrenden keresztül a személy csak szénhidrátok fogyasztására korlátozódik, legfeljebb 30 gramm naponta. A többieknek ajánlott fehérjét fogyasztani. A cukorbetegeknek ajánlott a szénhidrátok csökkentése, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen megszűnik a napi táplálkozás összetétele.
Keto étrend futtatása a cukorbetegek számára kockázatos lehet, ha nem táplálkozási tanácsadó felügyelete alatt áll. Mert a cukorbetegeknek még mindig szénhidrátra van szükségük energiaforrásként. Legalább 130 grammot igényelnek naponta, és ajánlott komplex szénhidrátokból.
Gyakori hibák, amelyek a keto étrend elkészítésekor jelentkeznek
1. Nem elég ahhoz, hogy vizet inni
A víz nagyon fontos ahhoz, hogy a folyadékokat testünkben tartsuk. A folyadékhiány új problémákhoz vezet, mint például a vesebetegség. Ha normális körülmények között a víz jelenléte nagyon szükséges a szervezet számára, akkor a keto diétán keresztül ez valami olyasmi lesz, amit különös figyelmet kell szentelni.
Keto diétán, amely korlátozza a szénhidrát-fogyasztást, sok korrekció történik a testben. Az egyik a csökkent vércukor- és inzulinszint. Ha az inzulin szintje csökken, a vesék feleslegben tárolt folyadékot szabadítanak fel. Ez a dehidratációt okozhatja.
A keto étrend elején a legtöbb ember szédül, és fejfájást okoz a szervezetben lévő elektrolitok egyensúlyhiánya miatt. Ehhez körülbelül 3,5 literet kell fogyasztania a folyadékbevitel fenntartásához.
2. Ne fogyjon elég zsírt
Az anyagcsere-folyamatban testünk szokott olyan szénhidrátokat égetni, amelyek alakja glükózra változott, majd energiává bomlanak. A keto étrendben azonban testünket arra utasítják, hogy már nem bontják le a glükózt, mert a bevitel mennyisége nagyon korlátozott, és arra ösztönzi a testet, hogy zsírt égessen.
Sajnos sokan, akik ezt a keto-étrendet végzik, helytelenül értik. Legtöbbjük elfelejtette az elveszett szénhidrátokat zsírral helyettesíteni. Ennek egyik oka a zsír fogyasztása. Valójában a természetes alapanyagokból, például tejből, joghurtból, halból, húsból, babból és növényi zsírból, például avokádóból és olívaolajból származó zsírfogyasztás olyan egészséges zsír, amely nem befolyásolja hátrányosan az egészséget.
3. Figyelmen kívül hagyja az alvási időt
Nemcsak az étrendben élők számára, hanem szinte mindenki, különösen a nagyvárosokban élők, sok időigényes munkával és torlódási igényekkel. Sokan úgy vélik, hogy a triviális alvási problémák miatt a hatások nem éreznek azonnal. Valójában ez nagymértékben befolyásolja az élő diétás program sikerét.
Néhány ember, aki keto diétás terven megy keresztül, hajlandóak a vércukorszint fenntartására a testben, és a fogyás bónuszként. Valójában az alváshiány hatással lesz az Ön cukorszintjére.
Ha figyelmen kívül hagyja az alvási szokásokat, éppúgy, mint az úszás gyakorlása, hogy kezelje az asztmát, amit a medencéből való kilépéskor füstöl. Egészségügyi lépéseket teszel, de "egyensúlyba hozzuk őket" (még rosszabbá is tesszük) a rossz szokásaiddal, amelyek befolyásolják az egészségedet.
4. A sófelvétel korlátozása túl szoros
A túlzott mennyiségű só fogyasztása befolyásolja a vérnyomást. A sóból nyert nátrium hiánya azonban káros hatással lesz a szervezetre, például a szív- és érrendszeri betegségekre. Vagyis a testbe belépő sófogyasztásnak igaznak kell lennie.
A keto étrend kezdetén a test jelentős mennyiségű nátriumot veszít a szervezet által kibocsátott folyadékokon keresztül. Ezért a szervezetnek nátrium-helyettesítőre van szüksége ahhoz, hogy az elektrolit szintje egyensúlyban legyen.
Phinney és Volek, az egyik alacsony kalóriatartalmú étrendben dolgozó kutató ajánlja 3-5 gramm nátrium-mennyiséget, amelyet naponta kell fogyasztani. Ahhoz, hogy a szervezetben a sót bevegye, sót fogyaszthat, például levest vagy húsleveset és erjesztett zöldséget
5. Túl sok zsírt fogyaszt
A keto étrend elve a szénhidrátok csökkentése és zsírral és fehérjével való helyettesítése. Ez néha téved az embereket, ha a lehető legtöbb zsírt fogyasztja. Bár a zsír a szénhidrátok helyettesítője, tartsa szem előtt, hogy nem minden zsír jó. Még akkor is, ha a zsír jó, nem jelenti azt, hogy túlzott fogyasztása jobb egészséget eredményez.
