tartalom:
- Orvosi videó: The 6 Signs of High Functioning Depression
- Mi az étvágy?
- Mit lehet csökkenteni és növelni az étvágyat?
- 1. Az étvágyat befolyásoló hormonok
- 2. Az idegrendszer, amely befolyásolja az étvágyat
- 3. Társadalmi környezet
- 4. Élelmiszer megjelenés
- 5. Érzelmek és pszichológiai
- 6. szokások vagy rutinok
- Hogyan irányítja az étvágyát?
Orvosi videó: The 6 Signs of High Functioning Depression
Étvágy, kis dolgok, de nagy hatással lehet rád. Az ellenőrizetlen étvágy többet tud enni, és végül túlzott súlygyarapodáshoz vezethet. Vagy fordítva, ha elveszíted az étvágyadat, akkor a tested táplálkozási igényeit nem lehet teljesíteni, és végül a tested vékonyvá válhat, és az immunrendszere csökken. Talán triviálisnak tartja, de az étvágyának nagy hatása van az étrendre és az egészségre. Milyenek lehetnek az étvágy növelése? Korábban először tudnunk kell, hogy milyen az étvágy.
Mi az étvágy?
Étvágy vagy étvágy az a vágy, hogy enni. Ez a vágy megengedi, hogy a szervezet által igényelt tápanyagokat adja. Annak érdekében, hogy a megtartott étvágy jó az Ön számára és az Ön egészségére.
Az étvágy általában éhes lesz. Az éhség kényelmetlen érzés, amely akkor keletkezik, amikor a testednek szüksége van enni. Az étvágy azonban akkor is megjelenhet, amikor valójában nem éhes, ez különböző tényezők miatt fordulhat elő. Ez az, amit tudatában kell lennie, az éhség nélkül gyakran megjelenő étvágy általában túlzsúfoltságot okoz. Az overeating ezután túlsúlyos lesz.
Mit lehet csökkenteni és növelni az étvágyat?
Az étvágy nagyon összetett dolog, amely magában foglalja az agy és a hormon kölcsönhatásokat, és befolyásolja a szokások, a külső jelek és az érzelmek. Számos tényező csökkentheti és növelheti az étvágyat, a testből vagy a külső környezetből származó tényezőkből származhat.
1. Az étvágyat befolyásoló hormonok
A hormonok a szervezet egyensúlyának megőrzésére szolgálnak. Az emésztőrendszer hormonjai is támogatják munkáját. Néhány étvágyat befolyásoló hormon:
leptin
A leptin egy hormon elnyomja az étvágyat You. Ezt a hormonot a test zsírsejtjei szabadítják fel. A leptin szint a test csúcsán, amikor eszik, vagy amikor tele van. Tehát, ha sokat esett, és tele van, akkor az étvágyát elveszíti a leptin hormon munkája miatt.
Mivel a leptint zsírsejtek termelik, a testben lévő leptin mennyisége arányos a testben lévő zsír mennyiségével. Azonban az elhízott emberekben a leptin rezisztencia általában előfordul, így a személy nem érzékeny a telítettségi jelekre.
ghrelin
Ez a hormon a leptin ellentéte. Ha a leptin elnyomja az étvágyat, akkor a ghrelin az étvágy, Ezt a hormonot a gyomor szabadítja fel, amikor a gyomor üres, és ételt igényel. A hormon ghrelin az étkezés előtt növekszik a számban, és azt követően csökkenti a számát. "Ez természetesen négy óránként történik" - mondta Nolan Cohn a mai dietetikusról.
Az elhízott embereknél a hormon ghrelin szintje alacsonyabb. Azonban az elhízott emberek érzékenyebbek az étvágy-ingerekre.
Egyéb hormonok, amelyek szintén befolyásolják az étvágyat, a szomatosztatin, az amilin, a kolecisztokinin, a glukagon, az inzulin és mások.
2. Az idegrendszer, amely befolyásolja az étvágyat
A hormonok mellett az idegrendszer neurotranszmittereken keresztül (hormonokhoz hasonló vegyületek) is befolyásolhatja az étvágyat. Egyes étvágyat befolyásoló neurotranszmitterek:
Y neuropeptid
A Ghrelin kommunikál az agyral, és neurotranszmitterek felszabadulását idézi elő, amelyeket Y neuropeptidnek neveznek. Ezt a hormonot a hypothalamus szabadítja fel, amely szintén serkenti az éhséget, Ezeket a neurotranszmittereket általában akkor szabadítják fel, amikor a testzsír alacsony, vagy ha a test elkezdett hiányozni az élelmiszerből. A bélben az Y neuropeptid lassíthatja a gyomor kiürülését és az élelmiszer-átmeneti időt.
dopamin
A dopamin egy agyi neurotranszmitter, amely a telítettségi hormonokhoz kapcsolódik.elnyomja az étvágyat). A dopamin aktiválhatja az agyban a szórakoztató központokat, amelyek befolyásolhatják a hangulatot és a táplálékfelvételt. A dopamin szintje növekedhet a zsírtartalmú és cukortartalmú élelmiszerek fogyasztása miatt, mindkét élelmiszerfaj növelheti az élvezetet. Mindazonáltal mindkét élelmiszerfaj is növelheti az étvágyat, így túlmelegedhet és súlyt kaphat.
Az egyéb étvágyat is érintő neurotranszmitterek közé tartoznak a szerotonin, a norepinefrin, az acetilkolin és mások.
3. Társadalmi környezet
A társadalmi környezet is befolyásolja az étvágyat. Például barátokkal vagy családdal való étkezés növelheti az étvágyat. Az étvágyat is növelheti, ha egy időben és egy olyan helyen fogyaszt, amely megfelel az Ön számára.
4. Élelmiszer megjelenés
Például az élelmiszerek mérete, az élelmiszer-csomagolás, az élelmiszer ízlése és az étel illata. Általában több étvágya van, ha enni, ha az étel megegyezik a kívánságaival.
5. Érzelmek és pszichológiai
A stressz, a szorongás és a kényelmetlenség az egyéntől függően eltűnik az étvágyáról, vagy fordítva. Közvetlenül érzelmei is befolyásolják az étvágyat.
6. szokások vagy rutinok
Az étvágyat az étkezési szokások vagy az étkezési szokások is okozhatják, amelyeket gyakran csinál. Ez a környező környezet kultúrájával is összefügghet. Például születésnapi torta van a születésnapi ünnepségeken, baráti étkezési szokásokkal péntek este, vagy pihenés a családdal, miközben a televízió előtt snackel minden nap, és így tovább.
Hogyan irányítja az étvágyát?
- Ismerje meg étvágyát, akarsz enni, amikor tényleg éhes? Ha igen, akkor enni, és ha teljes, hagyja abba az evést.
- kellene nem eszik, amikor nem éhes vagy, Ha nem éhes, enni lehet, hogy jobban eszik.
- Jálom, amíg nem eszik, amikor éhes vagy, Nem eszik, amikor az éhes valójában megnöveli az étvágyat, és végül később is többet lehet enni.
OLVASSA EL
- Szeretné lefogyni? Próbáljon naponta több mint 3 alkalommal enni
- 6 mód az étvágy csökkentésére
- Mi az a Superfood és milyen élelmiszerek tartalmazzák a Superfood-t?
