tartalom:
- Orvosi videó: A mozgás hatása a testi, lelki és szellemi egészségre (3-6. osztályos korcsoport)
- Az edzés előnyei a szíved számára
- A sportok típusai
- 1. Kardiovaszkuláris vagy aerob testmozgás
- 2. Erőképzés
- Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni a szívvel való edzés során
- A fűtés és a hűtés fontossága
- Tippek a szív gyakorlásához
- Ha az edzés után a következő tüneteket érzi, azonnal forduljon orvosához.
Orvosi videó: A mozgás hatása a testi, lelki és szellemi egészségre (3-6. osztályos korcsoport)
Az edzést még akkor is meg kell tenni, ha szívproblémája van. Bár azt mondták, ez nem jelenti azt, hogy minden sportot meg lehet tenni azok számára, akik szívproblémákkal küzdenek. Milyen gyakorlásra van szükség a szív számára, és jó?
Az edzés előnyei a szíved számára
Íme a szív egészségének gyakorlásának előnyei:
- Erősítsd meg a szívedet
- Csökkenti a kockázatot szívelégtelenség
- Csökkentse a vérnyomást
- Legyen erősebb
- Segít elérni (és elviselni) az ideális súlyt
- Segít a stressz kezelésében
- növekedés hangulat és a bizalmad
- Az alvás minőségének javítása
Kardiológus vagy kardiológus Előfordulhat, hogy beszélt arról, hogy milyen gyakorlat van a szívbetegek számára. Ha nem, nagyon fontos, hogy kérdezze meg néhányat ezekről a szokásos edzés megkezdése előtt. Kérdezze meg az orvost a következő kérdéseket:
- Hány gyakorlatot tudok csinálni minden nap?
- Milyen gyakran gyakorolhatok hetente?
- Milyen típusú gyakorlatokat próbálhatok meg és milyen sportokat kell elkerülni?
- Szükségem van bizonyos időpontokban gyógyszert szedni a szokásos edzésem során?
- Ellenőriznék az impulzust?
- Milyen egészségügyi jeleket kell tudnom tudni a gyakorlat során?
A sportok típusai
Az Ön sporttervének általában 2 fajtája lesz, nevezetesen a következő:
1. Kardiovaszkuláris vagy aerob testmozgás
Ez a fajta edzés a szív számára, a szíved számára a legelőnyösebb. Például a gyaloglás, a futás, az ugrókötél, a kerékpározás, az evezés és az aerobik erősíthetik a szívet és a tüdőt.
Ha rutinszerűen végez aerob edzést, ez segíthet a vérnyomás szabályozásában és a légzés minőségének javításában, így a szívednek nem kell keményen dolgoznia, ha sportol.
2. Erőképzés
Az erősítő edzés az izmokat formázhatja. Lehet, hogy barbells vagy súlyokat használ az edzőteremben, Általában több súlykészletet is készíthet a súlyoktatás minden típusára. De ne felejtsd el az izmokat és a testet pihenni, 1-2 nappal az edzésprogramok között.
Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni a szívvel való edzés során
A fűtés és a hűtés fontossága
Minden alkalommal, amikor gyakorolsz, el kell kezdeni a bemelegítéssel. A fűtés segíthet abban, hogy a test lassan mozgassa a mozgását, a korábban merevtől kezdve a felmelegedési mozgás miatt elég rugalmas legyen.
A bemelegítés legjobb módja az, hogy ugyanazokat a mozdulatokat tegyük, mint amiket terveztek, de lassabb mozdulatokkal. Ha mellkasi fájdalmat, légzési problémákat vagy szédülést tapasztal, azonnal abba kell hagynia a gyakorlást, és tájékoztassa orvosát ezekről a tünetekről.
Miután befejeztük a szív egészségét, ne felejtsük el a hűtést vagy az izomlazítást. Ez a mozgás lassan történik a mozgás lassításával. Kerülje az edzés leállítását és ülését azonnal! Az edzés után ülve, állva vagy lefeküdve is szédülést vagy fejfájást okozhat szívdobogás.
Tippek a szív gyakorlásához
Az American Heart Association azt tanácsolja Önnek, hogy a lehető legjobban gyakoroljon egy hét alatt. Minél többet gyakorolsz, annál jobb az eredmények, és segíthet az egészség javításában.
Ha új vagy, akkor kezdje el fokozatosan a sport idő és súlyának növelésével. Ellenőrizze minden percben, hogy még mindig képes-e beszélni vagy zavartalanul gyakorolni edzés közben. Ha nem, akkor ez azt jelenti, hogy túl intenzíven gyakorolsz. Jó egy kicsit csökkenteni.
Íme a sport egészségére vonatkozó tippek:
- Győződjön meg róla, hogy kiegyenlíti a gyakorlatot és a megfelelő pihenést
- Kerülje a sportokat push up és üljön fel, A sport az izmokat egymással kínozhatja.
- Ne gyakoroljon külsőt, ha a levegő túl hideg, meleg vagy párás. A nedves levegő gyorsan elfáradhat. A szélsőséges hőmérséklet befolyásolhatja a vérkeringést, a légszomjat és a mellkasi fájdalmat. Jobb, ha kipróbálhatja a beltéri tevékenységeket, mint pl.
- Igyál elég vizet, hogy jól hidratálódjon. Kövesse kezelőorvosa utasításait arról, hogy mennyi folyadékot lehet fogyasztani minden nap.
- Kerülje a túl meleg vagy hideg vízzel vagy szaunával való fürdést. A szélsőséges hőmérséklet fokozhatja a szív működését.
- Ne gyakoroljon dudos dombos területeken, kivéve, ha konzultált az orvosával. Ha a meredek lejtőkön kell járni, akkor lassan lépjen fel, amikor felkel, hogy elkerülje a túlmunkát.
Ha a gyakorlat több mint egy napig késik (például betegség, nyaralás vagy rossz időjárás), kezdje újra.
Ha az edzés után a következő tüneteket érzi, azonnal forduljon orvosához.
Állítsa le a gyakorlatot, és azonnal forduljon orvoshoz, ha úgy érzi, hogy a következő tünetek vannak:
- fájdalom a mellkasban
- sántít
- szédülést és szédülést okoz
- hirtelen súlygyarapodás vagy duzzanat a testben, nyomás vagy fájdalom a mellkasban, nyakban, karokban, álla vagy vállán
- egyéb figyelmet igénylő tünetek
Ha a tünetek az edzés befejezése után tovább folytatódnak, vagy rosszabbodnak, forduljon orvosához vagy azonnal lépjen a legközelebbi kórházi sürgősségi egységhez.
A testmozgás először is fájdalmat okozhat. Ez normális, és a fájdalom fokozatosan eltűnik, miután a teste megszokta a mozgását. De ha fájdalmat vagy egyéb tüneteket érez hirtelen, azonnal állítsa le a testmozgást.
