tartalom:
Orvosi videó: Ontbijt smoothie recept | Vloggloss 1555
Akár fogyni kell, akár csak az egészség megőrzése érdekében, a smoothie a helyes választás az étkezés menü helyett. A probléma az, hogy sokan úgy érzik, a smoothies nem elég, és hamarosan éhesek leszünk. Bár nem mindig kell így lennie.
"A szál és a fehérje két kulcs, hogy segítsen hosszabb ideig érezni magát - és mivel a zsír nem növeli a vércukorszintet, a zsír nem okoz üres szénhidrát-vágyat" - mondta Katherine Brooking, MS, RD, a The Real skinny társszerzője. megelőzés.
Az egészséges zsírok és fehérjék további táplálkozási hatásának növelése érdekében használjon avokádót, mogyoróvajat vagy görög sima joghurtot a smoothie sűrítőanyagának alapjául. Emlékezz erre a kis trükköre: minél vastagabb a smoothie textúrája, annál jobban kitölti a gyomrát, és minél hosszabb ideig elkerüljük az éhes érzést.
Keverjük össze az egyik kiválasztott smoothie-t az éhes késleltetés egészséges 12 smoothie közül
1. Sárgarépa Mango Smoothie
Rész: 1 fő
290 kcal, 9 gramm fehérje
Amire szüksége van:
- 240 ml mandula tej
- 1,5 evőkanál mandula vaj
- 120 gramm reszelt sárgarépát
- 160 gramm friss mangó, kockára vágva
- Jégkockák (ha tetszik)
Hogyan készítsünk:
- Addig adjon hozzá minden összetevőt és turmixgépet, amíg vastag textúra nem lesz
2. Alma uborka zeller smoothie
Rész: 2 fő
420 kcal, 12 gramm rost, 17 gramm fehérje
Amire szüksége van:
- 125 ml vörös grapefruitlé (alternatív: narancslé vagy természetes kókuszvíz)
- 25 gramm bébi spenót / kelkáposzta, dobja ki a szárat
- 1 nagy piros alma (200 gramm), távolítsa el a magokat és durván apróra vágva
- 130 gramm apróra vágott uborka
- 1 közepes méretű zellerpálca (85 gramm), durván apróra vágva
- 30-40 gramm napraforgómag / tökmag / dió / chia vetőmag
- 55 gramm vágott mangó
- 4 gramm friss menta levelek
- 1 1/2 tl szűz kókuszolaj (ha van)
- Jégkockák (ha tetszik)
Hogyan készítsünk:
- Addig adjon hozzá minden összetevőt és turmixgépet, amíg vastag textúra nem lesz
3. Málna smoothie
Rész: 1 fő
325 kcal, 12 gramm fehérje, 25 gramm rost
Amire szüksége van:
- 1 evőkanál chia mag
- 1 evőkanál vizet, a chia mag kifejlesztéséhez
- 190 gramm friss / fagyasztott málna
- 400 gramm selyem tofu
- 1 csésze víz
- Jégkockák (ha tetszik)
Hogyan készítsünk:
- Keverjük össze a chia magot 1 evőkanál vízzel, addig keverjük, amíg gélpasztát képez (± 2 perc)
- Adja hozzá a chia-gélt és az összes többi összetevőt a turmixgéphez és a püréhez
4. Kesudió banán turmixok
Rész: 1 fő
403 kcal, 9,5 g fehérje, 6 gramm rost
Amire szüksége van:
- 40 gramm kesudió
- 1 közepes fagyasztott banán (először fagyasztva fagyasztható)
- 240 ml zsírmentes tej
- 2 evőkanál csíra búza (alternatív: zab)
- 1 teáskanál természetes méz
- Jégkockák (ha tetszik)
Hogyan készítsünk:
- Addig adjon hozzá minden összetevőt és turmixgépet, amíg vastag textúra nem lesz
5. Zöld alma és körte smoothies
Rész: 1 fő
388 kcal, 13 gramm fehérje, 12 gramm rost
Amire szüksége van:
- 1 közepes körte
- 1 kis zöld alma
- 1 kis méretű uborka
- 30-40 gramm napraforgómag / tökmag / dió / chia vetőmag
- ½ citromlé
- 20 szára petrezselyem
- Jégkockák (ha tetszik)
Hogyan készítsünk:
- Addig adjon hozzá minden összetevőt és turmixgépet, amíg vastag textúra nem lesz
6. Banán babcsokoládé turmixok
Rész: 1 fő
370 kcal, 26 gramm fehérje, 6 gramm rost
Amire szüksége van:
- 1 közepes banán
- 150 gramm görög sima joghurtot
- 1 evőkanál kakaópor
- 1 evőkanál természetes mogyoróvaj
- Jégkockák (ha tetszik)
Hogyan készítsünk:
- Addig adjon hozzá minden összetevőt és turmixgépet, amíg vastag textúra nem lesz
7. Gyömbér körte turmixok
Rész: 1 fő
256 kcal, 12 gramm fehérje
Amire szüksége van:
- 1 csésze víz
- 1 1/2 evőkanál chia mag
- 2 evőkanál apróra vágott friss gyömbért
- 60 ml friss mandula tej
- 1/2 banán
- 1/2 körte
- 225 gramm spenót, dobja ki a szárat
Hogyan készítsünk:
- Addig adjon hozzá minden összetevőt és turmixgépet, amíg vastag textúra nem lesz
8. Alma pite smoothies
Rész: 1 fő
354 kcal, 11 g fehérje
Amire szüksége van:
- 45 gramm zabot, egy éjszakán át vízben áztatjuk és leeresztjük
- 1/2 teáskanál fahéjpor
- 1/2 teáskanál szerecsendiópor
- 1 evőkanál mandula vaj
- 1/2 alma, kockára vágott
- 125 ml friss kókusztej
- Jégkockák (ha tetszik)
- 1/2 csésze víz
Hogyan készítsünk:
- Addig adjon hozzá minden összetevőt és turmixgépet, amíg vastag textúra nem lesz
9. Banán spenót turmixok
Rész: 1 fő
316 kcal, 6 gramm fehérje, 4 gramm rost
Amire szüksége van:
- 1 banán
- 125 gramm görög sima joghurt
- 225 gramm árnyék, dobja el a szárat
- 1/2 tl kókuszolaj
- Drágám, csak édesítőszerekhez
- Jégkockák (ha tetszik)
Hogyan készítsünk:
- Addig adjon hozzá minden összetevőt és turmixgépet, amíg vastag textúra nem lesz
10. Avokádó Mango Smoothie
Rész: 1 fő
298 kcal, 5 gramm fehérje, 5 gramm rost
Amire szüksége van:
- 150 gramm mangó
- 80 gramm finoman őrölt avokádó
- 1/2 csésze mangólé
- 70 gramm görög sima joghurtot
- 1 evőkanál mészlé
- 1 evőkanál cukor
- Jégkockák (ha tetszik)
Hogyan készítsünk:
- Addig adjon hozzá minden összetevőt és turmixgépet, amíg vastag textúra nem lesz
11. Eper avokádó smoothie
Rész: 1 fő
404 kcal, 15 gramm fehérje, 10 gramm rost
Amire szüksége van:
- 1/4 csésze friss tej
- 190 gramm vanília / friss joghurt
- 1 banán
- 300 gramm fagyasztott földieper (először fagyasztva fagyasztható)
- 1/4 avokádó
- 1/4 tl vanília kivonat
Hogyan készítsünk:
- Tegye a tejet egy turmixgépbe, majd joghurtot.
- Adjunk hozzá banánt és avokádót, keverjük sűrűre. Végül egy darabig tedd a szamócát és a turmixot.
12. Kesudió kávé smoothies
Rész: 1 fő
361 kcal, 7,5 g fehérje
Amire szüksége van:
- 40 gramm kesudió, 6 órán át vagy éjszakán át vízben áztatva
- 1/2 banán, darabokra vágva
- 1 evőkanál kakaóhüvely
- Jégkocka (opcionális)
- 1/2 csésze hideg kávé
- 1 csésze friss mandula tej
Hogyan készítsünk:
- Addig adjon hozzá minden összetevőt és turmixgépet, amíg vastag textúra nem lesz
OLVASSA EL:
- 3 Saláta receptek, amelyek ízletesek
- 5 Gyümölcsök, amelyek hosszabbak
- 5 Gyümölcsök, amelyek hosszabbak
