Biztonságos étrend-módszerek a súly csökkentésére, egészségkárosodás nélkül

tartalom:

• Orvosi videó: Tudd meg min alapszik a sikeres fogyás és izomépítés! Milyen hibákat követhetünk el?
  
• Hogyan lehet egészséges táplálékot enni az egészség veszélyeztetése nélkül?
  
• 1. Válassza ki a megfelelő ételt, ne hagyja ki az étkezést
  
• 2. Rendelje meg az adagokat az igényeknek megfelelően
  
• 3. Cserélje ki a cukrot egészségesebb édesítőszerrel
  
• 4. Győződjön meg róla, hogy szükség van rá
  
• 5. Egészséges életmód alkalmazása
  
• Az egészséges táplálkozási lehetőségeket naponta fogyasztják
  
• 1. Zabpehely
  
• 2. Alma
  
• 3. Tojásfehérje
  
• 4. Brokkoli
  
• 5. Hal
  
• 7. Alacsony kalóriatartalmú ételek
  
• Tervezze meg a mindennapi egészséges étrendet
  
• Egészséges táplálkozás menü 1
  
• Egészséges táplálkozás menü 2
  
• Egészséges táplálkozás menü 3
  
• Az étrend-vendéglátás hatékony a fogyásért?
  

Orvosi videó: Tudd meg min alapszik a sikeres fogyás és izomépítés! Milyen hibákat követhetünk el?

Szeretné ideális testtömegét? Rendben van, ha étrenddel akarod. De légy óvatos, okosnak kell lennie a megfelelő étrend kiválasztásához. A fogyás helyett a mérlege drámaian ugrott. Vannak olyan extrém étrendek is, amelyek egészségügyi problémákat okoznak. Nos, ezért,Egészséges, természetes táplálkozásra van szükség, hogy a fogyás és az egészség ne sérüljön.

Aztán hogyan lehet egy egészséges, egészséges étrendet fogyni az egészség veszélyeztetése nélkül? Lásd a teljes útmutatót ebben a cikkben.

Hogyan lehet egészséges táplálékot enni az egészség veszélyeztetése nélkül?

Alapvetően a túlsúly miatt túl sok kalória lép be a testbe. Míg a felhasznált kalóriák nem hasonlíthatók a belépőkhöz, így a kalóriák felhalmozódnak és zsírokká válnak. A végén a zsír az, ami megnöveli a gyomrát, és nő a combok és a karok mérete.

Annak ellenére, hogy igazán akarja az ideális testtömeget, úgy válogatnia kell az étrendre, amely nem veszélyezteti az egészséget. Nem nehéz egészséges táplálékot alkalmazni, mert alapvetően mindenki - aki túlsúlyos vagy nem akar - ezt a diétát kell folytatnia, hogy később elkerülje a különböző krónikus betegségeket. Akkor, hogyan kell csinálni egy egészséges természetes étrendet?

1. Válassza ki a megfelelő ételt, ne hagyja ki az étkezést

Az egészséges táplálkozás első természetes módja az, hogy a mindennapi fogyasztást választja. Igen, a megfelelő táplálékfelvétel kiválasztása fontos szerepet játszik a diéta program sikerében.

Ezt az egészséges táplálkozást megteheti a zsíros és a tápláló élelmiszerek elkerülésével magas cukor, A magas cukortartalmú élelmiszereknek magas kalóriaértékük van, ezért rossz a test számára. Emellett kerülje a csomagolást és a sült ételeket is, mert ezek az élelmiszerek csak az egészséges táplálkozás megakadályozására szolgálnak.

Ezzel ellentétben, ha egészséges táplálkozáson szeretne részt venni, akkor növelje meg a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. De ez nem jelenti azt, hogy elkerüled a rizst, vagy eszik ételeket. Minden étel még mindig szükséges a testhez, de az adagokat jól kell rendezni.

2. Rendelje meg az adagokat az igényeknek megfelelően

Miután kiválasztotta a megfelelő ételt, a következő egészséges táplálkozás az élelmiszer-adagok beállítása. A napi kalóriaszükségletnek megfelelően kell enni. Természetesen ezt nem lehet véletlenszerűen kiszámítani.

Ha problémája van, konzultáljon vele egy táplálkozási szakemberrel. Azok számára, akiknek súlya van, általában 1500 kalóriát fogyasztanak.

Az egészséges táplálkozás alkalmazása ezt szem előtt tartsaegy étkezéskor ki kell egyensúlyoznia az összes tápanyagot, amit a szervezetnek szüksége van. A kiegyensúlyozott táplálkozás elvéhez igazíthatja a szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Tehát egy étkezéskor az alapvető ételeket, állati ételeket, növényi ételeket, egy tál zöldséget és gyümölcsöt kell elfogyasztani. Az adagokat az alábbi kiegyensúlyozott táplálkozás szemléltetésének megfelelően alkalmazhatja.

3. Cserélje ki a cukrot egészségesebb édesítőszerrel

Sokan gyakran alábecsülik az egészséges táplálkozás módját. Valójában az egészséges táplálkozás azáltal, hogy a cukrot egészségesebb édesítőszerrel helyettesíti, erős hatással van a súly csökkentésére.

Milyen gyakran adsz cukrot az ételedhez vagy italodhoz? Sokan nem tudják, mennyi cukrot fogyasztanak egy nap alatt. Ne feledje, hogy a cukor és az édes ételek olyan élelmiszerek, amelyek túlsúlyt okoznak, és minden bizonnyal rossz a vércukorszinthez.

Mostantól kezdve a cukrot az alacsonyabb kalóriatartalmú édesítőszerekkel kell kicserélni, de nem kevésbé édes, mint a cukrot. Most sok mesterséges édesítőszer van, amelyek alacsony kalóriájúak, biztonságosak számukra vércukorszint, és ne csinálj súlyt.

4. Győződjön meg róla, hogy szükség van rá

A sport a legegyszerűbb módja a természetes egészséges táplálkozásnak. Mert az egészséges táplálkozás aA Lami nem lesz optimális, ha nem gyakorol. Ezért mostantól kezdve szükségessé teszik a gyakorlatot, már nem kötelezettséget.

Mivel a szervezetnek el kell távolítania és fel kell égetnie a kalóriákat a testbe. Ha nem, akkor rendszeres testmozgással, milyen módon távolítható el a kalória-halom - zsír formájában?

Kezdje el rendszeresen gyakorolni minden nap, legalább 30 perc. Először is csak egy kellemes sétát vagy kocogás 30 percig a ház területén.

5. Egészséges életmód alkalmazása

Az egészséges táplálkozás különböző módjait alkalmazva, mint fent említettük, jó lenne, ha egy jó életmódot is alkalmazna. Mik a jó életminták?

Ezt többféleképpen is megteheti, például elég alszik, és elkerülheti a későn maradást. Ezután kerülje a túlzott alkoholfogyasztást és ne dohányozzon. Ezek a dolgok segítenek a természetes egészséges táplálkozásban, hogy könnyen és sikeresen fusson.

Az egészséges táplálkozási lehetőségeket naponta fogyasztják

Valójában sok egészséges táplálkozási étel van, amit fogyaszthat. Azonban az alábbiakban néhány egészséges táplálékot tartalmazó élelmiszer lehet a referencia.

1. Zabpehely

A zabpehely az egyik leggyakrabban fogyasztott egészséges táplálék. Még zabpehely is tekinthető egészséges étrendnek, amelyet minden nap jelen kell lennie a menüben.

A Kaliforniai Egyetem kutatói által 6 évig elvégzett tanulmány bizonyította, hogy az egészséges táplálkozás menüjének elfogyasztása bizonyítottan segít a fogyásban.

A tanulmányban azt tapasztaltuk, hogy a zabpehely mindig reggelivel alacsonyabb volt a testtömeg-indexe, mint azoknál, akik nem rendelkeztek reggelivel, és olyan emberek csoportjaival, akik reggelit fogyasztottak más menükkel. Ez azért történik, mert a zabpehely magában foglalja a magas rosttartalmú és alacsony glikémiás index értékeket tartalmazó ételeket.

A fehérje, a magnézium, a foszfor és a B1-vitamin tartalma zabpehelyben is energiát termel, hogy még mindig izgatottan végezzen tevékenységet.

Amellett, hogy bizonyítottan segít a fogyásban, zabpehely is segíthet fenntartani a koleszterinszintet és a vércukorszintet, hogy normális maradjon. A diéta program reggeli menüjében a zabpehely lehet a megfelelő választás.

2. Alma

Az alma egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek a legtöbb embernek tetszik, amikor étrendre kerül. Ez a piros vagy zöld gyümölcs jó táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet a súlymérlegek csökkentésében. Egy kis almában vagy kb. 85 grammban csak 50 kalória tartalmaz 12 gramm szénhidrátot.

Míg az abban található rost vízben oldódó rostként működik, hogy hosszabb ideig éhes legyen. Ez azt jelenti, hogy az almákat étkezés közben az egészséges táplálkozásra szánt élelmiszerek figyelmen kívül hagyása érdekében készítheti el, hogy megakadályozza, hogy túlzott mennyiségű ételt fogyasztjon. Az almának alacsony a glikémiás indexe is, így biztonságos azok számára, akik cukorbetegek, de meg akarják irányítani a súlyát.

3. Tojásfehérje

Általában a tojásfehérjét a testépítők egészséges étrend menüben fogyasztják. A tojássárgájával ellentétben a tojásfehérjék magasak a fehérjében, de alacsony zsírtartalmúak, ezért alkalmasak a táplálékra.

Igen, mindössze 100 gramm tojásfehérje 10,9 gramm fehérjét tartalmaz. Eközben a zsír esetében csak körülbelül 0,17 gramm van. Mivel alacsony zsírtartalmú, nem kell aggódnia ebből az ételből, ami növeli a test zsírlerakódását.

Ez az egészséges táplálkozásnak nincs glikémiás index értéke, mert nincs szénhidrát tartalma, így a cukorbetegek biztonságosan fogyaszthatják a tojásfehérjét.

Annak ellenére, hogy alacsony zsírtartalmú, elegendő mennyiségben és az Ön igényeinek megfelelően kell fogyasztania. Ne felejtsük el, hogy a tojásfehérjét más egészséges étrend-menükkel változtassuk úgy, hogy a táplálékfelvétel még mindig teljesüljön.

4. Brokkoli

Számíthat a brokkolira, mint az egyik legegészségesebb táplálékra. Ez azért van, mert a brokkoli kalória csipke, de vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdag. Képzeld el, hogy egy pohár töltött brokkoli darabokkal csak 30 kalóriát tartalmaz. Míg a rosttartalom esetében a brokkoli akár 5 gramm rostot is tartalmaz, amely egész nap segít.

Nem csak azt, hogy a cukorbetegeknél ez a fajta zöldség segíthet a vércukorszint szabályozásában. Tehát, amennyire csak lehetséges, a brokkolit eszik a vércukor növekedését.

5. Hal

A fent említett különféle élelmiszereken kívül egészséges táplálkozásként is halat fogyaszthat. A halak jó zsírtartalma segíthet a súlyozásban. A hústól eltérően a halnak van egyfajta omega-3 zsírja, ami jó az agy egészségére. Általában ez a zsír olyan mélytengeri halakban van, mint a lazac, tonhal, makréla.

Ráadásul egy Svédországban végzett tanulmány rámutatott arra, hogy az emberek, akiknek étlapja hal volt, általában 11% -kal alacsonyabb bevitelt kaptak, mint azok, akik húst evettek.

A cukorbetegek elégséges és nem túlzott fogyasztás is a betegség kezelésére szolgálnak. Annak érdekében, hogy ennek a halnak az előnyei optimálisabbak legyenek, meg kell kerülni a halak sütését. Ahelyett, hogy fogyni akarna, a főzési folyamat valójában több zsírt fog hozzájárulni a testéhez.

7. Alacsony kalóriatartalmú ételek

Nem kell hagyni a snackelés szokását. Az étrend ideje alatt nem igazán tilos ételeket enni. Napjainkban sok egészséges snack van a piacon, mint egészséges táplálék.

Azonban győződjön meg róla, hogy a fogyasztott snack valóban alacsony kalóriát tartalmaz-e, és nem tartalmaz magas cukrot. Ezért az egészséges táplálék vásárlása előtt mindig ellenőrizze az élelmiszer-csomagoláson feltüntetett tápértéket. Gondosan nézze meg a cukor, zsír és kalóriát.

Tervezze meg a mindennapi egészséges étrendet

Az egészséges táplálkozás mindennapos kialakítása nem nehéz, mindaddig, amíg minden ételt és snacket fogyaszt, fehérjét, rostot, komplex szénhidrátot és egy kis zsírt tartalmaz. Íme néhány egészséges táplálkozás menü-hivatkozás, amit megpróbálhat a mindennapi használatra.

Egészséges táplálkozás menü 1

reggeli

• Tea vagy kávé cukorral, ne adjunk hozzá tejet
• Két darab teljes kiőrlésű kenyér vajjal

ebéd

• Grillezett csirkemell vaj (vaj) vagy olívaolaj keverékével
• Főtt zöldségek (pl. Sárgarépa, brokkoli, kukorica) és burgonyapüré (burgonyapürével)
• Egy pohár víz

vacsora

• Sovány hús steak
• Burgonyapürével
• Egy pohár víz

falatozás

• alma

Egészséges táplálkozás menü 2

reggeli

• Egy csésze sima joghurt mézzel
• Egy banán
• Egy pohár víz

ebéd

• A növényi saláta és a makaróniák olívaolajat használnak, hogy egészségesebb legyen
• Egy pohár víz

vacsora

• Bőrmentes főtt csirkemell
• Állítsa be a brokkoli és a vörös babot
• Egy pohár víz

falatozás

• Granola bár

Egészséges táplálkozás menü 3

reggeli

• Főtt tojás és sajt

ebéd

• Barna rizs
• Pepes hal
• Főtt tofu vagy tempeh

vacsora

• Növényi saláta citromlével, gombával és egy kis olívaolajjal (hozzáadható csirkemell vagy garnélarák darabjával és sajtszórással is)
• Egy pohár víz

falatozás

• Valódi gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül

Ha a diétát használja, a reggeli elengedhetetlen. A legfontosabb az, hogy elkerüljük a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételeket. Elég a reggeli beviteléhez olyan élelmiszerekkel, amelyek magas fehérje- és rosttartalmúak, így egészen délig tartanak. A fent említett egészséges táplálkozásban a harapnivalók nem kötelezőek, ami azt jelenti, hogy megszüntetheti azokat, ha valóban nem kell őket.

Általában a vacsora bomerang lehet, hogy túlélje, különösen, ha csak egy kis ebédet fogyaszt. Ezért mindig figyeljen az étkezésekre. Ideális esetben a lemezt 4 részre osztjuk.

Negyed a hús- vagy fehérjeforrásodhoz, egy másik a szénhidrátokhoz, az utolsó két negyedév pedig zöld és színes zöldségekhez. Ne feledje, hogy ne fogyasszon nehéz zsíros ételeket vagy magas cukortartalmú ételeket a vacsorán, hogy a súlyát ellenőrizze.

Az étrend-vendéglátás hatékony a fogyásért?

Egy másik, nem kevésbé népszerű étrend az egészséges táplálkozás követése. Azok számára, akiknek nincs ideje, hogy egészséges táplálkozási menüt készítsenek, a táplálkozás az étrend egyik módja lehet.

Igen, ma már sok táplálkozási vendéglátás áll rendelkezésre, amelyek a kisebb mennyiségű napi étkezést kisebb adagokban kínálják. Ennek ellenére az adag egy adagonként nagyobb és változatosabb attól függően, hogy milyen típusú étrendet használ. Általában a táplálkozási étkeztetéshez szükséges ételeket főzés, gőzölés, pörkölés vagy pácolással nyerjük, hogy elkerüljük a főzőolaj használatát.

Nem csak azt, hogy az étkezési időt általában a vendéglátó-ipari szolgáltató rendezi. Ideális esetben az étrend-ellátás három fő étkezést és két egészséges snacket biztosít egy bizonyos idő alatt.

Például, ha a mayo diétás vendéglátóipari csomagot két hétig használja. Nos, az étrend-ellátás 3 fő étel (reggeli, ebéd és vacsora) és két egészséges étel. Ez azt jelenti, hogy egészséges étkezést kell végezni, amíg a vendéglátási időszak befejeződik, így könnyebb lesz a fogyás.

Azonban ez a cél akkor érhető el, ha más, az étrend-vendéglátó-szolgáltatók által kínáltaktól eltérő ételeket is fogyaszt, beleértve az ivóvíz kivételével.

Ez azért van, mert a legtöbb édes és konzerv élelmiszerek és italok magas cukrot és kalóriát tartalmaznak, így hozzájárulhatnak a szervezetben a túlzott zsírtároláshoz. Még az „egészséges” italok, mint például a gyümölcslé, még mindig elég magas kalóriát tartalmaznak.

Tehát, ha nem követi azt, amit a vendéglátó szolgáltató nyújt, például étkezéstől eltérő ételeket eszik, természetesen nehéz lesz a fogyás. Valójában a súlya valójában növekedhet a felesleges kalória miatt.

Mert minden vendéglátóipari menü úgy lett elrendezve, hogy a táplálkozási tartalmától és a kalóriaigényektől kezdve sok részletre van szükség, hogy segítsen az étrendben.