tartalom:
- Milyen ételeket kell fogyasztani hajnalban?
- 1. Komplex szénhidrátok élelmiszerforrása
- 2. Élelmiszer-fehérjeforrás
- 3. Zöldségek és gyümölcsök
- 4. Víz
A Sahur a reggelit helyettesíti, miközben böjtöl. Ez az első étkezési menetrendje, amely az adott napon az energiaellátást biztosítja. Tehát a sáfrány elegendő része nagyon fontos a böjtöléshez. Ha étkezik egy kis adagot, vagy elfogyaszthat egy étkezést, gyengének érzi magát, és nem elég erős ahhoz, hogy gyorsan elinduljon, amíg a nap el nem mos.
Milyen ételeket kell fogyasztani hajnalban?
Természetesen meg kell enni élelmiszerek, amelyek tele vannak tápanyagokkal és elegendő adagban hajnalban. Ennek célja, hogy ellensúlyozza az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy elmozduljon, amíg el nem éri a gyors szünetet. Hajnalban történő étkezés is megakadályozhatja Önt abban, hogy túlhevüljön, amikor gyorsan törik, ami egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
Az alábbiakban olyan ételek szerepelnek, amelyeket hajnalban fogyaszthat:
1. Komplex szénhidrátok élelmiszerforrása
A szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyek a fő energiát biztosíthatják a szervezet számára. Javasoljuk, hogy hajnalban válassza ki az étkezéshez szükséges összetett szénhidrátok típusát. Miért? Mivel a bonyolult szénhidrátokat hosszabb ideig emésztik a test, így hosszabb időre hosszabb ideig érzi a telítettséget és energiát.
Hány adag szénhidrátot hajnalban?
A komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek néhány példája a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a gabonafélék, a burgonya és még sok más. Az étel a szénhidrátok élelmiszerforrásaihoz hasonló 1-2 adag.
2. Élelmiszer-fehérjeforrás
A fehérjeforrások szintén fontosak, hogy hajnalban teljesüljenek. A fehérje szükséges ahhoz, hogy segítsen javítani és felépíteni a szöveteket a szervezetben. Emellett az immunrendszer erősítéséhez szükséges fehérje is szükséges. Szóval, nem vagyunk könnyen betegek, noha böjtöltek.
Hány adag fehérje a sahur számára?
A fehérjeforrásokat sovány húsból, csirke, hal, tojás, tej, joghurt, sajt, tofu, tempeh, diófélék és magvak kaphatják meg. Egyél annyi ételt, mint ez a fehérjeforrás 1-2 adag hajnalban.
3. Zöldségek és gyümölcsök
A zöldségek és gyümölcsök ugyanolyan fontosak, hogy hajnalban fogyaszthassanak. Mindkettő vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek az egészség megőrzéséhez szükségesek, mint például a kálium, a folsav, az A-vitamin, az E-vitamin, a C-vitamin, a vas és a magnézium. Számos vitamin és ásványi anyag játszik szerepet a szervezet különböző metabolizmusaiban.
Hány adag gyümölcsöt és zöldséget hajnalban?
Emellett a gyümölcsök és zöldségek is magas rostot tartalmaznak. Ez a rost segít abban, hogy hosszabb ideig töltsön fel, és segíthet megakadályozni a székrekedést. Elég a gyümölcs- és zöldségszükségletedhez 2-3 adag hajnalban. Hajnalban is napokat fogyaszthat, hogy naponta megfeleljen a rostoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak.
4. Víz
Ne felejtsük el, hogy vízre is szükség van, hogy megkönnyítse az emésztést, javítsa a szervezet anyagcseréjét, fenntartsa a test hidratáltságát és sok más előnyét a víz számára az egészségre. Megfelelő vízigénye segít gyorsan gyorsan futni.
Hány ivóvízre van szükség hajnalban?
Lehet, hogy annyi vizet kell inni 2 csésze vagy több hajnalban. Mindenki vízigénye eltérő lehet.
