5 Könnyű és egészséges reggeli receptek a Keto diétához

tartalom:

• Orvosi videó: 5 GYORS ÉS EGÉSZSÉGES REGGELI A HÉTKÖZNAPOKRA!
  
• Az élelmiszerek elve, amely lehet, hogy nem szerepel a keto diétás menüben
  
• Regisztráljon a keto diétás receptekre reggelire
  
• 1. Gomba omlett
  
• 2. Grillezett hús, spenót
  
• 3. Áfonyás palacsinta és ostorkrém
  
• 4. Kókusz kása
  
• 5. Csokoládé latte
  

Orvosi videó: 5 GYORS ÉS EGÉSZSÉGES REGGELI A HÉTKÖZNAPOKRA!

A ketogén étrend vagy a keto diéta olyan étrend, amely alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet alkalmaz. Ha a normál zsírtartalom csak 20-30%, a ketogén étrend 60-70 százalékig ajánlja a zsírbevitelt.

Nos, tudod, hogy saját keto étrendjét könnyedén készítheted! A keto diétás receptek közül néhányat könnyen elkészíthet egy reggeli menüben. Azonban ne felejtse el először orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdené ezt az étrendet.

Az élelmiszerek elve, amely lehet, hogy nem szerepel a keto diétás menüben

Alapvetően minden étkezéskor csökkentenie kell a szénhidrátokat. Következő összetevők listája csökkenteni kell a keto diétán:

• Cukortartalmú élelmiszerek, például szóda, gyümölcslé, turmixokat, sütemények, fagylalt és édességek.
• Gabona vagy keményítő, például búza, rizs, tészta és gabonafélék.
• Minden gyümölcs, kivéve a bogyókat, mint a rapsberry, áfonya vagy eper.
• Diófélék, például borsó, vese bab és bab.
• Gyökérzöldségek vagy gumók, például burgonya, édesburgonya, sárgarépa és fehérrépa.
• Egészségtelen zsír. A feldolgozott növényi olajok vagy majonéz fogyasztásának korlátozása.
• Mártás, különösen azok, amelyek cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak.

Közben több is van élelmiszer-összetevők be kell lépnie keto diétás receptekbe, beleértve:

• Vörös hús, steak, sonka, kolbász és csirkehús.
• A lazac, a tonhal és a makréla halzsírja.
• Csirke tojás vagy omega-3 zsírsavakkal dúsított tojás.
• vaj
• Különböző típusú sajtok
• Diófélék, mint a mandula és a dió.
• Egészséges olajok, például olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj.
• Avokádó.
• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint zöld zöldségek, paradicsom, fokhagyma és paprika.
• Fűszerek, nevezetesen só, bors és fűszerek.

Regisztráljon a keto diétás receptekre reggelire

1. Gomba omlett

Tápanyagtartalom: 77% zsír, 20% fehérje, 3% szénhidrát

Hozzávalók:

• 3 tojás
• 3 gomba
• 1 evőkanál reszelt sajtot
• ⅕ hagymarészek
• 1 evőkanál olívaolajat
• Egy kis só és bors

Hogyan készítsünk:

1. A tojásokat egy tálba dobja, és ízlés szerint adjon hozzá sót és borsot. Beat, amíg puha.
2. Meleg olívaolajat egy serpenyőben, közepes hővel.
3. Tegye a tojásokat a serpenyőbe. Várjon 1-2 percet.
4. Amikor a tojás elkezd főzni, de még mindig nyers része van, megpermetjük sajttal, gombával és hagymával.
5. Hajtsa a tojást két részre. Amikor barna lesz, távolítsa el a tojást, és tálalja.

2. Grillezett hús, spenót

Tápanyagtartalom: 81% zsír, 16% fehérje, 2% szénhidrát

Hozzávalók:

• 2 tojás
• 4 evőkanál tejszínhabbal
• 50 gramm spenót
• 30 gramm füstölt hús
• 30 gramm reszelt sajt
• 1/2 evőkanál vaj
• Só és bors ízlés szerint

Hogyan készítsünk:

1. Melegítse elő a sütőt 175 Celsius fokra.
2. Főtt a szalonnát vajjal egy serpenyőben, főzzük ropogósra. Ezután adjon hozzá spenótot.
3. Beat a tojást és a tejszínhabbal, majd öntsük a sütőedénybe.
4. Adjuk hozzá a füstölt húst és a spenótot, adjuk hozzá a sajtot. Sütjük 25-30 percig 175 ° C-on.

3. Áfonyás palacsinta és ostorkrém

Tápanyagtartalom: 83% zsír, 12% fehérje, 4% szénhidrát

Hozzávalók:

• 1 tojás
• 1 ¾ sajt
• M spp
• 1 evőkanál kókuszolajat

feltöltési:

• 2 evőkanál málna, áfonya vagy eper
• 4 evőkanál tejszínhabbal

Hogyan készítsünk:

1. Az összes összetevőt egy tálba keverjük, és jól keverjük össze. Hagyjuk 5 percig hagyni.
2. Melegítse a kókuszolajat a serpenyőben. Öntsük a palacsinta keveréket és főzzük közepes lángon 3-4 percig mindkét oldalon. Előre és hátra, hogy ne égjen.
3. Tálaljuk áfonyával vagy más bogyókkal.

4. Kókusz kása

Tápanyagtartalom: 89% zsír, 8% fehérje, 3% szénhidrát

Hozzávalók:

• 1 evőkanál vajat
• 1 tojás
• 1 evőkanál kókuszliszt
• 1 teáskanál psyllium héjpor
• 4 evőkanál kókusz krém
• Egy csipet só

Hogyan készítsünk:

1. Keverjük össze az összetevőket egy serpenyőben alacsony hőmérséklettel. Keverjük addig, amíg meg nem kapod a kívánt textúra.
2. Tálaljuk kókusztejjel vagy tejszínnel. A tetejére bogyókat is hozzáadhat.

5. Csokoládé latte

Tápanyagtartalom: 87% zsír, 12% fehérje, 1% szénhidrát

Hozzávalók:

• ½ evőkanál kakaópor (csokoládé)
• 1 tojás
• 1 evőkanál kókuszolajat
• ¾ pohár meleg vizet
• 1/2 ugrás vanília kivonat

Hogyan készítsünk:

Az összes összetevőt keverőbe és pürébe helyezzük. Melegre szolgál.