tartalom:
- Orvosi videó: Top 10 Facts [Part 4]
- Milyen ételek nem egészségesek a szív számára?
- 1. Sült csirke
- 2. Kolbász
- 3. Sajt torta
- 4. Zsíros steakek
- 5. Burger
- 6. Pizza
- 7. Tészta vagy spagetti
- 8. Fagylalt
- 9. Fánk
- 10. Burgonya chips
Orvosi videó: Top 10 Facts [Part 4]
Tudta-e, hogy a világ halálainak 30% -át a szívbetegség okozza? A WHO szerint a világon az 58 millió haláleset 17,5 millió (30% -a) a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta 2005-ben. Ez a szám 2030-ig tovább fog növekedni, a becslések szerint 23,6 millió ember hal meg szívbetegségben és véredények. A szám igen nagy, figyelembe véve a szív- és érrendszeri betegségeket nem fertőző betegségeknek.
Ez a szám az emberek életmódjával, különösen az egészségtelen étkezési mintákkal együtt növekszik. A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében kerülnie kell az egészségtelen ételeket.
Milyen ételek nem egészségesek a szív számára?
Biztosan egyetért, ha gyorsétel vagy a gyorsétterem nagyon jó ízű, ami megnehezíti, hogy megtagadja vagy elkerülje. Ne feledje azonban, hogy a gyorsétterem a zsír felhalmozódását okozza a szervezetben, és ez hatással van a szív egészségére.
Az így feldolgozott élelmiszerek telített zsírban, nátriumban és koleszterinben gazdagok, ami növelheti a szívbetegségek és a szívroham kockázatát. Ne aggódj, nem mindig jó étel nem jó a szívnek, akkor okosnak kell lenned a feldolgozott élelmiszerek kiválasztásában. Íme tíz egészséges, egészséges ételek, amelyeket nem szabad túl gyakran enni.
1. Sült csirke
Azt gondolnád, hogy a sült csirke elég egészségesnek látszik a test számára, de tudja, hogy a sült ételek a koleszterin és a zsír forrása. Négy darab gyorsételű sült csirke 920 kalóriát, 63 gramm zsírt és 350 mg koleszterint tartalmaz. A csirkemell tápláló része a bőr nélküli sült csirkemell.
Sült csirkemell 120 kalóriát, 1,5 gramm zsírt és 70 mg koleszterint tartalmaz. Ha egészségesebb változatban szeretne csirkét fogyasztani, a grillezett csirkemell lehet egy olyan menü, amely sült csirke-helyettesítőt tartalmaz, amelyek nem kevésbé ízletesek és alacsonyabbak a zsírban.
2. Kolbász
A kolbászok 22 gramm zsírt tartalmaznak 8 gramm telített zsírral és 810 mg nátriumgal minden sütéskor. Ez azonban helyettesíthető egy füstölt pulykamártással, amely csak 110 kalóriát tartalmaz, 6 gramm zsírt 1,5 gramm telített zsírral.
3. Sajt torta
Sajt torta aka sajt torta sok kalóriát és zsírbevitelt tartalmaz részleteket 860 kalóriát, 57 gramm zsírt és 80 gramm szénhidrátot szeletenként.
Ha valóban igazán szeretné megkóstolni a sajtpogácsát, válasszon egy sima tortát, amely 315 kalóriát, 20 gramm zsírt és 25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Annak ellenére, hogy még mindig nem egészséges ételválaszték, a sima sajttorta jobbnak tekinthető.
4. Zsíros steakek
A vörös hús telített zsírt és magas koleszterint tartalmaz, különösen akkor, ha nagy mennyiségben fogyaszt. A zsíros marhahús, például a bélszín fogyasztásának korlátozása 594 kalóriát, 18,5 g zsírt tartalmaz 6,8 gramm telített zsírral és 191 mg koleszterint.
Ha sült, kalóriát, koleszterint és sót is növelni fog. A marhahús bevitelének korlátozása megakadályozza a szívbetegséget okozó artériák károsodását.
5. Burger
A nagy hamburgerek 540 kalóriát, 29 gramm zsírt és 1040 mg nátriumot tartalmaznak. Még egy kis házi hamburger is tartalmazhat 14,8 gramm zsírt 5,6 gramm telített zsírral és 76 mg koleszterinnel.
6. Pizza
A pizza szelet 9,8 gramm zsírt tartalmaz 4,4 g telített zsírral és 551 mg nátriummal. Továbbá általában még mindig kevésbé érzi magát, ha csak egy szelet pizzát eszik.
Próbáld ki saját pizzádat a teljes kiőrlésű lisztből készült tészta keverésével (teljes búza), majd adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú mártást és sajtot az egészséges család számára.
7. Tészta vagy spagetti
A gyorsétteremben felszolgált tészta további 1430 kalóriát, 81 gramm zsírt tartalmaz 41 gramm telített zsírral és 4540 nátriummal.
Ha tésztát szeretne élvezni, próbálja ki a búzából készülteket. Átlagosan ez a típus csak 197 kalóriát, 0,8 gramm zsírt tartalmaz, és szálforrás.
8. Fagylalt
A fagylalt nagyon csábító lehet a gyerekek számára, de nem olyan felnőttek, akik szeretnek enni. Egy csomag fagylalt 14 gramm zsírt tartalmaz 10 gramm telített zsírral és 22 gramm cukorral minden ½ csésze (kb. Két kanál).
Az egészségesebb fagylalt cseréje fagyasztott joghurt a rendszeres fagylaltból származó kalóriák felét és 2 g telített zsírtartalmú zsírt tartalmaz.
9. Fánk
Egy csokoládé krém fánk 20 gramm zsírt tartalmaz 5 gramm telített zsírral, 23 gramm cukor és 38 gramm szénhidrát.
10. Burgonya chips
A sós sós burgonya chips nagyon csábító, hogy a kedvenc snackek listáján szerepeljen. Azonban egy zsák 1 uncia sózott burgonya chips tartalmaz 155 kalóriát, 10,6 gramm zsírt telített zsírral 3,1 grammot és 149 mg nátriumot.
Ezeket az ételeket nem szabad túl gyakran enni, mert ezek az élelmiszerek nem egészségesek a szívednek, ha túlságosan enni.
