tartalom:
- Orvosi videó: Várandósság hétről hétre: Terhesség 10.-15. hét
- Szükségem van extra vitaminokra vagy kiegészítőkre?
- A szükséges kalóriák száma
- Vajon a csecsemők elegendő táplálékot kapnak-e, ha nehézségekbe ütköznek?
Orvosi videó: Várandósság hétről hétre: Terhesség 10.-15. hét
Az egészséges táplálkozásra vonatkozó iránymutatások a leendő anyák ikrére vagy többre ugyanazok, mint a nők, akik egy babát tartalmaznak, így nem kell többet enni.
A legjobb tanács az, ha meghallgatod a testedet, és csak akkor eszik, ha éhes vagy. Jobbra kell enni, hogy Ön és gyermeke megkapja az összes jó táplálkozást, és biztosítani fogja, hogy elegendő súlyt kapjon, hogy segítse a babát. Próbálja ki az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
Az Ön napi étrendjének tartalmaznia kell a 4 fő élelmiszercsoportból származó különböző ételeket:
- Friss, fagyasztott, konzervált, szárított vagy gyümölcslevek. Próbáljon legalább 5 adagot naponta enni.
- A keményítőtartalmú ételek, például a burgonya, a rizs, a tészta és a kenyér jobb szemek.
- Fehérjében gazdag ételek, például hús, hal, tojás és magvak. Eszik legalább két adag halat hetente, beleértve az olajos halakat is.
- Tejtermékek, mint a tej, a sajt és a joghurt, amelyek kalciumot tartalmaznak.
Nagy mennyiségű jódra van szüksége az élelmiszerben, hogy segítse a baba fejlődését. A tejtermékek, a tengeri só és a tengeri halak, például a tőkehal jó jódforrások, de nem fogyasztanak több mint egy evőkanál teát (6 g) sót naponta.
Szükségem van extra vitaminokra vagy kiegészítőkre?
Bármelyik csecsemőnek számít, 400 mg (mcg) folsavat kell fogyasztania minden nap a terhesség első 12 hetében.
A terhesség alatt és azt követően, ha szoptatni szeretne, 10 mg D-vitamint tartalmazó kiegészítőket is szednie kell.
Lehet, hogy egy napi multivitamint tartalmaz, amely folsavat és D-vitamint tartalmaz. Ha nem eszik olajos halat, érdemes omega-3 halolaj-kiegészítőket szedni, de először beszélje meg orvosával, szülésznőjével vagy dietetikusával.
A méh korában 20-24 hétig vérvizsgálatot kell végezni a vasszintek ellenőrzésére. Ha a vasszint túl alacsony, anémia tapasztalható.
Az anaemia gyakrabban fordul elő az ikreket tartalmazó anyáknál. Orvosa vagy szülésznője a terhesség ideje alatt előírja a vas kiegészítőket, ha szüksége van rá. Mindig kövesse az orvosa, szülésznője vagy a dietetikus tanácsát, ha a terhességet kiegészíti.
A szükséges kalóriák száma
Nehéz meghatározni, hogy hány kalória szükséges, mivel mindenkinek szüksége van egy kicsit másra. A kalóriaszámlálás helyett jobb, ha éhes vagy, és egészséges ételeket választani. Nem számít, hogy étkezéskor harapnivalókat kell enni, ha extra energiára van szüksége.
Mivel ikreknél terhes vagy, a testsúlya gyorsabban nő, mint ha egy gyermeknél terhes. Természetesen nincs szükség arra, hogy 3 fő részére adagoljon adagokat.
Valójában több kalória fogyasztása, mint amennyire szüksége van, veszélyesebb lehet, mint az előnyök biztosítása. A túlsúly kényelmetlenül érzi magát, és más egészségügyi problémákkal szemben is érzékeny.
A szükségesnél többet eszik nem fogja előnyös a baba számára, és nem akadályozhatja meg, hogy kis súlyúak legyenek. Tehát a magas kalóriatartalmú étrend nem ajánlott a leendő anyáknak.
Ha kíváncsi vagy arra, hogy hogyan lehet egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytatni, fordítson figyelmet az étkezési menetrendre minden trimeszterben.
Hol kaphatok tanácsot, hogyan kell jól enni?
A szülésznőknek vagy az orvosoknak beszélniük kell veled az egészséges táplálkozásról a terhesség korai szakaszában. Ezután a rendszeres látogatások során beszélhet a diétájáról.
A háziorvosok dietetikusra hivatkozhatnak, ha:
- A testtömegindex több mint 30, vagy kisebb, mint 19 a terhesség elején.
- Aggódsz, hogy a súlya drámaian megnő a terhesség alatt, nem kap elég súlyt, vagy fogyni fog.
Vajon a csecsemők elegendő táplálékot kapnak-e, ha nehézségekbe ütköznek?
Ha az ikreknél terhes, nehézségekbe ütközhet. Előfordulhatnak olyan tünetek, mint a hányinger, és nem érzik jól magukat, emésztési zavarok és székrekedés.
Nem kell aggódnia, mert ez nem veszélyezteti a baba életét, mindaddig, amíg sok folyadékot tud enni és inni.
Ez zavaró lehet, mert a terhességi tünetek rosszabbak lehetnek, mintha egy gyermeknél terhes lenne. Ennek oka a terhességi hormonok növekedése a rendszerben.
Egyél olyan ételeket, amiket enni lehet. Ha jobban érzi magát, a baba később táplálkozhat.
Azonban beszéljen kezelőorvosával a lehető leghamarabb, ha:
- A fájdalom addig folytatódik, amíg az első trimeszteren túl
- Nehezen lenyelheti az ételt vagy italokat
A következő szakaszban a terhesség nem valószínű, hogy túl sokat eszik. Nagyon jól érezheti magát, közvetlenül az étkezés és az ivás után.
Egyél egy kicsit, de gyakran könnyebb lehet, mint naponta háromszor eszik.
OLVASSA EL:
- 7 dolog, amit tudni kell az ikrek emeléséről
- Az ikrek terhességének lehetséges szövődményei
- 5 érdekes tény a szoptató ikrekről
