tartalom:
- Orvosi videó: 3 MINS FAT BURNING WORKOUT / 3 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS
- A Tabata sport alapvető szabályai
- A Tabata sportmozgás, amit otthon kipróbálhat
- Tabata készlet 1
- Tabata készlet 2
- Tabata készlet 3
Orvosi videó: 3 MINS FAT BURNING WORKOUT / 3 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS
Ha unatkozik csak a szívvel, próbálja meg a Tabata sportot. A Tabata a High Intensity Interval Training (HIIT) részét képezi, amely megköveteli, hogy mindössze 4 perc alatt végezzen nagy intenzitású edzést. Habár rövid, a Tabata edzés során elégetett kalória akár 5-ször is több, mint a szokásos aerob edzés! Lenyűgözött, hogy milyenek a hatalmas Tabata sportmozgalmak? Lásd az alábbi információkat.
A Tabata sport alapvető szabályai
A Tabata sportok 8 sorozata 4 perc alatt történik. A 4 perc alatt több lépés szükséges:
- Kezdjük először a bemelegítéssel és a nyújtással.
- Ezután 20 másodpercig végezzen nagy intenzitású edzést.
- Miután befejezte a 20 másodperces edzést, pihenjen 10 másodpercig. Egy sport és egy szünet 1 készletként kerül kiszámításra.
- Ismételje meg mindaddig, amíg 8-szor teljes, ugyanazokkal a mozgásokkal minden egyes készüléken.
- Miután sikeresen befejezte a nyolc teljes készletet, pihenjen 1 percig, és folytathatja a következő 4 perces Tabata munkamenetet különböző lépésekkel.
A Tabata sportmozgás, amit otthon kipróbálhat
Erre a sportra nincs szükség speciális eszközökre. Íme a különböző Tabata sportmozgások, amelyeket megpróbálhat:
Tabata készlet 1
Ez a tabata készlet magában foglalja a burpees és hegymászók mozgását.
Burpees
- Kezdj egy álló helyzetben
- Óvatosan helyezze a testét félig guggolva mindkét kezével a padlóra
- Húzza vissza a lábát, és engedje le a testét, hogy a push up
- Térjen vissza a guggoló pozícióba és ugorjon mindkét kezét egyenesen felfelé
Annak érdekében, hogy ne legyen monoton, ugrálhatsz, nem ugrálhatsz.
Hegymászó
- Ön push up pozícióban van. Győződjön meg róla, hogy a test egyenes vonalat képez a válltól a boka felé.
- Mutassa a térdét felváltva a mellkasa felé, mintha futna.
- Győződjön meg róla, hogy a csípője egyenletes a testével, és térdeit olyan magasra mozgassa, amennyit csak tud
A burpees és a hegymászók minden mozgása 20 másodpercig és 10 másodpercig pihen. Mindezeket négyszer ismételje meg összesen 4 percig. Ezután 1 percig pihenjen.
Tabata készlet 2
Ez a tabata mozgalom magában foglalja zömök ugrás és magas térddobás
Ugrás zömök
- Nyílt lábakkal állvány
- Mindkét kéz a fej mögött van elhelyezve, a könyökek kifelé néznek
- Hajlítsa meg a térdét, amíg a combja nem egyenletes a padlóval
- Emelje fel a testet, és a lehető legmagasabbra ugorjon a lábujjhoz
- Lassan földeljen egy zömök pozícióba
- Csináld többször
Magas térddarab
- Egyenesen álljon a lábát megnyitva a csípő szélességét, egyenesen előre nézve és karjait lógva a test oldalán
- Emelje fel térdeit csípőszintre vagy olyan magasra, amennyit csak tud
- A karnak követnie kell a mozgást
- Lassan engedje le a térdet
- Ismételje meg a mozgást a másik térdén, hogy minden lépés előrelépjen
Minden zömök ugrást és nagy térdmozgást 20 másodpercig és 10 másodpercig tartanak. Mindezeket négyszer ismételje meg összesen 4 percig. Ezután 1 percig pihenjen.
Tabata készlet 3
A Tabata 2-es mozdulatok közé tartozik az ugrások és az oldalról-oldalra ugráló lunges.
Ugrás rúgások
- Indítsa el függőleges helyzetben
- A lábát a derék szintjén vagy annál nagyobb mértékben hajtsa előre
- Kezek hajlított helyzetben
- Ismételje meg a különböző lábakkal
Oldalról-oldalra ugrálás
- Állj egyenesen a lábad vállszélességével és a karjaival az oldaladon
- Érintse meg a bal lábát a jobb kezével
- Győződjön meg róla, hogy a jobb kéz merőleges a fejre
- Ismételje meg a mozgást egy másik oldallal
Mindegyik ugrási rúgást és az oldalról a másikra ugráló lungeket 20 másodpercig és 10 másodpercig pihenjük. Mindezeket négyszer ismételje meg összesen 4 percig. Ezután 1 percig pihenjen.
rekord: Mivel a testmozgás nagy intenzitással történik, először forduljon orvosához, ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak.
