tartalom:
Orvosi videó: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
Az étvágy nem okoz bosszantó problémát azok számára, akik alulsúlyosak, vagy állandóan elveszítik a nemkívánatos súlyt. Tisztában vagy azzal, hogy mennyire fontos, hogy sokféle ételeket fogyasszon az egészség megőrzése érdekében, függetlenül attól, hogy visszanyeri-e az ideális testtömegét, vagy legalábbis csökkenti a jelenlegi súlyát.
Az étvágy hiánya az Ön által használt gyógyszerek mellékhatása lehet, mert stressz vagy stressz alatt áll, vagy éppen felépült a betegségből. A lusta étkezés olyan ételekből is származhat, amelyek nem ízletesek. Vagy a legtöbb esetben lusta főzni vagy ételt találni. Függetlenül attól, hogy mi az oka, ha alul túlsúlyos, az étvágy fokozódása végső soron a jobb egészségre hat.
Hogyan lehet növelni az étvágyat, ha lustálsz enni?
Ön kényszerítheti magát enni, de ez csak növeli a stresszt. Szóval, továbbra is nézd meg ezt a cikket, hogy megtudd, milyen könnyű és szórakoztató módon növelheted az étvágyat. Megjegyzés: ez a tanács az idős gondozók számára is jó, ha egy kicsit többet eszik.
1. Tegyél egy időben étkezést, hogy összegyűjtsetek
Egyedül eszik, vagy egy íróasztalnál eszik magányos lehet. Töltse le az energiát, hogy összekeverje magának egy ételtálcát, hogy milyen érzés ... egy kicsit szomorú, mi?
Harcolj ezen az érzésen, ha irodai barátaidat ebédelsz külföldre - vagy fogadj el egy barátodnak egy asztalra szóló meghívást ebédre? - vagy hívja meg családját és közeli barátait, hogy hétvégén vacsorázzanak együtt házában, és kísérletezzenek új receptekkel. Szánjon időt arra, hogy a családjával enni, ha lehetséges, vagy csatlakozzon egy közösséghez tartozó arisan csoporthoz, hogy benyomást adjon az étkezésről, mint egy pillanatot, amit mindig vár.
2. Gyorsabban esznek kisebb adagokat
Egy nagy tál rizs és oldalsó ételeket nehéz lehet egy étkezés közben enni, de a "snackelés" elképzelése túl csábító lehet. Tehát ahelyett, hogy naponta három nagy étkezésre kényszerítené magát, 6-7 adag snacket kell kezelnie a nap folyamán. Az élelmiszer kisebb részei is könnyebben elkészíthetők.
"Kerülje az üres kalóriákat, mint a nedves sütemények, chipek, cukor és szóda" - mondta Kathleen Zelman, RD, a táplálkozás igazgatója. WebMD, "Ahogy öregszik, kevesebb kalóriára van szüksége, de a táplálkozási igények magasabbak lesznek. Tehát minél többet lustálsz enni, annál táplálóbb lesz az ételed. avokádó és hüvelyesek. Adja hozzá a kedvenc mártásokat, önteteket, reszelt sajtot vagy olvasztott sajtot, vajot vagy mártást a burgonyapürével, rizzsel vagy tészta öntettel, hogy növelje kalóriabevitelét.
Az így fogyasztott snackeléssel fogyasztott kalóriák növekedni fognak, de nem követi a "buta" és álmos gyomorérzés, amely mindig jelen van minden alkalommal, amikor egy nagy étkezés befejeződik.
3. Győződjön meg róla, hogy a kedvenc élelmiszerkészlete mindig készen áll
Könnyebb lesz többet enni, ha szembesül az ételekkel, amit igazán élvez, ezért győződjön meg róla, hogy a kedvenc snackjeit raktáron tartja.
Töltse fel a hűtőszekrényt és a konyhát kedvenc élelmiszer-összetevőivel, így mindig készen áll az étel készítésére. Ha nem érzed magad, hogy szupermarketben vagy piacon utazol, kérjen segítséget családtagoktól, gondozóktól / háztartási asszisztensektől, vagy vásároljon kedvenc ételeket. A helyi vagy online szállítási szolgáltatások megkönnyíthetik az élelmiszerek vásárlását, és még ugyanazon a napon is megkaphatják azokat. Amikor főz, készítsen egy nagy részt, hogy megoszthassa a következő napokat, vagy cseréljen ebédet az irodai barátaival.
A kedvenc könnyű receptjeinek egy naplóban való megtartása segíthet abban is, hogy a főbb pillanatokban szükséged legyen a főzésre.
4. Az élelmiszer vonzóbbá tétele
Ha nem éhes, mert az étel ízléstelenül néz ki vagy úgy érzi, próbálja meg megtalálni a módját, hogy jobban megrázza a nyelvét. A szemünkkel eszünk, így a lemez elrendezése a lehető leggazdagabb, különféle ételekkel és színes árnyalatokkal. Próbáljon meg két különböző színnel, például brokkolival vagy vöröspaprikával kombinálni a tészta tetején, vagy csak egy pár petrezselymet a tányéron. A különböző színű ételek fogyasztása biztosítja azt is, hogy minden szükséges tápanyagot kapjon.
Ha nehézségekbe ütközik az élelmiszer rágása vagy lenyelése, segíthet a fizikai étrend megváltoztatásában. A nyers húsokat és zöldségeket apró darabokra vághatja vagy apríthatja, így könnyen rághatja őket. Adjunk hozzá folyadékokat (húsleves vagy tejtermékek), és töltsük be az ételt, így könnyebb lenyelni, vagy enni puha ételeket, például levest, joghurtot és puha húsos gyümölcsöt. Az illatérzet is szerepet játszik az étvágyban. Noha néhány ember számára a hideg étel inkább étvágygerjesztő, egyes esetekben az étel melegebbé teszi, és éhes lesz. Mindez jobban illeszkedik az egyén ízléséhez, ezért el kell döntenie, hogy mi a legkedvezőbb az Ön számára.
Mivel a szagunk és az ízlésünk gyakran csökken az életkorral, úgy érezheti, hogy az étel nem olyan jó, mint korábban. Meg kell erősíteni az élelmiszer ízét azáltal, hogy fűszereket vagy fűszernövényeket adnak hozzá, hogy gazdagítsák az étel természetes ízét. Lehet, hogy egy csepp vagy két szamba, Tabasco vagy Sriracha. Más ízesítőszerek, mint például az ecet, a citromlé és a mustár is hozzáadhatnak az ízléshez szükséges méreteket. Ne adjunk hozzá sót - a legtöbb embernek már túl sok a nátriumuk az étrendjükben. ha magas vérnyomása van, beszéljen kezelőorvosával a só fogyasztásáról vagy a sóhelyettesítők kiválasztásáról.
A különböző étkezési menü hozzáadása segíthet az étel érdekesebbé tételében is. Az új receptekkel vagy új típusú élelmiszerekkel való gyakori kísérletezés jó módja az étvágy ösztönzésének.
5. Igyál vizet az étkezések között, nem étkezés közben
Az ivóvíz közvetlenül az étkezés előtt és alatt csökkentheti az étkezés mennyiségét, mert további folyadék térfogata megszakad. Jó dolog, hogy egy italt élvezzünk az ételeddel, de csak néhány kortyot inni, így az ételekre koncentrálhatsz. Ezután igyon vizet vagy szopogasson jégkockát étkezés közben. Ön is készíthet saját finom gyümölcs turmixot (Adjon hozzá több kalóriát a smoothie-hez egy kanál mogyoróvajjal vagy fehérjeporral).
6. Gyakorlat
A kalóriák az edzésen keresztül történő égése csak a logika ellenkezője lehet. Hogyan növelheti a testmozgás az étvágyat, nem csak azért, hogy fáradjon és nem izgatott?
Valójában a testmozgás segít az étvágy ösztönzésében. A fizikai aktivitás kémiai vegyületeket szabadít fel az agyban, amelyek javíthatják a hangulatot és ösztönzik az étvágyat. Minden nap legalább 30 perc kardiovaszkuláris edzést kap, és hetente kétszer olyan erős edzésre van szükség, amely az összes nagyobb izomcsoportot célozza meg. Még akkor is, ha csak 10 percet sétál egyszerre, naponta kétszer vagy háromszor, ez az enyhe fizikai aktivitás növelheti a vágyát, hogy többet eszik.
OLVASSA EL:
- 7 Alacsony szénhidrát konyha, de ízletes
- 7 Alapvető jóga pózok, melyeket a kezdőknek kell elsajátítaniuk
- 12 élelmiszer a haj egészségének javítására
