Hogyan kell feltölteni a minimális kalóriákat az étrend alatt?

tartalom:

• Orvosi videó: Babavárás és étrend-kiegészítők - Beszélgetés Szabó Gál Bencével
  
• Minimális kalória, amelyet étrend alatt kell teljesíteni
  
• Mi van, ha a kalóriabevitelem kevesebb, mint az ajánlott minimum?
  
• Tippek a kalóriabevitel csökkentésére egészséges módon
  
• Egyél több fehérjét
  
• Kerülje az édes italokat
  
• Igyál sok vizet
  
• Gyakorolja rendszeresen
  
• A szénhidrát bevitel csökkentése
  

Orvosi videó: Babavárás és étrend-kiegészítők - Beszélgetés Szabó Gál Bencével

Néha azok, akik étrendben vannak, súlyosan korlátozzák az ételt, olyan mértékben, hogy rossz hatással van az egészségre. Ahelyett, hogy fogyni akarna, pontosan ez a betegség. A túl szigorú étrend zavarhatja a szervezet teljesítményét. Ezért, ha étrenden van, legalábbis eleget tesz a szervezet minimális kalóriaszükségleteinek, nem kell minden kalóriát vágni.

Minimális kalória, amelyet étrend alatt kell teljesíteni

Az étrend nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem lehet enni, de csak korlátozza a kalóriabevitelét. A jó étrendet a szervezet igényeinek megfelelően kell kiszámítani, így a fogyókúrázás biztonságos és hatékony a fogyásban.

Az átlagos nőnek napi 2000 kalóriát kell bevennie, míg a férfiak átlagosan napi 2500 kalóriát igényelnek. A fogyáshoz ideális esetben csak napi 500 kalóriát kell csökkentenie. Szóval, a nőknek 1500 kalóriára van szükségük, és a férfiaknak naponta 2000 kalóriát kell igénybe venniük a fogyáshoz. A napi 500 kalória csökkentésével hetente 0,5-1 kg testsúlyt veszíthet.

Néha azonban a napi 500 kalória csökkentése nem elegendő ahhoz, hogy gyorsan fogyjon. Tehát sok ember, különösen a nők, akik kalóriabevitelüket kevesebb, mint 1500 kalóriára korlátozzák. Ha arra utal, hogy mit mondott Michelle Davenport, Ph.D., egy táplálkozási szakértő, akkor az aktív nőknek naponta legalább 1200-1400 kalória kalória szükséges. Azáltal, hogy kielégíti ezeket a minimális kalóriaszükségleteket, biztosíthatja, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyaszt, hogy a szervezet anyagcseréje ne zavarjon.

Ha azonban aktívan gyakorolsz, akkor hozzá kell adnod a kalóriatartalmát, hogy kompenzáld a sportolás közben égett kalóriáidat.

Ez azonban még mindig durva szám. Ha helyesen szeretné kiszámítani, van olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni, mint például az életkor, a magasság és az aktuális súly, az aktivitás szintje, az anyagcsere-egészségügy és mások. Ahhoz, hogy pontosan megtudja, mennyi naponta van szüksége a kalóriára, látogassa meg a táplálkozási szakemberét. Egy táplálkozási szakértővel együtt megtervezheti a fogyás diétáját.

Mi van, ha a kalóriabevitelem kevesebb, mint az ajánlott minimum?

Legyen óvatos a diéta során, öntudatlanul, a bevitel kisebb lehet, mint a minimális ajánlott bevitel. Ezáltal a kalóriabevitel naponta nagyon alacsony. A nagyon alacsony kalóriatartalom általában 800-1000 kalória / nap, vagy ennél kisebb.

Ha a kalóriabevitel körülbelül 4-16 hetes tartományban van, enyhe mellékhatásokat okoz, mint például:

• székrekedés
• hányinger
• hasmenés
• fáradtság

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend súlyos mellékhatásokat is okozhat, mint például epekő. Az epehólyagok akkor fordulhatnak elő, ha nagyon gyors testsúlycsökkenést észlel (nagyon magas a kockázat a nőknél). Eddig azonban nem volt tisztázott, hogy egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend közvetlenül okozhat-e epehólyagot, vagy az epehólyagok elvesznek a nagy mennyiségű fogyás miatt.

Ha a napi kalóriabevitel túl alacsony, akkor a szervezet az izomszövetet (nem a zsírt) energiaforrásként lebontja, és ez minden bizonnyal nem jó mindenkinek. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem ajánlott tizenéveseknek, terhes nőknek és szoptató anyáknak. A legtöbb tinédzser rossz étrendre megy, még akkor is, ha sok tápanyagra van szüksége a növekedéshez és fejlődéshez.

Tippek a kalóriabevitel csökkentésére egészséges módon

A napi kalóriákhoz szükséges kalóriák az energiaforrás. Ehhez szükséges, hogy naponta elegendő kalóriát teljesítsünk a testfunkciókra, még akkor is, ha étrendben van.

Az alábbi tippek azoknak, akik fogyni akarnak, de még mindig megfelelnek a kalóriaigényeknek.

1. Egyél több fehérjét

   A fehérje csökkentheti az étvágyat és növelheti az égett kalóriák számát is. A szervezetnek sok energiára van szüksége a fehérjék metabolizálására, így közvetetten kalóriát éget a szervezetben.

2. Kerülje az édes italokat

   Mint például üdítőitalok, üdítőitalok, gyümölcslevek és mások. Az édes italok lehetnek az egyik olyan tényező, amely a testsúly növekedéséhez vezethet. A cukros italokból nyert folyékony kalóriák nem teszik tudatossá az agyat, hogy sok kalória van a testébe, mert nem ugyanazok, mint a táplálékból származó szilárd kalória. Ez éhes marad, így még mindig más ételeket fogyaszt.

3. Igyál sok vizet

   Segíthet a fogyásban is. Az étkezés előtti ivóvíz segíthet az éhség csökkentésében, így kevesebbet fog enni. Ezen túlmenően, ha sok vizet iszik, akkor növelheti a naponta égetett kalóriák számát is.

4. Gyakorolja rendszeresen

   Természetesen, mivel a testmozgás rendszeresen kiegyenlíti a szervezetben és a szervezetben lévő kalóriákat. A testsúly-képzés szintén fontos, mert gátolhatja az izomtömeg csökkenését, és megakadályozhatja az anyagcsere sebességének lassulását a szervezetben.

5. A szénhidrát bevitel csökkentése

   Különösen a szénhidrátok és a cukor, amelyek sok folyamaton mentek keresztül. A kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrátbevitel korlátozása 2-3-szor annyit veszíthet, mint amikor zsírbevitelét korlátozza. Az étvágya hajlamos lemenni, így kevesebb ételt fogyaszt.

OLVASSA EL

• Sport vs Diéta: Melyik hatékonyabb a fogyás?
• Yoyo Effect: A drasztikus fogyás oka az étrendelés során
• 6 étkezési stílus, amely megzavarja az étrendet