tartalom:
- Orvosi videó: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Hogyan kezeljük a lábszáraz csontokat a futás után
- 1. Vegyünk egy kis szünetet
- 2. Jégcsomagok
- 3. Használjon fájdalomcsillapítást
- A shin sérülés jelei meggyógyultak
- Hogyan lehet megakadályozni a lábszár károsodásának kockázatát
Orvosi videó: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
A futás okozta egyik leggyakoribb sérülés, beleértve a maratont is, a lábszár sérülése. Ezt a feltételt úgy is nevezik, mint egy csillogó szál vagymediális tibialis stressz szindróma.
Száraz csontkárosodások gyakran fordulnak elő azokban az emberekben, akik éppen növelték a futási intenzitást vagy a futási rutinjuk megváltoztatását követően. Ennek eredményeként az izmok, az inak és a csontszövet túlságosan kemények és fájdalmassá válnak. Ezt a sík lábú futók is megtapasztalhatják, ne használjanak megfelelő méretű futócipőt. vagy nem futnak le, és nem futnak le.
Nézze meg, hogyan lehet megelőzni és kezelni az alsó sérüléseket.
Hogyan kezeljük a lábszáraz csontokat a futás után
A legtöbb sérülési eset könnyen kezelhető otthon. A következő lépések segítenek csökkenteni a fájdalmat és gyorsítani a helyreállítást:
1. Vegyünk egy kis szünetet
Kerülje a fizikai aktivitást, amely súlyosbíthatja a fájdalmat vagy duzzanatot és kényelmetlenséget okozhat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem kell mozognia.
A helyreállítás várakozásakor sportolhatLow-hatás, például úszás, jóga és kerékpározás. Mindazonáltal kerülje a futást, amíg a lábad még fájdalmas, mert csak súlyosbítja az állapotot.
2. Jégcsomagok
Vigyen fel egy hideg kompresszort a fájdalmas lábszár területére. A trükk, a műanyag fóliába csomagolva és ruhával vagy hamdukkal bevonjuk, így a jég nem érinti közvetlenül a bőrt. Tolja össze az érintett területet 15-20 percig. Ismételje meg naponta 4-8 alkalommal, amíg jobban érzi magát.
3. Használjon fájdalomcsillapítást
A fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen vagy a paracetamol, amit a standokon vagy a drogériákban vásárolhat.
Néhány hét elteltével a szokásos tevékenységeket lassan el lehet kezdeni, ha a fájdalom eltűnt, de előbb meg kell győződnie arról, hogy a sérülés meggyógyult.
A shin sérülés jelei meggyógyultak
A lábszáraz csont sérülések gyógyulásának időtartama az emberek között változhat, attól függően, hogy milyen súlyos a kezdeti sérülés és az ok. A legtöbb sérülés 3–6 hónapon belül gyógyulhat. Ezek a jelei, hogy a lábad meggyógyultak:
- A sérült láb olyan rugalmas (hajlítható), egészséges lábakkal
- A sérült láb olyan erős, mint egy egészséges láb
- Nyomja meg a sérült részt erősen; nem fáj
- Kocoghat, futhat és ugrálhat fájdalom nélkül
Ha a sérülés három lépcsővel történő kezelése után nem gyógyult meg, vagy 3-6 hónap után nem jelezte a fenti jeleket, forduljon orvosához. Az orvos röntgenfelvételt készíthet a sérült lábon, hogy megtudja, milyen súlyos az állapot, és utaljon egy gyógytornászhoz vagy egy csont sebészhez, hogy kezelje.
Hogyan lehet megakadályozni a lábszár károsodásának kockázatát
Ha soha nem volt sötétségi sérülése, fontolja meg a következő tippeket a sérülésveszély elkerülése érdekében. Az alábbi útmutató az is használható, hogy megakadályozza a későbbi sérülések bekövetkezését a későbbiekben:
- Futtasson egy sík felületen
- A nehéz fizikai aktivitás (pl. Futás) és az enyhe fizikai aktivitás (úszás) között váltakozó sportok
- Kerülje a túl intenzív futást. A túl intenzív futás növeli a lábsérülés kockázatát.
- Válassza ki a megfelelő futócipőt. A jó cipő párnákkal és alakzatokkal rendelkezik, amelyek támogatják a tevékenységeket. A megfelelő cipő viselésével elkerülhető a különböző sérülések.
- A testmozgás és a hűtés után a testmozgás előtt növelje testének szilárdságát és rugalmasságát.
- Erősítő edzés hozzáadása a rutinjához. A törzs, a csípő és a bokák izomerősségének növelésére összpontosít.
- Kisebb súly, ha a test túlsúlyos vagy elhízott
- Konzultáljon podiatrist (láb specialista) ha sík lábakkal rendelkezik, hogy kapjon ajánlást speciális cipőkre, amelyek további támogatást nyújtanak a cipőre gyakorolt nyomás csökkentéséhez.
