tartalom:
- Orvosi videó: 13 Tips on How to Survive Wild Animal Attacks
- Miért nem ülhet közvetlenül futás után?
- Mit kell tenni a nagy hatású edzés után
Orvosi videó: 13 Tips on How to Survive Wild Animal Attacks
Az edzés után a testnek pihenésre van szüksége. De sokan megtiltják, hogy közvetlenül a megerőltető edzés után üljenek, különösen futás közben. Mi az oka?
Miért nem ülhet közvetlenül futás után?
Fuss el, különösen sprintel (gyorsan fut) és kocogás, beleértve a sportot nagy hatás ez az mindkét lábat alig érintse meg a földet, vagy csak egy pillanat alatt érintse meg a földet.
A nagy hatású sportok inkább fárasztóak, mert hatalmas energiát igényelnek, és ezért több kalóriát égetnek el. Ez a gyakorlat még jobban erősítheti az izmokat és a csontokat, mint más sportok, amelyeknek könnyebb hatása van a testre (alacsony hatású edzés). Tehát miért nem tudunk csak ülni a nagy hatású sportok után, mint a futás?
Az ülés valóban megszabadulhat a fáradtságtól és helyreállíthatja a normális és rendszeres szívverést. De Dennis Cardone, a NYU Langine Ortopédiai sporttudományi vezetője szerint nem szabad az edzés után azonnal ülni nagy hatás olyan, mint a futás, mert a test csak a vér és az oxigén szivattyúzta az egész testet, beleértve az alkalmazott izomrészt is.
A futás után közvetlenül ülve a vér a test alsó részén felhalmozódik, így lassítja a vér áramlását a szívbe és az agyba. Ez az állapot nagyon alacsony vérnyomást okozhat, ami nagy fonásérzetet, sőt ájulást okoz. Egy másik hatás, ami a futás után azonnal leülhet, az, hogy a merev izmok merevnek érzik magukat, és úgy érzik, mintha húzzák. Nem ritkán ez az állapot fájdalmat okozhat.
A futás mellett nem ajánlott egyenesen az ugrókötél után ülni, jdugók, és squat ugrások.A három fenti sport együttesen nagy hatású sportokat kínál, amelyek nagy mennyiségű oxigénellenes véráramlást közvetítenek a szervezetben.
Mit kell tenni a nagy hatású edzés után
Ezért nem szabad azonnal leülni vagy megállni futás után. A testnek időre van szüksége a szívfrekvencia fokozatos helyreállításához. Kezdje lassan leállítani az edzésprogramot a sérülés megakadályozásával és hűlésével. A lehűlés egyik legkedveltebb módja egy kellemes sétára. Tedd meg 10-20 percig, mielőtt úgy döntesz, hogy teljesen leállsz, vagy leülsz.
Gyalogláskor a test még mindig szivattyúz a vér az izomokon, amelyeket a felesleges anyagcsere-hulladékok tisztításakor használnak, amikor edzés közben, Sa test anyagcseréje felett, amikor a testmozgás gyakran gyakorolja a fájdalmat az edzés után.Amikor a test mozog, a szív lassan csökkenti a vérnyomást, amíg visszatér a normális értékhez.
