tartalom:
- Mi az a B1-vitamin?
- Milyen előnyei vannak a B1-vitaminnak az egészségre?
- 1. A beriberi megakadályozása
- 2. Az Alzheimer-kórban szenvedő betegek kognitív funkcióinak javítása
- 3. A stressz csökkentése
- 4. Növelje a kitartást
- A legjobb élelmiszerforrások, amelyek előnyösek a B1-vitamin számára
A B1-vitamin, amelyet gyakran neveznek tiaminnak is, fontos szerepet játszik a szénhidrátbevitelnek az ételektől az energiáig történő megváltoztatásában. Tehát ha hiányzik a B1-vitamin, a teste fáradt és nem erős lesz. Milyen előnyökkel jár a B1-vitamin és hol lehet ez a vitamin? Gyerünk, tudd meg a következő áttekintést.
Mi az a B1-vitamin?
A B1-vitamin vagy a tiamin egy olyan B-vitamin típusú, amely a szénhidrát bevitel energiává alakítja. Mivel a B1-vitamin vízoldható, ezt a vitamint a véráramba szállítják, hogy az a szervezetben eloszlik. Különösen az idegrendszer, a szív és az izmok működésének fenntartása érdekében.
Elgondolkozott már valaha, hogy miért nevezhető B1-vitamin, B2-vitamin a B12-vitaminhoz? Tény, hogy a B1-vitamin a B-vitamin első típusa, amit a tudósok találtak. Ezért ez a fajta B-vitamin egy számot kap, hogy megkülönböztesse azt a más típusú B-vitamintól.
Milyen előnyei vannak a B1-vitaminnak az egészségre?
A B1-vitamin legfontosabb előnye, hogy segítsen megelőzni a szervszervek szövődményeit, különösen az idegrendszerben, az agyban, a szívben, a gyomorban és a belekben. Mivel a B1-vitamin az elektrolitok által felszívódik, hogy megőrizze az izomsejtek és az idegek működését.
Emellett a B1-vitamin különböző előnyei:
1. A beriberi megakadályozása
A B1-vitamin legfontosabb előnyei a beriberi megelőzése. Ez a betegség azért fordul elő, mert a szervezet nem tudja megváltoztatni a szénhidrát bevitelét az élelmiszerből. Ennek eredményeképpen ez elindítja a piruvinsav felhalmozódását a véráramba és beriberi-t okoz.
A beriberi tünetei közé tartozik a csökkent izomfunkció, légszomj, megnövekedett pulzusszám, duzzadt lábak, hányinger és beszéd nehézség. Ez a betegség gyakran más egészségügyi problémákat vált ki, beleértve a szív és az emésztőrendszer rendellenességeit.
2. Az Alzheimer-kórban szenvedő betegek kognitív funkcióinak javítása
A LiveScience-től idézett B1-vitamin segíthet javítani az agyi funkciókat, különösen az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél. Ezt bizonyítja a Vietnami Amerikai Orvosi Kutatási Alapítvány által közzétett tanulmány, amely szerint a B1-vitamin bevitel javíthatja az Alzheimer-kórban szenvedő betegek kognitív funkcióit.
3. A stressz csökkentése
A tiamin (B1-vitamin) gyakran antistressz vitaminoknak nevezik. Dr. Sherry Ross, szülész és női egészségügyi szakértő a Providence Saint John's Egészségközpontból, Santa Monica-ban, Kaliforniában, a tiamin bevitel segíthet a stressz okozta hangulati és élettani zavarok szabályozásában.
A B1-vitamin megfelelő bevitelével a könnyen stresszes emberek nyugodtabbak lesznek, pozitívan gondolkodnak, és képesek lesznek ellenállni a fejüket zavaró stressznek.
4. Növelje a kitartást
Sok sportoló a tiamin-kiegészítőkre támaszkodik a tartósság növelése érdekében. A szervezet immunrendszerének fenntartása mellett a B1-vitamin előnyei kiegészítők formájában is segíthetnek a különböző betegségek enyhítésében, beleértve:
- HIV / AIDS
- sprue
- vízesés
- Glaucoma és más látási zavarok
- Méhnyakrák
- cukorbaj
- feszültség
- Szívbetegség
- A 2-es típusú diabéteszes betegek vesebetegségei
- részeg
- Az immunrendszer gyengülése
A B1-vitamin előnyeit a fent említett betegségek megelőzésére vagy enyhítésére azonban a szakértőknek még meg kell vizsgálniuk annak bizonyítására.
A legjobb élelmiszerforrások, amelyek előnyösek a B1-vitamin számára
Az indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott táplálkozási elégedettségi ráta (RDA) alapján a felnőttek (16-49 évesek) napi B1-vitamin-szükséglete 1,1-1,4 mg között változott.
Annak ellenére, hogy az adag nagyon kicsi, előfordulhat B1-vitamin hiánya. Különösen, ha cukorbetegségben vagy HIV / AIDS-ben szenved, nagy dózisban, alkoholizmusban vagy öregkorban használjon diuretikumot.
A B1-vitamint nem termelik vagy tárolják a szervezetben. Ebből az okból kifolyólag kívülről B1-vitamint kell bevennie, ami az élelmiszerből származik.
A B1-vitamin különböző élelmiszer-forrásai a következők:
- hús
- tojás
- Diófélék, mint a szójabab és a lencse
- A B1-vitaminnal dúsított teljes kiőrlésű gabona, kenyér és tészta
- rizs
- Zöldségek és gyümölcsök, például karfiol, narancs és burgonya
Annak érdekében, hogy a B1-vitamin előnyei a lehető legteljesebb mértékben felszívódjanak, ne fogyasszon teát és kávét, és étkezzen a B1-vitamin vitaminokkal. Mivel a tea és a kávé tanninokat, vegyszereket tartalmaz, amelyek befolyásolhatják a B1-vitamin felszívódását a szervezetben.
Az elhaladó élelmiszerek mellett a B1-vitamin előnyeit is kiegészítheti. Azonban forduljon kezelőorvosához, hogy megtudja a megfelelő adagot.
