tartalom:
- Orvosi videó: KALÓRIA | a titok a tömeghez
- A gyaloglás egészséges előnyei
- Ismerje meg a technikát hatalmas séta
- Hogyan fogyni gyalog
- 220 kalória elégetése
- 355 kalória elégetése
- 405 kalória elégetése
Orvosi videó: KALÓRIA | a titok a tömeghez
Szeretné fogyni, de nem tetszik a nehéz edzés? Az olyan sportok, mint a futás vagy a cardio edzés, nagyon fárasztónak tűnhetnek az Ön számára. Könnyű, a fogyásnak nem kell túlzott gyakorlásnak lennie. Még mindig egyszerű edzéssel, azaz gyaloglással dolgozhat az ideális súlyon. A súly csökkentése mellett a gyalogtúrázás számos előnnyel jár az egészségre. Szóval, mit vársz? Azonnal készítse el a sportcipőit és kezdje el sétálni az alábbi egyszerű útmutatóval.
A gyaloglás egészséges előnyei
Különböző egészségügyi intézmények és egészségügyi dolgozók egyesületei világszerte egyetértettek abban, hogy a gyaloglás olyan sport, amely nagyon előnyös az általános egészségnek. Valójában a gyaloglás gyakorlása olyan sport, amely egyenértékű a fitneszközpontban való gyakorlással. Ha rendszeresen végezzük, a gyaloglás segíthet leküzdeni az alábbi egészségügyi problémákat.
- elhízottság
- Szívbetegség, magas vérnyomás, koszorúér-betegség
- cukorbaj
- Szorongás és depresszió
- Demencia, Alzheimer-kór és egyéb kognitív funkciós rendellenességek vagy károsodások
- arthritis
- A hormonok nem kiegyensúlyozottak
- A PMS tünetei
- Különböző pajzsmirigy-problémák
- Gyenge és nincs energia
Ismerje meg a technikát hatalmas séta
A gyaloglás gyakorlása különböző technikákat igényel normál gyaloglással. Két ismert technika létezik, nevezetesen a pihentető séta (sétáló) és gyors séta (hatalmas séta). A kellemes sétát normál sebességgel végezzük, ha sétálnak, például amikor sétálsz egy bevásárlóközpontban vagy valahol. Példaként még mindig nyugodtan beszélhetsz, miközben kényelmesen sétálsz, anélkül, hogy elfogyna a lélegzet. Egy órás gyaloglás körülbelül 238 kalóriát tud égetni.
Gyalog gyorsan vagy hatalmas séta más néven egészséges gyaloglás. Ehhez hatalmas séta Gyorsabban kell járnia. Átlagos sebesség hatalmas séta 5–7 kilométer / óra. Ha ezzel a technikával jársz, nehezen tudsz beszélni anélkül, hogy elfogyna a lélegzet. Teljesítmény séta megköveteli, hogy a szokásosnál hosszabb lépésekkel járjon. Ezen túlmenően, a lábad beállításakor a támaszték a saroknál van, majd a lábfej teljes talpához mozog előre. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenesen jár, miközben a fejed előre néz, nem lefelé. A karjait fel kell emelni a test mindkét oldalán, hogy szögben vagy 90 fokos szögben legyen. A gyaloglás során a kezedet a lábad ritmusához lengedd. A testmozgás intenzitásának növelése érdekében a hasi izmokat sétálva tarthatja.
csinál hatalmas séta egy órán keresztül körülbelül 560 kalória kalóriát tud égetni. Ne feledje azonban ezt a technikát hatalmas séta nem szabad azonnal gyakorolni anélkül, hogy bemelegítenének vagy sétáló először. A légzés közben is könnyedén megnyithatja a száját hatalmas séta. Mielőtt elkezdené a járást, győződjön meg arról, hogy a sportcipője még mindig jó állapotban van a sérülés veszélye miatt.
Hogyan fogyni gyalog
A súlycsökkenéshez való sokat járó kérdés az, hogy mennyi ideig vagy messzire kell járnia. Sokan azt is megkérdőjelezik, hogy a gyaloglás valóban hatékony-e a test kezelésében. Valójában minden személynek különböző testtulajdonságai vannak egymástól. Lehet, hogy van cél egyedül, ha gyalog gyakorolja a súlyt. Azonban a maximális eredmény eléréséhez rendszeresen, vagy legalább hetente háromszor kell edzeni. Itt van egy számítás, amely segít mérni és beállítani a saját magának szükséges gyalogos edzést.
220 kalória elégetése
Kezdje a sétát 5 percig. Ezt követően csináld hatalmas séta fél óráig. A gyaloglás befejezése előtt végezze el a hűtést 5 perces pihenés közben. Teljesítmény séta ez egy óra súlyemelésnek felel meg.
355 kalória elégetése
Ha elegendő szabadideje van, 5 percig nyugodtan induljon. Folytassa a hatalmas séta 5 percig. Csökkentse a sebességet kb. 4 km-re óránként. Ezzel a sebességgel egy percig gyalog. Akkor gyere vissza hatalmas séta 5 percig. Ismételje meg ezt a ritmust legfeljebb 6-szor. Ezután zárja le a hűtést vagy járjon 3–5 percig.
405 kalória elégetése
Mint mindig, kezdje a bemelegítést 5 perces kényelmesen sétálva. Akkor csináld hatalmas séta 2 percig. Csökkentse a sebességet egy percig, és ismételje meg a 15-ös időt. A gyaloglás befejezéséhez 5 percig nyugodtan járjon. Ha több kalóriát szeretne égetni, keresse meg a sétaútvonalakat, amelyek sok másszót kínálnak. Lassan próbáljon meg minden lépést kiterjeszteni.
OLVASSA EL:
- Futás vagy gyaloglás: melyik a jobb?
- Hány kalóriát égetnek a szex?
- Természetes módon megszabadulni a sportcipők szagától
