tartalom:
- Orvosi videó: A futás jótékony hatásai az emberi szervezetre | Gunagriha előadása - Budapest, 2016.10.09
- Miért ugrik egy trambulinra a térdre?
- Az ugrás megakadályozhatja az osteoporózist
- Az ugrás másik előnye
- Hogyan lehet ugrani egy trambulinra
Orvosi videó: A futás jótékony hatásai az emberi szervezetre | Gunagriha előadása - Budapest, 2016.10.09
A sport nem lehet hobbija. De olyan izgalmas tevékenységek, mint a trambulinra ugrás, nem érzik a sportot, bár az egészségre gyakorolt előnyök nem kevésbé bőségesek.
Ebben a pillanatban lehet, hogy éppen olyanok, mint a legtöbb ember, aki több időt tölt egy szobában vagy egy íróasztal mögött ülve, különösen, ha ezt a munkát igényli. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a legtöbb ember tölti idejét, de napi 7,7 órát. Az átlagos ülési idő napi 15 óra. Nemcsak az, hogy túl hosszú ülések nagy hatással voltak az egészségminőség csökkentésére és a korai halandóság növelésére. Ennek egyik módja az ugrás.
OLVASSA EL: 5 túl hosszú egészségügyi problémák
Emlékszel, amikor szerette az ágyban ugrott, amikor kicsit voltál? Az utóbbi időben új helyek alakultak ki, amelyek lehetőséget biztosítanak a trambulinokra ugrásra. Tudta, hogy az ugrásnak sok előnye van?
Miért ugrik egy trambulinra a térdre?
A kutatások azt mutatják, hogy minden 0,5 kg tömegű felesleg körülbelül 2 kg súlyt ad a térdnek. Képzeld el, ha 10 kg-nál nagyobb súlyú, mint a szokásos súly, akkor minden alkalommal, amikor jársz, 40 kg súlyt adtál a térdére, ami természetesen növeli a térd fájdalom kockázatát.
A futás nehezebb terhet ró a térdre. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a futási sebesség befolyásolja a térd mennyiségét. Másrészt a trambulinra ugrás nyereségesebb. A trambulinra ugrás mellett a szív edzése és a fitnesz javítása mellett csökken a terhelés, amelyet a térd során a testmozgás során be kell fogadni.
OLVASSA EL: 15 Cardio sport, aki nem fut
A trambulinra ugrás a 80-as évek óta népszerű. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik futnak, teherbe kerülnek a bokájukra és az alsó végtagokra. Eközben azokban az emberekben, akik ugrik, a trambulinra gyakorolt erő egyenletesen oszlik el a jumper lábaira, hátára és fejére. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy valaki, aki ugrott, annyi energiát költött, mint valaki, aki futott, de könnyebb terhet rótt a testükre.
Az ugrás megakadályozhatja az osteoporózist
csontritkulás világszerte mintegy 9 millió törésszámért felelős. Egy tanulmány becslése szerint 2050-re a nőknél az oszteoporózis előfordulási gyakorisága 310% -kal, a nőknél pedig 240% -kal nő, szemben az 1990-es előfordulási gyakorisággal.
OLVASSA EL: 3 dolog, ami a csontokat könnyen törli
Az American Journal of Health Promotion (AJHP) által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a napi 20-szoros ugrás jelentősen befolyásolta az osteoporosis kockázatát. A vizsgálati résztvevők 10-szer ugrottak, napi 30 másodperces szünetben, naponta kétszer, vagy 20-szor ugrottak egy 30 másodperces szünetben minden egyes ugrás között. Nyolc hét elteltével javulás történt csont ásványi sűrűség 20-szor ugrott, és 16 hét után mindkét csoport előrehaladást mutatott a nem ugrott csoporthoz képest.
Az ugrás másik előnye
Az ugrás egyéb előnyökkel jár, mint például a mitokondrium nevű sejtkomponens biogenezisének növelése. Ezek az események javíthatják az egészséget, és nem fáradhatnak el. Emellett az agy mitokondriális biogenezise is megnő, ami csökkenti a demencia vagy az öregedés veszélyét.
Az ugrás javíthatja az egyensúlyt is. A kutatók azt mutatták, hogy az ugrató gyakorlatok segíthetnek a betegeknél a stroke után, hogy visszanyerjék az egyensúlyt és csökkentsék az esés kockázatát.
Hogyan lehet ugrani egy trambulinra
Készen áll az ugrásra? Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog nem az, hogy milyen magasra ugrik, de hogy képes-e irányítani magát egy trambulinon. Győződjön meg róla, hogy a térdei hajlítottak - nem zárva vannak, és a lábak közötti távolság a váll szélessége. Helyezze a fejét a gerincvel párhuzamosan, ne előre, hátra vagy egyik oldalra billentve. Ugrás!
