tartalom:
- Orvosi videó: HOGYAN LEGYÉL IZMOS? MITŐL NŐ AZ IZOM?
- Az izomnak saját ütemezése van a hatékony edzéshez
- A kutatás szerint: a gyakorlat jobb, ha a nap folyamán
- Hogyan növelik a természetes izomórák a testmozgást?
- A reggeli gyakorlás is jó
- Mi a helyzet a délutáni és este sportokkal?
Orvosi videó: HOGYAN LEGYÉL IZMOS? MITŐL NŐ AZ IZOM?
Mikor gyakorolsz általában? Reggel reggel ébredés után? Vagy délután, amikor befejezte az összes tevékenységet, akkor tegye meg az időt a gyakorlathoz? Vagy éjszaka? Ahhoz, hogy az edzés hatékonyabbá váljon, és hatással legyen az egészségre, meg kell ismernie azt a riasztást, amelyet az izmok sportoláshoz használnak.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a test izmai és csontjai saját idővel és riasztással rendelkeznek, amikor meghatározzák, mikor és mikor kell végezni a testmozgást. Akkor hol van a legjobb idő a nap 24 órájában való edzéshez?
Az izomnak saját ütemezése van a hatékony edzéshez
Tudtad, hogy a szervezetben lévő minden sejtnek saját órája és ütemezése van, hogy munkájukat elvégezze? Ezt a természetes test órát cirkadián ritmusnak nevezik. A cirkadián ritmusok szabályozzák a szervezet étkezési, alvási, ébredési vagy egyéb funkcióinak idejét. Tehát, ha a nap 24 órájában van, a szervezet automatikusan szabályozza és meghatározza az étkezési időt és egyéb tevékenységeket.
Minden sejtnek cirkadián ritmusa van, beleértve a különböző tevékenységek elvégzéséhez használt izmokat is. Az Északnyugati Egyetem kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy az izmok cirkadián ritmusai hatékonyabbá teszik az összes mozgást. Ezért fontos tudni az izom természetes óráit.
OLVASSA EL: Lazy Sports? Alapértelmezett születés lehet
A kutatás szerint: a gyakorlat jobb, ha a nap folyamán
A tanulmány a Journal of Cell Metabolism című könyvében egereken végzett kísérleteket annak megállapítására, hogy az izmoknak van-e természetes órája. A kísérletből kiderült, hogy az egerek aktívabban futnak, amikor éjszaka csinálták. Az egerek éjszaka vagy éjszakánként aktívabbak.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a cirkadián ritmusok szabályozásával kapcsolatos gének éjjel nagyon hatékonyan működnek. Az egerek birtokában lévő gént az emberek is birtokolják. Az egerekkel ellentétben az emberek a nap folyamán aktívabbak, a kutatók azt feltételezik, hogy az emberek hatékonyabbak lesznek a nap folyamán.
Hogyan növelik a természetes izomórák a testmozgást?
E tanulmány alapján a kutatók azt is megállapították, hogy az izomzat körkörös ritmusai szabályozzák az energiafelhasználás válaszát és hatékonyságát. A speciális gének által szabályozott cirkadián ritmusok a sejt energiatermelési képességéhez kapcsolódnak. Ez a képesség a legfontosabb dolog az izomösszehúzódások előfordulásában.
Normál körülmények között, amikor az izmok pihennek vagy nyújtanak, az izmok az oxigént a vérereken át áramolják és energiává alakítják. Míg amikor elkezdi a nehéz tevékenységeket, mint például a futás, a test több oxigént fog használni, és az oxigén gyorsan kifogy. Az oxigént nem használó energia előállításának folyamata tejsavat termel.
Amikor a cirkadián ritmust szabályozó gének inaktívak - mint éjszaka -, az izomsejtek által végzett oxigéntermelés nehezebb és csökkenthetőbb lesz. Ez természetesen tejsav felhalmozódást okozhat a szervezetben. A tejsav túlzott felhalmozódása következtében a személy görcsöket érezhet.
OLVASSA EL: Riasztási jellemzők és a sportfüggőség veszélyei
A reggeli gyakorlás is jó
Egy másik tanulmányban a reggeli reggeli gyakorlásának előnyeit vizsgálták. Ez a kutatás azt mutatja, hogy a mérsékelt intenzitású edzés 45 percig csökkentheti az éhséget. Ebben a tanulmányban a reggeli testmozgás is növelheti a fizikai aktivitást egy egész napra. Meg kell azonban jegyezni, ha reggel gyakorolsz, töltse ki a gyomrát kb. 2 órával az edzés előtt. Ez megakadályozza a hasi fájdalmat a gyakorlás közben.
Mi a helyzet a délutáni és este sportokkal?
Ha valóban nagyon elfoglalt vagy, és nincs ideje reggel sportolni, akkor tényleg nem számít, hogy délután vagy későn kell gyakorolni. A 2011-ben végzett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik 35 perccel az alvás előtt gyakorolják, az alvás minősége jobb lesz.
Más tanulmányok ugyanazt mutatják, az Országos Alvás Alapítvány megállapította, hogy az ágy előtt gyakorló emberek 83% -a azt állítja, hogy jobban alszanak, mint azok, akik nem gyakorolnak.
OLVASSA EL: Aerobic és anaerob sportok, amelyek jobbak?
