tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- 1. Rizs
- 2. Vörös hús
- 3. Földimogyoró
- 4. Avokádó
- 5. Tej
- 6. Joghurt
- 7. Sajt
- 8. Szárított gyümölcs
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
Ha az elhízott emberek fogyni akarnak az ideális testtömeg eléréséhez, úgy vékony emberek. Vékony emberek is szeretnék megkapni az ideális testtömeget, talán az egyik az Ön. Az egyik módszer, amit általában végeznek, az élelmiszerrész növelése. Emellett az alábbiakban is enni lehet, így gyors zsír, de egészséges módon.
Az alábbi egészséges élelmiszerek gyorsan növelhetik a súlyát.
OLVASSA EL: 4 betegség, amely vékony és nem tud kövér
1. Rizs
Az indonéz emberek fő ételei segíthetnek növelni a súlyát. 100 gramm rizsben (körülbelül egy kiló rizs) 175 kalória és 40 gramm szénhidrát áll rendelkezésre. A rizs egy olyan élelmiszer, amely kalória-sűrű, kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, amelyek egy adagban elég magasak. Rizs elfogyasztása mellett különféle ételeket is hozzáadhat. Tehát a szervezetbe belépő kalóriák is növekednek.
2. Vörös hús
Ki nem szereti a steaket? Sült piros hússal, ízletes mártással, sült krumpli és zöldséggel tálalva, így teljes és finom étel. Hús steak is hozzájárulhat elég sok kalóriát azok számára, akik szeretnék súlyt. Akkor is zsírt kaphat, ha zsíros húst fogyaszt, természetesen sok extra kalóriát is hozzáad.
A kapott kalóriák mellett a hús sok fehérjét és aminosavat is tartalmaz. 6 uncianyi húsban 3 gramm leucin aminosavat tartalmaz. Leucinra van szükség az izomfehérje-szintézis stimulálásához és az új izomszövet növeléséhez.
3. Földimogyoró
A földimogyoró a növényi fehérje egyik forrása. A diófélékben azonban omega-3 zsírsavak, E-vitamin és rostok is megtalálhatók. A dió is elég kalóriát biztosít. A mandula például 100 grammban akár 21 gramm fehérjét, 49 gramm zsírt és 575 kalóriát biztosíthat. A napi étkezéshez mogyorót vagy feldolgozott földimogyorót, például mogyoróvajat is hozzáadhat. Ez segíthet növelni a súlyát.
4. Avokádó
Az avokádók egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak. Ezért az avokádó a sok kalóriát tartalmazó gyümölcsben található. Ez a gyümölcs biztosan segít növelni a súlyát. Egy nagy, 200 grammos avokádó 322 kalóriát, 29 gramm zsírt és 17 gramm rostot biztosít. Közvetlenül étkezhet, vagy hozzáadhatja ezt a gyümölcsöt.
OLVASSA EL, hogy igaz, hogy az éjféli evés zsíros?
5. Tej
Ez az ital is segíthet növelni a súlyát, különösen, ha tejet fogyaszt teljes krém teljes zsírtartalom. A tejben sok tápanyag van, például fehérje, zsír és szénhidrát. A tej is jó kalciumforrás az Ön számára. Ha nem akarod inni, hozzáadhatod a gabonafélékhez, pudinghoz, turmixokat, és mások.
6. Joghurt
Ezek az egészséges élelmiszerek segíthetnek a súly növelésében is, különösen akkor, ha joghurtot választunk teljes zsírtartalommal. Ezenkívül gyümölcsöt, diót, mézet és granolát is hozzáadhat egy pohár joghurthoz, mint reggelit. Ez segíthet további kalóriát kapni.
7. Sajt
Napjainkban számos olvasztott sajtba csomagolt élelmiszer népszerű. Ki nem kedveli ezt az ételt? Az ízlés nem egyezik, de sok kalóriát és zsírt is tárol. Azok számára, akik súlyt akarnak szerezni, ez lehet az egyik módja. például egy uncia cheddar sajtban 113 kalóriát és 9 gramm zsírt tartalmaz (6 gramm telített zsír). A sajt fehérje és kalcium forrása is.
8. Szárított gyümölcs
Gyakran előfordulhat, hogy ezt az aszalt gyümölcsöt (például mazsolát), például süteményeket, pudingokat, joghurtokat és turmixokat. Azonban ne tévesen feltételezzük, hogy ez a gyümölcs kevés kalóriát tartalmaz. Ehelyett a szárított gyümölcsök több kalóriát tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök. Egy pohár szárított gyümölcsöt tartalmaz 5-8-szor több kalóriát és cukrot, mint egy pohár friss gyümölcsöt. Tehát a szárított gyümölcsök jó megoldást jelenthetnek azok számára, akik súlyt akarnak szerezni. Emellett a szárított gyümölcsök antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.
OLVASSA EL: Az emberek, akik túl gyorsan fogyasztanak, könnyebben zsírolhatók
