tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- A gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának gyakorisága
- A fizikai aktivitás hiányának kockázata
- 1. Elhízás
- 2. 2. típusú cukorbetegség
- 3. A csontok növekedésének akadályozása
- 4. Depresszió és szorongásos zavarok
- Tippek a gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának növeléséhez
- 1. Legyen a gyerekek példaképe
- 2. Tervezzen egy hétvégét, amely tele van tevékenységgel
- 3. A gyerekek szeretik a fizikai aktivitás kiválasztását
- 4. Eszközök vagy eszközök biztosítása a fizikai aktivitás támogatására
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
A gyermekkoroddal ellentétben a gyermekek és serdülők korosztálya ma közelebb van a technológiához. Ez minden bizonnyal jó, mert a technológia hozzáférést biztosít a tudáshoz és a kreativitáshoz. Vannak azonban olyan technológiai fejlesztések mellékhatásai, amelyek fiaitok és leányaikat sújtják. A gyerekek és a tinédzserek inkább a képernyő előtt töltenek időt eszköz ahelyett, hogy valamit tenni kellene.
OLVASSA EL: 5 Az elektronikus média rossz hatásai, amelyek a gyermekeknél előfordulhatnak
Ha gyermekként mindig délután játszol, vagy elrejti a barátjaival, napjainkban a gyerekek és a tinédzserek ténylegesen elfoglaltak a követők számát (követő) a közösségi médiában vagy játék videojáték otthon. Ez azt mutatja, hogy a gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának intenzitása nagymértékben csökkent. Valójában a gyermekeknek és a serdülőknek naponta meg kell felelniük bizonyos fizikai aktivitási igényeknek.
A gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának gyakorisága
A fizikai aktivitás olyan tevékenység, amely energiát igényel a csontváz testének és izmainak mozgatásához. A fizikai aktivitás nem ugyanaz, mint a gyakorlás. A sport egy tervezett, strukturált és ismétlődő tevékenység, amelynek konkrét céljai vannak, nevezetesen bizonyos fitnesz szempontok kiképzése. Eközben a fizikai aktivitás olyan tevékenységek formájában játszható le, mint a gyaloglás, a játék vagy a szülők segítése a ház tisztításában. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javaslata szerint az 5-17 éves gyermekek és serdülők fizikai aktivitásra van szükségük az alábbiak szerint.
- Legalább 60 perc fizikai aktivitás mérsékelt vagy közepes intenzitással minden nap
- A fizikai aktivitás több mint 60 percig további egészségügyi előnyökkel járhat
- A csont- és izomtömörítő gyakorlatokat magában foglaló fizikai aktivitás legalább heti 3 alkalommal
A fizikai aktivitás hiányának kockázata
A mozgás és a fizikai aktivitás mindenképpen kedvez a gyermekek fizikai fejlődésének és pszichológiájának. A megfelelő test és friss elme mellett a gyerekek különböző hasznos képességeket is képezhetnek életükben, mint például a szocializáció, a fegyelem és az önbizalom. Ha azonban nem elegendő a gyermek fizikai aktivitása, tisztában kell lennie a következő kockázatokkal.
1. Elhízás
Gyermekek és felnőttek is elhízottak lehetnek. Az elhízás akkor fordul elő, ha túl sok kalóriát fogyaszt, de nem elég ahhoz, hogy ezeket a kalóriákat energiába égesse. Ezen túlmenően a szervezetben a túl sok zsír elhízáshoz vagy túlsúlyhoz vezethet. A testmozgás során gyermeke és gyermeke is csökkentheti az elhízás kockázatát. Ennek oka, a kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik gyermekkori elhízás, ugyanazokat a körülményeket tapasztalják, amikor felnőnek.
2. 2. típusú cukorbetegség
A mozgás és a fizikai aktivitás hiánya növelheti a gyermek 2-es típusú cukorbetegségének kockázatát, különösen akkor, ha a betegség családi előzményei vannak. A testmozgás során az izomsejtek érzékenyebbek lesznek az inzulinra, amely felelős a szervezetben lévő cukorszint szabályozásáért. Ezen túlmenően a fizikai aktivitás képes a vér glükózszintjének egyensúlyára is.
OLVASSA EL: vércukor injekciók és ellenőrzések a cukorbetegségben szenvedő gyermekek számára
3. A csontok növekedésének akadályozása
A fizikai aktivitás elősegítheti a növekedést és a csontképződést, különösen a fiataloknál. 9-12 éves korában a gyermek a csontnövekedés aranykorában van. Ha ebben az időben a gyermek fizikai aktivitása nagyon korlátozott, a gyermek elveszíti a lehetőséget a csonttömeg és a sűrűség növelésére. Ennek eredményeként a gyermek csontnövekedése nem optimális. Legyen óvatos, a csontnövekedés megzavarása a csontritkulás későbbi életveszélyét okozó fiataloknál.
4. Depresszió és szorongásos zavarok
A gyermekek és serdülők fizikai aktivitása megelőzheti a depressziót vagy a szorongásos zavarokat. Mozgáskor és mozgásban a test különböző hormonokat és jeleket bocsát ki, amelyek örömet okozhatnak, miközben csökkentik az agy fájdalomérzetét. A rutin fizikai aktivitás pozitív és nyugodt marad. Tehát, ha a fia és lánya nem mozog eléggé, fogékonyabbak lesznek a depresszióra és a szorongásos zavarokra.
Tippek a gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának növeléséhez
Bár fontos, a gyermekek és a serdülők gyakran figyelmen kívül hagyják a fizikai aktivitást. Sokan tévesen feltételezik, hogy a testnevelés vagy a sporttevékenység önmagában is elegendő ahhoz, hogy megfeleljen a gyermekek fizikai aktivitásának. A gyermekek és serdülők testmozgásának ösztönzése érdekében a szülők a következő okos utakat követhetik.
1. Legyen a gyerekek példaképe
A gyerekek nem fognak megszokni a fizikai aktivitást, ha nem adnak példát magadnak. Tehát szokás, hogy többet mozogjon, mint passzívan cselekedni. Például, a saját gépkocsijának mosása helyett a házvezetőnőtől segítséget kérni, vagy gépkocsi- és motorkerékpár-mosáshoz, a ház tisztításához, rendszeres gyakorlásához, vagy a ház közelében lévő bolthoz való sétáláshoz. A gyermekek megtanulják, hogy az aktív marad nagyon fontos.
OLVASSA EL: 6 tipp az ön motivációhoz, hogy jobban hajtsa végre a gyakorlatot
2. Tervezzen egy hétvégét, amely tele van tevékenységgel
Ha Ön és partnere elfoglalt az egész munkanapon, készítsen aktív hétvégét családjával. Ahelyett, hogy a hétvégét mindig filmekhez vagy otthon pihenni szeretné, hívja a gyerekeket, hogy mozogjanak, például úszás, kerékpározás vagy az állatkertbe utazás. Ha a gyermek úgy érzi, hogy az önmagában való mozgás izgalma, egyre inkább arra ösztönzi, hogy minden nap fizikai tevékenységet folytasson. Ezen túlmenően a gyermek fizikai aktivitást fog pozitívan érezni, mert családjával együtt történik.
3. A gyerekek szeretik a fizikai aktivitás kiválasztását
Annak érdekében, hogy a gyermek ne legyen lusta vagy indokolt, amikor meghívják őket, válassza ki, hogy mit szeret. Vannak olyan gyerekek, akik nem szeretik a versenyképes sportokat, mint a tollaslabda vagy a kosárlabda. Mivel a gyermek úgy érzi, depressziós kell nyerni. Keressen más alternatívákat, hogy a gyerekek aktívak legyenek, de ne legyenek túl versenyképesek, például táncolni vagy főzni.
4. Eszközök vagy eszközök biztosítása a fizikai aktivitás támogatására
Ösztönözze a gyermekeket, hogy vegyenek részt a fizikai tevékenységben olyan játékokkal és eszközökkel, amelyek megkövetelik, hogy mozogjanak, például kerékpárok, golyók vagy kötelek kihagyom. Ugyanakkor próbálja meg meghatározni a használat határidejét eszköz vagy más elektronikus eszközök, például televíziók és számítógépek, amelyek a gyermekeket passzívak. Gyermeke is képzett lesz arra, hogy minden nap egyensúlyban tartsa az aktív és passzív tevékenységeket.
