tartalom:
- Orvosi videó: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
- A víz segít kalóriát égetni
- A hideg víz jobb
- Az ivóvíz segíthet az éhség szabályozásában
- Az ivóvíz csökkentheti a kalóriabevitelt
- Hogyan kell a vizet fogyni
Orvosi videó: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
A fehér víznek sok előnye van az Ön egészségére. Vannak, akik azt hiszik, hogy sok vizet isznak, ami segíthet a fogyásban. Az Amerikai Táplálkozási Társaság által 2013-ban közzétett kutatás azt is bizonyította, hogy a több víz fogyasztása segíthet fenntartani és fogyni. De hogyan történt ez?
A víz segít kalóriát égetni
Nyilvánvaló, hogy a víz növelheti a szervezetben égett kalóriák számát, így segíthet a fogyásban. Ezt úgy ismerjük, mint pihenő energiaköltségek, Stookey és munkatársai által az elhízott nőkről 2008-ban készített tanulmány bizonyította, hogy a víz segíthet több súlyt veszíteni. Ezt a kutatást úgy végezzük, hogy a vízbevitel naponta több mint 1 literrel nőtt 12 hónapig. Az eredmény, a fogyás 2 kg-mal nőtt.
A kutatást megerősítették a kutatás, amely kimutatta, hogy a 0,5 liter víz fogyasztása további kalóriát tud égetni 23 kalóriával. Az elhízott embereken végzett számos más tanulmány is bizonyítja, hogy az 1-1,5 liter víz fogyasztása naponta több napig csökkentheti a testsúlyt, a testtömeg-indexet (BMI), a derékkörfogatot és a testzsírt.
A hideg víz jobb
A fogyás nagyobb lehet, ha hideg vizet iszik. Miért? A test több kalóriát éget, ha hideg vizet iszik. Mivel a testnek szüksége van erre az energiára, hogy hideg vizet melegítsen, hogy elérje a testhőmérsékletet, hogy a test feldolgozhassa azt. Ezt támogatják Brown és munkatársai (2006) által végzett kutatás, amely szerint növekedés történt pihenő energiaköltségek 25% hideg víz ivása után.
Az ivóvíz segíthet az éhség szabályozásában
Néha azt hiszed, hogy éhes vagy, de valójában az éhség, amit úgy érzel, hamis éhség. Igen, a tested abban az időben valójában nem igazán kell ételt, csak szomjasnak érzed magad, hogy úgy gondolod, hogy éhes. Az éhséggel kapcsolatos sok érzés (mint például az üres gyomor, a gyomor, a gyengeség és a szédülés) akkor is jelentkezik, ha a szervezetnek folyadékokra van szüksége, vagy szomjasnak érzi magát.
Az Oxford Egyetem 2015-ös tanulmánya azt is kimutatta, hogy az elhízott felnőttek, akik kb. 500 ml vizet inni 30 perccel az evés előtt, kevesebbet fogynak, és 1 kg-ra fogynak. Az étkezés előtti ivóvíz kalória hozzáadása nélkül töltheti a gyomrát, így kevesebbet fog enni. A végeredmény, akkor fogyni fog.
Az ivóvíz csökkentheti a kalóriabevitelt
A víz olyan ital, amelynek nincs kalóriája. Tehát, ha annyit akarsz inni, mint amennyit csak tudsz, a kalória nem fog növekedni, így nem okoz súlygyarapodást. Ellentétben más italokkal, amelyeket általában cukorhoz adnak. Természetesen ez az ital kalóriát tartalmaz, amely növelheti a kalóriabevitelét. Végül a cukrot és a kalóriát tartalmazó italok súlygyarapodást okozhatnak.
Hogyan kell a vizet fogyni
A kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik naponta fogyasztják a vizet, alacsonyabb kalóriabevitellel rendelkeznek (közel 9% vagy 200 kalória). Mostantól kezdve szokás, hogy minden nap több vizet inni. Ha étteremben tartózkodik, úgy hozza meg, hogy az étkezéshez vizet válasszon.
Amikor éhes vagy, hogy meggyőződj arról, hogy valóban éhes vagy nem, akkor először kipróbálhatod az ivóvízzel, majd csinálj egy rövid tevékenységet, és érezd, hogy még mindig éhes vagy-e. A legjobb az étkezés előtt legalább 30 percig inni vizet, hogy csökkentse az éhséget és megakadályozza, hogy túl sokat eszik.
Az ivóvíz nem kell 8 pohár naponta. Ez az összeg az Ön igényeinek megfelelően több lehet. Az egyes egyének vízigénye a test állapotától, a fizikai aktivitástól, az időjárástól és másoktól függ. Minden alkalommal meg kell inni vizet, amikor szomjasnak és elég inni, hogy megállítsa a szomjat. Ne igyon túlzott vizet, mert ez veszélyeztetheti egészségét.
