tartalom:
- Orvosi videó: The new era of positive psychology | Martin Seligman
- Cél beállítása
- Írja be a célpontot
- Mi a helyzetem most?
- A célom?
- Mire van szükségem?
- A tervet akadályozó dolgok:
- Ha ez megtörténik, ezt fogom tenni:
- Ha a célhoz jutok, ez a díj (próbálja elkerülni az ételeket tartalmazó ajándékokat):
- Miután elérte az első célt, ne felejtse el beállítani egy másik célt:
- Hogyan csinálod?
Orvosi videó: The new era of positive psychology | Martin Seligman
Ha készen áll arra, hogy újra aktív legyen, itt az ideje, hogy célokat állítson be, és tegye a tervet.
Ne felejtse el lassan elindulni, ha hosszú ideig nem dolgozott; Nem akarod "sokkolni" vagy fájni magad, ha közvetlenül intenzíven gyakorolsz.
Cél beállítása
A cél beállításakor figyeljen a következőre:
- Milyen tevékenységeket és mennyi ideig? Tegye konkrétnak.
- Milyen gyakran csinálod ezt?
- Realisztikusak a céljai? Ne próbálja meg egyszerre több feltétel megváltoztatását.
A következő példa egy olyan célpontra, amely a fenti három pontot tartalmazza:
Négy nappal minden héten gyorsulni fogok 10 percig ebédidőben (mert nem kell sokáig ebédre, a hátralévő idő futhat).
A "Én gyorsan 10 percig járok" és a "négy nap egy héten" kulcsszavak az üres ígéretekhez képest konkrét célok, mint például: "Az egészséges életet elkezdem".
Írja be a célpontot
Az írási célok segíthetnek. Illessze be jegyzeteit olyan helyre, amelyet könnyen láthat, például hűtőszekrényben, fürdőszobai tükörben vagy táskában és pénztárcában.
A célok beállítása mellett tervezze meg, hogy mit fog tenni a jövőben.
Győződjön meg róla, hogy az alábbi kérdésekre válaszol, így van egy teljes terv és mentési terv:
Mi a helyzetem most?
Példa: leginkább a helyszínen dolgozom és ritkán mozogok. Sokat mozogok, ha házimunkát csinálok, vagy hetente egyszer tisztítom az udvart.
A célom?
Példa: Négy nappal a hét folyamán 15 perces sétával ebédidőben tartok (mert nem kellett sokáig ebédelni, a hátralévő idő lehetett sétálni).
Mire van szükségem?
Példa: Szükségem van kedves és zoknit munkára, hogy kényelmesen járhassak.
A tervet akadályozó dolgok:
Példa: Lehet, hogy részt kell vennem ülések ebédidőben.
Ha ez megtörténik, ezt fogom tenni:
Példa: Egy vacsora után sétálok egy partnerrel vagy barátommal.
Ha a célhoz jutok, ez a díj (próbálja elkerülni az ételeket tartalmazó ajándékokat):
Példa: Új cipőt fogok vásárolni, ha a következő hónapra tervezem.
Miután elérte az első célt, ne felejtse el beállítani egy másik célt:
Példa: napi 20 percre növekszik a futási idő, és hétvégén hozzáadok egy 20 perces sétát a rutinhoz.
Hogyan csinálod?
Az idő múlásával győződjön meg róla, hogy visszatér a célpontjához, és értékelje mindazt, amit csinál.
- Sikerült?
- Túl magasan állít be célokat?
- Van valami, ami gátolja a sikert?
Ha nem sikerül, ne add fel!
Állítsa vissza a célpontot, hogy valósághűbb legyen, és meg kell próbálnia újra.
