tartalom:
- Orvosi videó: Week 10
- Számos torna a fordított méhben élő nők számára
- 1. Kegel gyakorlatok
- 2. Torna térd a mellkasra
- 3. Torna okanyarodás
Orvosi videó: Week 10
A méh fontos reproduktív szerv a nők számára. Azonban nem minden nőnek van normális méhpozíciója. Vannak nők, akiknek fordított méh állapota van (retroverted). A méh állapotát akkor írják le, amikor a méh helyzetét a méhnyak felé fordítják. Ez a méh abnormális helyzete a születési rendellenességek vagy az egészségügyi problémák, például az endometriózis, a fibrózis vagy a medencei gyulladás miatt jelentkezhet.
Az orvosi eljárás, amelyet az orvosok általában a betegség kezelésére ajánlottak, a műtét. Például a méh szuszpenziója. Ezt az eljárást laparoszkópiával végezzük, ami egy kis sebészeti műszer behelyezését teszi lehetővé egy kis metszéssel a bőr körül, ahol a méh található.
Ez tartalmazhat egy kis eszközt is méhgyűrű a hüvelyen keresztül, hogy támogassa a méhöt, hogy a pozíciója függőleges legyen. Sajnos ez nem használható hosszú távon a fertőzés okozta kockázat miatt.
Az orvos gondozása mellett számos olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek segítik a kötszer és a medencefalizmok erősítését, hogy a méh visszatérjen a függőleges helyzetbe. Mik a biztonságos fizikai gyakorlatok a nők számára az ilyen feltételek mellett? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
Számos torna a fordított méhben élő nők számára
A torna különböző mozgásai befolyásolhatják az izmok és a szalagok erejét a testben. Az inverz méhben lévő nők számára számos olyan fizikai gyakorlat létezik, amelyek biztonságos választás. Az edzésprogram megkezdése előtt azonban ne felejtse el konzultálni orvosával.
Néhány fizikai gyakorlat, amely az inverz méhbe tartozó nők számára:
1. Kegel gyakorlatok
Ez a gyakorlat megőrzi a medencefenék izmait (az izmok, amelyek a vizelet visszatartásakor meghúzódnak) erősebbé válnak. Minél erősebbek ezek az izmok, a fordított méh visszatérhet normál helyzetébe. A Kegel gyakorlatok elvégzése nagyon egyszerű, kövesse az alábbi lépéseket:
- Húzza meg az alsó medencefenékét kb. 3 másodpercig.
- Ezeknek az izmoknak a meghúzása közben ne tartsa lélegzetét, és ne szorítsa meg a hasi izmokat, a combokat és a fenéket.
- 3 másodpercig pihenjen az alsó kismedencei izmok.
- Ismételje meg ezt a feladatot legfeljebb 10 alkalommal.
- A maximális eredmény érdekében napi 3 alkalommal végezze el ezt a feladatot
2. Torna térd a mellkasra
Ez a gimnasztika segíti a méh helyzetének eltolódását a függőleges helyzetbe. Ezt a mozgást könnyen elvégezheti, kövesse az alábbi lépéseket:
- Helyezze a testét a hátán és a keze mellé helyezve.
- Hajlítsa össze a térdeket és a talpakat a padlóhoz való érintkezéshez.
- Ezután emelje fel az egyik lábát a mellkasához, és tartsa mindkét kezével.
- Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, és ismételje meg a fordulatokat
- Hajtsa végre ezt a feladatot naponta háromszor, minden 10 ismétlés sorozatot
3. Torna okanyarodás
Ez a gyakorlat erősíti a medenceizmokat, hogy segítse a méh függőleges helyzetét. Ez a mozgás meglehetősen egyszerű, kövesse az alábbi lépéseket:
- Feküdj a padlón
- Helyezze mindkét kezét a fej és a retesz mögé
- Ezután hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a bal térdét, és emelje fel a fejét
- Győződjön meg róla, hogy a bal térd a jobboldali könyökének csúcsán van
- Mozgassa felváltva a kezét és a lábát, és ismételje meg 10-szer
