tartalom:
- Orvosi videó: SCP-1155 Predatory Street Art | keter class | avian / transfiguration / observational scp
- Ismerje meg a gyors élményt és annak előnyeit a szervezet számára
- A technikák élénk séta élénk séta
- 1. A testtartás fut
- 2. A kar mozgása
- 3. Hogyan lépjünk lábra
- Azok a dolgok, amelyekre figyelmet kell fordítani a gyors séta során
Orvosi videó: SCP-1155 Predatory Street Art | keter class | avian / transfiguration / observational scp
Szeretné gyakorolni, de nem akarja, hogy speciális eszközöket használjon, vagy menjen az edzőterembenami drága? Éles sétalehet a választásod. Annak ellenére, hogy idegennek hangzik, ez a fajta edzés ugyanolyan, mint a gyaloglás. Az egyszerűség mellett magának, partnernek vagy családnak is megteheti ezt a feladatot. Szórakozás, igaz?
Érdekelt, hogy milyen előnyökkel jár élénk séta és hogyan csinálod? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
Ismerje meg a gyors élményt és annak előnyeit a szervezet számára
Éles séta egyfajta gyakorlás, gyorsabban, de nem olyan gyorsan, mint a futás. Ez a gyakorisági szabály egy kilométer 12 perc alatt, vagy egy 5 km-es távolság egy órán belül. Számíthatja ki az út sebességét a mobil órák vagy alkalmazások segítségével.
A Live Strong weboldalról idézve, az American Heart Association folyóirat szerint, amely 2013 februárjában jelent meg,élénk séta számos előnye van, mint például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatának csökkentése.
Ezt a feladatot bármikor, ünnepnapokon vagy munka után végezheti el. Csak az időt és a lépéseket kell beállítania. A gyaloglás sebességének növelése érdekében a kulcs a test, a lépcsők és a szinkron kéz- és lábmozdulatok elhelyezése. Mindaddig, amíg jársz, számítsd a lábad ritmusait, hogy élvezetesebbé tegyük.
A technikák élénk séta élénk séta
Ez a sport különbözik a rendes gyaloglástól. Számos technikát kell alkalmazni, amire szüksége van élénk séta, többek között:
1. A testtartás fut
- Álljon egyenesen, ne hajlítsa meg a vállát vagy a hátát
- Ne hajoljon előre vagy hátra
- Tartsa a szemét előre
- A fej és az álla egyenesen előre, hogy ne nyúljon a nyak izmok és a hát
- Emelje fel a vállát felfelé és lefelé
2. A kar mozgása
- Hajlítsa össze a karját egy 90 fokos szögben és a második kézben
- Az egyik kar előremenő mozgása a lábbal szemben van; jobb kéz bal lábával halad előre
- A kezed előre és hátra mozog; az ököl párhuzamos legyen a mellkasgal
- Amikor a karod előre és hátra mozog, tartsd a karodat az oldalaiddal szemben
- Ne szálljon semmit a kezedben, amikor gyorsan jársz
3. Hogyan lépjünk lábra
- Amikor a lábadra lépsz, győződj meg róla, hogy a sarok először érinti a talajt
- Erősen nyomja a lábát
- Győződjön meg róla, hogy a csípő mozgása, amikor lépteti a lábát, nem változtatja meg a testhelyzetét
- Tegyen lépéseket elég szélesre, de ne érjen túl szélesre, ami sérülést okozhat. Túl keskeny lépések miatt fáradt is.
Azok a dolgok, amelyekre figyelmet kell fordítani a gyors séta során
Amikor először egy gyors séta élénk séta mint gyakorlat, természetes, hogy a cipő fájdalmasnak érzi magát. Ez a feltétel általában megszűnik, ha megszoktuk. Ezért végezze el a bemelegítő edzést a gyakorlat megkezdése előtt.
Minél gyakrabban csinálod a gyakorlatokat, növelheted a lépéseket, és jobban kiképezheted a légzést. Annak érdekében, hogy a teste illeszkedjen és egészséges legyen, ezt a feladatot hetente 150 percig végezze.
Ha 15-30 percig gyorsan sétálhat, akkor az élvezetes gyalogtechnikát használhatja a fitneszépítéshez, és győződjön meg róla, hogy minden héten 150 perc mérsékelt intenzitású edzést kap.
