tartalom:
- Orvosi videó: Miért NEM drága egészségesen kajálni? Pénztárcakímélő tippek
- 1. Legyen ízletes
- 2. Először szolgáljon gyümölcsöt és zöldséget
- 3. Próbálja ki új búza
- 4. Válasszon jobb zsírt
- 5. Vigyázz a szenvedélyedre
- 6. Válassza ki a fehérjét
- 7. Korlátozza az alkoholt
Orvosi videó: Miért NEM drága egészségesen kajálni? Pénztárcakímélő tippek
Naponta legalább 3-szor csinál valamit, ami segít megőrizni a szívedet, ami eszik!
Minden étel és snack befolyásolja a súlyát, a vérnyomást és a koleszterint. És ez minden befolyásolja a szívedet.
Így legközelebb enni, használja ezeket a hét intelligens taktikát.
1. Legyen ízletes
Meglepetés: az Önnek megfelelő élelmiszerek is ízletesek lehetnek! Ha jelentős változásokat kell tennie a szív egészségének étrendjében, akkor keresse meg a legjobb lehetőségeket. Lehet, hogy olyan ételeket talál, amelyeket szeretne, vagy egészségesebb módja az étel elkészítésére (mint sütés helyett sütés).
“Amikor szeretjük azt, amit eszünk, a változás valószínűleg sokáig tart, ”mondta Lori Rosenthal, a New York-i Montefiore Egészségügyi Központ dietetikusa.
2. Először szolgáljon gyümölcsöt és zöldséget
Tegyük ezt a szabályt az új étrenddel kapcsolatban: a zöldségeknek legalább a felét kell tölteniük. Ön is sok tápanyagot kap a szív egészségének fenntartásához.
"A vitaminok szintén a vitaminok és ásványi anyagok, mint például a kálium, amelyek képesek a vérnyomás szabályozására, jó forrása" - mondta Alison Massey, a Mercy Medical Center Baltimore-ban.
A zöldségek és gyümölcsök szálakat is tartalmaznak, amelyek az LDL-nek, azaz a "rossz" koleszterinnek, és jó a vércukorszintjének vezetésére szolgálnak. A rost is segít, hogy hosszabb ideig érezze magát, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszel.
3. Próbálja ki új búza
Mit szólnál a quinoa kipróbálásához csirkével ma este? Vagy farro (búza testvére) halakkal?
Lehet, hogy hallottad, hogy több búzát kell enni teljes búza, Ez a fajta búza rostot tartalmaz, amely csökkenti az LDL "rossz" koleszterinszintjét. Egész éles továbbá olyan vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például a vas, amelyek segítenek az oxigén szállítására a vérben.
Sok választásod van. A fehér rizset barna rizssel helyettesítheti, vagy nyers zabral főzheti, mint azonnali zabpehely.
4. Válasszon jobb zsírt
“Élelmiszerünkben mindannyiunknak szüksége van zsírra, ”mondta Alice H. Lichtenstein, a Tufts Egyetem Kardiovaszkuláris Táplálkozási Laboratóriumának igazgatója. De a zsír típusa nagyon fontos.
Korlátozza azokat a telített zsírokat, amelyeket általában vörös hús- és tejtermékekben talál. Kerülje el transzzsírok, mint például a "részlegesen hidrogénezett olajok" a konzerv élelmiszerekben, mert ez növelheti a "rossz" koleszterint.
Ön is korlátozhatja a húst.
"Válassza ki az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, így a kalória és a fehérjék előnyei kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaznak" - mondta Rosenthal.
A többszörösen telítetlen zsírok jobb választás. A szójababolajban, dióban és kuaci magokban megtalálható. Kis mennyiségben ez csökkentheti a koleszterinszintet. De még mindig sok kalóriájuk van, így nem fogyaszt túl sokat.
Emellett hetente kétszer enni olajos halakat, mint például lazacot vagy tonhalat (fehérhal), amely magas omega-3 zsírsavat tartalmaz.
5. Vigyázz a szenvedélyedre
Nehéz elkerülni a cukrot és a sót, mert testeinket úgy tervezték, hogy azt akarják. De ha túl sokat eszik, ez csak egy probléma.
Több cukor több kalóriát jelent.
„A nőknek korlátozniuk kell a cukrot, beleértve egy„ egészséges ”változatot, mint a méz, legfeljebb 6 teáskanál naponta. A férfiaknak pedig nem több, mint 9 teáskanál - mondta Massey.
Figyeljen arra is, hogy mit iszol. A szóda és az édes tea a cukor egyik forrása, amelyet sokan sokan fogyasztanak.
A túl sok só növeli a vérnyomást, és nagyobb nyomást gyakorol a szívedre. Korlátozza a só bevitelét egy teáskanál sóval minden nap (amely 2300 mg nátriumot tartalmaz). De a legtöbbünk kétszer többet fogyaszt. És néhány ember, köztük azok, akik szívbetegségben szenvednek, kevesebb, mint 1500 mg / nap. Kérdezze meg kezelőorvosától, hogy mi a jó neked.
Ha többet tudsz főzni, próbáld ki. Így ellenőrizheti, hogy mennyi só van az ételben.
6. Válassza ki a fehérjét
A vörös hús része lehet az egészséges táplálkozásnak, "mindaddig, amíg odafigyel az adagméretekre, válassza ki a zsírmentes darabokat, és figyeljen arra, hogyan mutatják be őket" - mondta Lichtenstein. Például még mindig a növényi ételeket (például gyümölcsöket, zöldségeket és búzát) az étel fő részévé kell tenni, és sült hús helyett sült húst kell enni.
Ne fogyasszon naponta több mint 6 uncia húsdarabot, körülbelül két játékkártya fedélzetén. És ne feledje: A fehérjéket halból, dióból, magból és más forrásokból is kaphatja.
7. Korlátozza az alkoholt
"Az alkohol növelheti a" jó "koleszterinszintet és megakadályozhatja a vérrögök kialakulását, de csak akkor, ha egy kicsit veszik" - mondta Misha Biden, a Scripps Clinic Center súlymenedzsmentje.
A férfiak egészséges határértéke legfeljebb napi két pohár és egy pohár a nők számára.
Ha többet iszik, az alkohol növelheti a vérnyomását, a vérzsír típusú triglicerideket, és az elhízás és a stroke kockázatát. Az alkohol növeli a rákos megbetegedések kockázatát is.
Tehát, ha nem iszik alkoholt, ne kezdj el.
