tartalom:
- Orvosi videó: Miért NEM drága egészségesen kajálni? Pénztárcakímélő tippek
- Melyek az ételek az egészséges táplálkozáshoz, de mégis ízletesek?
- 1. Görög joghurt extra áfonyával és mézzel
- 2. Egy alma és zsírmentes tej
- 3. Avokádó és sajt
- 4. Zabpehely és áfonya
- 5. Konzerv tonhal és diótörő teljes búza
- 6. tenger gyümölcsei
- 7. Ismerje meg a miso fűszerezést
- 8. Banán, mogyoróvajjal
Orvosi videó: Miért NEM drága egészségesen kajálni? Pénztárcakímélő tippek
A dilemma azért van, mert étrendben vagy, de mint a snackelés? Az étrend nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem eszik, vagy nem kényezteti magát egy kedvenc snackrel! Még mindig snack, csak az, hogy bölcsebben kell választania az élelmiszer típusát és kezelnie kell az adagokat. A nagy ételek megérkezése előtt a harapnivalók lehetnek a vészhelyzeti energia biztonsági mentése. Kiválaszthatja az egészséges ételeket, amelyek nem éhenek meg, amikor étkezések érkeznek, ami túlhajtogathat. Ezenkívül az egészséges ételek is megtartják a szervezet anyagcseréjét az égő zsíroktól. Milyen ételek fogyaszthatók olyan étrendhez, amely az éhínség sztrájkozásában élvezhető?
Melyek az ételek az egészséges táplálkozáshoz, de mégis ízletesek?
Íme, ajánlások az egészséges táplálkozáshoz, és ugyanolyan jó ízűek, mint más snackek:
1. Görög joghurt extra áfonyával és mézzel
A szó „joghurt- Mi a fejedben egy édes-savanyú kombináció a nyelven, friss íze, amely a torkába áramlik. Igen, édes snack, tejszínes, ez magába foglalja ezt a nyelvet. Nem kell aggódnia, ha joghurtot eszik. A rostok, az egészséges zsír és a fehérje kombinációja minden 3 órakor leküzdheti az éhezést.
Higgye el, vagy ne, az Amerikai Egészségügyi Főiskola Lapjának tanulmánya szerint, amelyet az Egészségügyi honlap idézett, az áfonya C-vitamin tartalma segíthet a zsírégetésben. Szolgálja görög joghurt egy pohár kedvenc málna vagy gyümölcs, és adjunk hozzá egy fél evőkanál mézet.
2. Egy alma és zsírmentes tej
Az alma egészséges ételek választéka és biztonságos étrend, mivel az alma alacsony kalóriát tartalmaz, nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint. Ehelyett az alma magas rost, C-vitamin és antioxidáns.
A tej, mint alma társ, fehérjében gazdag. A gyorsan elveszett szénhidrátokhoz képest a fehérje segít megőrizni az energiaszintet a szervezetben, és segíti az éhség csökkentését több órán keresztül a szervezetben.
Választhat egy gyümölcsöt és egy fehérjetartalmú ételt, például almát és zsírtalan tejet. Mindkét snack 10 g fehérje, 5 g rost és 200 kalória.
3. Avokádó és sajt
Ha gazdag snacket szeretne, krémes,és ízletes, akkor támaszkodhat avokádó. Itt van mód arra, hogy próbálja meg enni avokádó: két közepes méretű avokádó megosztása és a magvak eltávolítása. Töltse fel a sajtot a tetejére, hogy töltse ki a medencét. Ez az egészséges snack 200 kalóriát, 9 g fehérjét és 7 g rostot tartalmaz.
4. Zabpehely és áfonya
Zabpehely nemcsak a reggeli elfogyasztására szolgál, hanem bármikor jó ételeket fogyasztanak. Amellett, hogy rostokban gazdag, zabpehely fogyasztása segít szabályozni a vércukorszintjét. Eközben a fekete áfonya többé hozzáadott cukrot is tartalmazhat. A C-vitamin tartalma áfonyákban is jó az immunitás fenntartásához étrend esetén. Próbálja ki azonnali zabpehely ízét nem tartalmazó áfonyával a tetején.
5. Konzerv tonhal és diótörő teljes búza
Ha nem akarod a tejet a snack menüben a diétádhoz, a konzerv tonhal a fehérje és az omega-3 megszerzésének alapja lehet. A 200 kalória eléréséhez 85 g-ot élvezhet tonhal és 6 diótörő a teljes búza 3 g rost és 10 g fehérje.
6. tenger gyümölcsei
Lehet, hogy soha nem gondolták, hogy a kagyló és a garnélarák a harapnivalók és harapnivalók közé tartozik. A jó hír, megpróbálhatja ezt a finom ételeket görög joghurt és avokádó, a fehérjeforrás, hogy 9 g-ot kaphatunk minden edényre és 4 g rostra.
7. Ismerje meg a miso fűszerezést
A Tofu egy nagy fehérjetartalmú étel, körülbelül 12 gramm adagonként, amit könnyen kaphat.
Eközben a miso egy japán étel, amelyet erjesztett, szójabab pörköltből, rizsből vagy mindkét összetevő keverékéből állítunk elő kis só hozzáadásával. A Tofu szójababból készült. Nem meglepő, hogy ez a menü sok rostot is tartalmaz, de a benne lévő kalória csak 164 gramm.
8. Banán, mogyoróvajjal
Egy evőkanál földimogyoróvajat elterjedhet egy banánra. A Health Journal honlapján hivatkozott, a British Journal of Nutrition 2013-as tanulmánya szerint az étrendre készített snackek hatékonyan tartják az étvágyat egész nap.
A banánból származó szénhidrátok forrása növelheti energiáját, míg a mogyoróvaj fehérjetartalma tartósan tarthatja az energiát a következő néhány órában. De ne feledje, mindig válassza a cukormentes mogyoróvajat, huh.
