tartalom:
- Orvosi videó: 6 ok arra, hogy Méhpempőt fogyasszunk
- Különböző választási lehetőségek az agyi kiegészítők számára, amit fogyaszthat
- 1. B12-vitamin
- 2. E-vitamin
- 3. Omega-3 zsírsavak
- 4. Acetil-L-karnitin
- Egy másik legjobb módja a memória javításának
- 1. Ügyeljen a táplálékfelvételre
- 2. Rendszeres edzés
- 3. Elég aludni
- 4. A stressz kezelése
Orvosi videó: 6 ok arra, hogy Méhpempőt fogyasszunk
A tápanyagok megfelelő bevitele valóban fontos szerepet játszik az agy egészségében. Sajnos, nem mindenki képes kielégíteni táplálkozási szükségleteit csak az általuk fogyasztott élelmiszerekből. Néhány embernek táplálékbevitelre lehet szüksége a kiegészítőkből. Ha ezek közül az egyik, itt van néhány kiegészítés az agynak, amit mindennapok fogyasztanak. Győződjön meg róla, hogy először konzultáljon orvosával, mielőtt az alábbi kiegészítőket szedi.
Különböző választási lehetőségek az agyi kiegészítők számára, amit fogyaszthat
1. B12-vitamin
A tudósok már régóta megvizsgálták az alacsony B12-vitamin (kobalamin) és a memória közötti kapcsolatot. A B12-vitamin szerepet játszik a mielin kialakulásában, egy zsíranyagban, amely az agyban és a gerincvelőben az idegszálakat védi és védi.
A Mayo Clinic szakértője szerint a megfelelő táplálék B12-bevitel segíthet megvédeni az agyat az idegkárosodástól, javíthatja a memóriát és csökkentheti a csökkent mentális funkció kockázatát.
2. E-vitamin
Van néhány bizonyíték arra, hogy az E-vitamin hasznos lehet az idősek elméjére és emlékére. Annak ellenére, hogy az E-vitamin nem csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát, úgy vélik, hogy ez a vitamin képes lassítani a betegség progresszióját.
Ugyanakkor óvatosnak kell lennie, ha az agyat kiegészíti. Mivel a napi több mint 1000 NE E-vitamin fogyasztása nagyon kockázatos a szívbetegségben szenvedő emberek számára, különösen azoknál, akik vérvékonyodást szenvednek. Az E-vitamin nagy adagja növeli a prosztatarák kockázatát.
Ezért győződjön meg róla, hogy mindig konzultáljon orvosával, mielőtt eldönti, hogy ezt a kiegészítőt szedi.
3. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak az egyik legfontosabb tápanyag az agy fejlődéséhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak nagyobb mennyisége az olyan élelmiszerekből, mint a halak és a növényi olajok, segíthet az Alzheimer-kór megakadályozásában.
Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy a halolaj-kiegészítőket bevitt emberek biztonságosabbak voltak az agy gyengülésétől (atrófiától), mint azoktól, akik nem fogyasztották a halolajat.
4. Acetil-L-karnitin
Számos tanulmány kimutatta, hogy az aminosav-karnitin szintézise segíthet az Alzheimer-kórban szenvedő memóriában szenvedő betegeknél. Ez a kiegészítés nagyobb előnyökkel járhat az Alzheimer-kórban szenvedők számára, vagy akiknek az Alzheimer-betegség progressziója nagyon gyors.
Néhány ember számára a kiegészítők valóban képesek kielégíteni a tápanyagok és vitaminok bevitelét, amelyeket nem kapnak a napi fogyasztásból. Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy mindig konzultáljon orvosával, mielőtt eldöntené, hogy kiegészítőket szed-e. Ez azért van, hogy napi adagot kapjon, ami biztonságos és az Ön igényeinek megfelelően.
Egy másik legjobb módja a memória javításának
Valójában több más módon is fontos kulcsok az agy emlékezetének és kognitív funkcióinak javításához, nevezetesen:
1. Ügyeljen a táplálékfelvételre
Az élelmiszer fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében, beleértve az agyat is. Még az is, amit fogyaszt, befolyásolja a hangulatot, az agyi energiát, a memóriát és a szervezet képességét a stressz kezelésére.
A glükóz és a komplex szénhidrátok igényeinek kielégítése elegendő energiát biztosít az agy számára a funkcióinak ellátásához. Néhány jó étel az agy számára: hal, sötétzöld leveles zöldség, friss gyümölcs, teljes kiőrlésű búza stb.
2. Rendszeres edzés
A rendszeres testmozgás és a fizikai aktivitás befolyásolhatja egy személy kognitív funkcióját. A fizikai aktivitással az agy optimálisan fog működni a fehérje előállításához besőből származó neurotróf faktor (BDNF), amely növeli az agy véráramlását és megakadályozza az agysejtek károsodását.
3. Elég aludni
Az alvás a legjobb módja az agyad pihenésének. Mert az alváshiány csökkentheti az agy működését az információk gondolkodására és feldolgozására. Az éjszaka körülbelül 7 óráig tartó alvásigény kielégítése több energiát biztosít az agy számára, hogy az agy könnyebben koncentrálhasson.
4. A stressz kezelése
A hosszantartó stressz növeli a kortizol hormonszintet. Ennek eredményeként csökkentheti az agyi funkciókat, így interferenciát tapasztalhat hangulat, és tanulási nehézségekkel küzdenek. Nos, a jóga és a meditáció segít a stressz kezelésében. Ily módon a kortizol hormon nem növekszik folyamatosan.
