Hogyan kerüljük el a kertészek hátfájását?

tartalom:

Orvosi videó: Kézi palántázó bemutatása Gábor krizantém kertészet által

A kertészet egy olyan tevékenység, amely számos fizikai és mentális egészséget jelent. Azonban, annak ellenére, hogy számos egészségügyi ellátást kínálnak, a legtöbb ember panaszkodik a hátfájás miatt, miután ezt a tevékenységet elvégezte. A magok ásatására, lapátolására, ültetésére és a növények elrendezésére valóban a gerinc és az idegek feszültségbe kerülését okozhatja, ami sérülékeny lehet a hátfájásra.Szóval, hogyan lehet hatékonyan megakadályozni a hátfájást a kertészkedés során? Ismerje meg a válaszokat ebben a cikkben.

Különféle módszerek a hátfájás megelőzésére kertészkedés során

1. Melegítse fel

Tudta-e, hogy a kertészet a fizikai aktivitás egyik formája, valamint a testmozgás? Nos, ezért a kertészkedés előtti izom felmelegítése a megfelelő lépés a hátfájás vagy az izom sérülésének megelőzése érdekében. Próbáljon meg néhány egyszerű nyújtómozgást a hátsó izmok rugalmasságának növelése érdekében.

A kertészkedés előtt egy "Standing-Cat-Camel" bemelegítést végezhet, mint egy hátsó szakasz. Íme:

  • Állj a lábaddal a vállszélességtől, és a térd kissé elhajlott.
  • Hajlítsa előre, tegye a kezét a térdére.
  • Csavarja hátrafelé a hátát, hogy a mellkasa bezáruljon és a vállai előre hajoljanak
  • Akkor tedd az ellenkezőjét. Hajtsa előre a hátát úgy, hogy a mellkas izmai nyúljanak, és hátra fordítsák a vállát.
  • Ismételje meg többször.

2. Ügyeljen az s pozícióravagy a föld lapátolása vagy ásása

A lapátolás vagy a talaj ásása helyzete és testtartása minimálisra csökkentheti a feszült izmok és a hátsó sérülések kockázatát. A dolog, amit tehetünk, a menyemérlegelje a testtömegét mindkét lábon.

A trükk, állj a hátaddal és a fejével egyenesen, és a lábad egyenesen. Ezután helyezze az egyik lábát egy kicsit magasabb lábtartóra - a lapátfej fölé. Ezután az egész testet használja a talaj feldarabolásához, majd dobja el - ne feledje, hogy nem ajánlott csak a karod izomerejét használni.

Kerülje el, hogy a testét előre vagy oldalra fordítsa, különösen, ha súlyokat hajlít és hordoz. Mert ezek a lépések ténylegesen növelik a gerinc- vagy hátsérülés kockázatát. Tehát jobb, ha mozgatod a lábad mozgatásával. Azonban győződjön meg róla, hogy vállai mindig párhuzamosak a csípővel.

3. A gyomnövények gyomlálásához használjon padot

A gyomnövények egyike az unalmas kertészeti tevékenységeknek. Még ez a tevékenység gyakran megnehezíti a gerincét. De nyugodj meg, ezt körülhatárolhatja egy kis pad segítségével, hogy üljön, de ne csak üljön le. Szintén figyeljen az ülő helyzetére. Győződjön meg róla, hogy az ülő csont fölé ül (tudni fogja, hogy az ülő helyzet jobb, vagy nem, amikor érzi magát).

4. A súlyok szállítására vagy emelésére vonatkozó szabályok

A nehéz tárgyak emelése vagy szállítása során bekövetkező sérülések a hátfájás egyik fő oka, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy szerszám vagy más személy segítsége nélkül is megteheti. Ezért gondolja át alaposan, mielőtt úgy dönt, hogy nehéz tárgyat hoz. Ne habozzon segítséget kérni a legközelebbi személytől, vagy keressen egy eszközt, amellyel megteheti. Az alábbiakban néhány módszert tehetünk, amikor súlyokat akarsz szállítani vagy emelni, hogy csökkentse a sérülés esélyét.

  • A súlyok hajlítással és egyenes lábakkal való emelése veszélyeztetheti a hátát. Nos, ennek a lehetőségnek a minimalizálása érdekében jó ötlet, hogy a lábát a vállszélességtől függetlenül nyissuk ki, az egyik láb kissé előre, hogy fenntartsák az egyensúlyt.
  • Ezután kissé hajlítsa meg a térdét, amikor felemeli a dolgokat. Támogassa az objektum súlyát mindkét lábbal, amikor tárgyakat emel.
  • Lassan hajlítsa meg és enyhén hajlítsa meg a térdét és a medencét. Hajlítsa meg, és húzza meg a hasi izmokat, hogy kihúzza a medencét.
  • Ne emelje fel az emelés előtt egyenesen, mert a tárgyak felemelése közben megsértheti a hátát.
  • Ezután emelje fel a fejét, amikor felemeli az objektumot a kezedben. Fókuszálja tekintetét előre, ne nézze meg a szállított tárgyat.

Alapvetően a legfontosabb dolog a hátfájás megakadályozására, amikor a kertészkedés a testetek képességeinek megismerése. Ezt úgy érhetjük el, hogy biztosítjuk magunkat és a hordozható vagy használt terhet. Készítsen személyes becslést, hogy fel tudja-e emelni az objektumot, vagy segítséget kell kérnie.

Hogyan kerüljük el a kertészek hátfájását?
Rated 5/5 based on 1031 reviews
💖 show ads