tartalom:
- Hogyan növelhetjük az állóképességet futsal játék közben
- 1. Futtassa a sprintet
- 2. Intervallum edzés
- 3. Cardio gyakorlat
- 4. Az egészséges életmód megőrzése
- 5. Fali gyakorlatok
Csak egy darabig futsal futsz, fáradt vagy? Lehet, hogy elveszíted magad, mert kénytelen voltál ülni a közönségben, nem pedig a csapattársaiddal. Ez egy jele annak, hogy speciális képzésre van szükség, hogy növelje az állóképességet futsal játék közben. Hogyan növeli az állóképességet, így nem fárad el könnyen? Nézze meg az alábbi tippeket!
Hogyan növelhetjük az állóképességet futsal játék közben
Mivel a futsal mező kisebb, mint egy rendes futballpálya, akkor a játékosok is agilisabbak, mozgékonyabbak és gyorsabbak a mérkőzéseken. Önnek bármikor módosítania kell a manővert, és képesnek kell lennie nagy sebességgel futni. Ezért gyorsabban fáradhatsz, ha futsal játszol.
A test alkalmasságának fenntartása a kulcsa annak, hogy növelje a kitartást és a teljesítményt a területen. Könnyű, öt különleges trükköt megcsalhat, hogy jobb és energikusabb legyen, amikor futsal játszik. Itt öt módja van.
1. Futtassa a sprintet
A sprint futtatásának képessége segít abban, hogy ne fáradjon könnyedén, ha gyorsan és gyorsan kell mozognia a területen. A sprintek gyakorlásához keressen egy egyenes futópályát, melynek távolsága körülbelül 30 méter. Ezután a lehető leggyorsabban fusson oda-vissza.
Próbáljon meg hét alkalommal futtatni (összesen tizennégy alkalommal összesen), körülbelül 25 másodperces szünet előtt, mielőtt az ellenkező irányba futna. Jegyezze fel a futás idejét, és használja a szokásos időt a rutin gyakorlásához.
2. Intervallum edzés
Az intervallum edzés nagyon hasznos az állóképesség növeléséhez. Ennek oka az, hogy a tested megtanulja a változó testmozgás intenzitását. Az intervallum edzéshez nagy intenzitású edzésre van szükség több percig, majd fényintenzitás edzés után.
Kezdje a felmelegedést tizenöt percig. Ezután választhat, hogy például kerékpárt futtat vagy lovagol, de nagy intenzitással vagy sebességgel kell rendelkeznie három percig. Ezután folytassa a futást vagy a biciklizést lassan, három percig. Ismételje meg körülbelül háromszor, majd befejezze a hűtést 10 percig.
3. Cardio gyakorlat
Ahhoz, hogy a szíved erőteljesen szivattyúzza a vérellátást a testben, miközben futsal játszik, rutinszerűen szívizom. Kiválaszthatja a kívánt edzés típusát. Például futás, úszás, ugrókötél vagy kerékpározás.
4. Az egészséges életmód megőrzése
Gyorsan elfáradhat, mert a saját életmódja problémás. Tegyük fel, hogy nem mozogsz úgy, hogy a test minden izma merev legyen. Vagy túlsúlyos? A dohányzás is lehet az oka annak, hogy könnyedén fáradsz, amikor futsal játszik.
Nos, ahhoz, hogy növelje állóképességét, az egészséges életmódot kell élnie. Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott táplálkozással, sok vizet inni, minden nap elég pihenni, és ne felejtse el most a dohányzást abbahagyni.
5. Fali gyakorlatok
A fali ülések gyakorlatok segítenek növelni az izmok rugalmasságát a comb- és lábrészben. A merevség nélkül is képes lesz tovább futni.
Ennek módja nagyon egyszerű. Állj a háttal egyenesen a falhoz. Nyissa ki mindkét lábat, amíg a váll szélessége el nem éri. Ezután engedje le a testét, és hajlítsa meg a térdét, mintha egy széken ülne. Győződjön meg róla, hogy a borjú és a lábad közötti távolság 30 cm-re van a faltól.
Emelje fel és engedje vissza a testét. A térdek mindegyike könyök szöget (90 fok) képez, egy percig tartva ezt a pozíciót. Ezután állj fel egyenesen. Később, amikor megszokja, hogy falra ül, súlyokat adhat hozzá minden kezéhez.
