tartalom:
- A DASH diéta előnyei a magas vérnyomáshoz
- Hogyan indíthatja el a DASH étrendet?
- Tippek a DASH diétához
- Mennyit sok adag?
A DASH étrend az egyik lépés, amit az orvosok ajánlhatnak a magas vérnyomás csökkentésére. Ismerje meg a magas vérnyomású diétás kötőjel előnyeit és azt, hogy miként élhet ez a cikkben.
A DASH diéta előnyei a magas vérnyomáshoz
A DASH étrend egészséges étrend, amely segít a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában. A DASH maga is áll Diétás megközelítések a magas vérnyomás megállításához.
Ez a diéta a nátrium (só), a zsír és a koleszterin bevitelének csökkentésével történik, a fehérjék, a rostok és a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének növelésével a napi fogyasztott élelmiszerekből.
A vizsgálat eredményei alapján a DASH étrendet a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag ételek fogyasztásával 2 héten belül csökkenthetik. Azok a rostok, kálium és magnézium, amelyek többnyire gyümölcsökben és zöldségekben vannak, a tápanyagok, amelyek segíthetnek a vérnyomás szabályozásában.
Hogyan indíthatja el a DASH étrendet?
A DASH étrend azt tanácsolja, hogy naponta több adagot fogyasszon különböző élelmiszercsoportokból. A szükséges adagok száma változhat attól függően, hogy hány kalóriát igényel naponta.
A változtatások fokozatosan elvégezhetők. Például a napi 2400 milligramm só / nátrium fogyasztására korlátozva magát (körülbelül 1 teáskanál). Ezután, miután a szervezet alkalmazkodik az étrendhez, csökkentse újra 1500 mg nátriumra naponta (körülbelül 2/3 teáskanál).
A fenti mennyiség magában foglalja az összes sót, amit minden nap eszik, beleértve a csomagolt élelmiszerek sóit, ételeket, ételeket, amelyeket Ön maga készít, és további sót az étkezőasztalnál. Egyszerűen fogalmazva, a DASH étrend sikerének kulcsa:
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
- Csökkentse a magas telített zsír-, koleszterin- és transzzsírtartalmú ételeket
- Egyél több ételt teljes gabona, hal, baromfi és bab
- Korlátozza a só, édességek, édes italok és vörös hús használatát
Tippek a DASH diétához
Az egészséges élet megkezdésének kísértése végtelen. Ezek a tippek azonban segíthetnek abban, hogy a DASH étrend előnyei optimálisan működhessenek,
- Adjon hozzá egy adag zöldséget ebédre és vacsorára.
- Adjunk hozzá egy tál gyümölcsöt, mint egy harapnivalót. A konzerv gyümölcsök és a szárított gyümölcsök könnyen kezelhetők, de győződjön meg róla, hogy nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
- Csak fél vajjal, margarinnal vagy salátaöntettel szolgáljon, és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes gyógynövényeket használjon.
- Igyon alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejterméket.
- Korlátozza a hús étkezést napi 6 uncia értékben. Főzzön néhány vegetáriánus ételeket.
- Adjunk hozzá több zöldséget és szárított babot az étrendhez.
- Ahelyett, hogy zsetonra vagy édességre rágcsálna, friss kekszet, diót, mazsolát, alacsony zsírtartalmú és zsírmentes joghurtot fogyaszthat, fagyasztott joghurt, sima popcorn vaj nélkül és nyers zöldségek. Olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy kiválassza az alacsony sótartalmú vagy alacsony nátriumtartalmú termékeket.
A DASH diétán való részvétel során azt is ajánljuk, hogy rendszeresen gyakoroljon, csökkentse az alkoholtartalmú és a koffeinmentes italok fogyasztását, hagyja abba a dohányzást, és jól kezelje a stresszt. Mindezek a dolgok megtörténnek, hogy a DASH étrend maximális előnye legyen.
Mennyit sok adag?
Amikor egészséges étrendet követel, fontos, hogy figyeljen az adagokra. Ne feledje, ne tegye túlzásba, vagy ne. Tartsd az elvet egy kicsit, de gyakran.A DASH étrend következő része alkalmazható a napi menüben:
- Gabona: napi 7-8 adag
- Zöldségek: 4-5 adag minden nap
- Gyümölcs: napi 4-5 adag
- Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek: napi 2-3 adag
- Hús, baromfi és hal: napi 2 vagy kevesebb adag
- Diófélék, magvak és szárított bab: 4-5 adag hetente
- Zsír és olaj: napi 2-3 adag
- Édes ételek: kevesebb mint 5 adag hetente
