tartalom:
- Orvosi videó: 5 lépés a Csontritkulás megszüntetéséhez
- 1. Sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak
- 2. Használja a halolaj-kiegészítőket a tüdő egészségére
- 3. Egy nap enni egy almát
- 4. Növelje a tejet, a tojást és a halat, így több D-vitamin van
- 5. Ne félj enni fűszeres
Orvosi videó: 5 lépés a Csontritkulás megszüntetéséhez
A magas tápanyagtartalmú ételek fogyasztása nagyon fontos az asztma kezelésében és az immunrendszer megfelelő működésének megőrzésében.
Fontos az asztmás kezelési terv követése és az ajánlott kezelés megkezdése, próbáljon néhány ételt és táplálékkiegészítőt hozzáadni az asztma kezeléséhez.
Íme 5 egyszerű lépés, amellyel egészségügyi előnyökkel járhat.
1. Sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak
A kutatók egy olyan csoportot tanulmányoztak, akik mediterrán ételeket fogyasztottak (élelmiszerek, beleértve a friss gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és egészséges zsírokat), és megállapították, hogy ezek a résztvevők jobb asztmás kontrollt kaptak, mint más csoportok. A friss gyümölcsök és zöldségek gyulladáscsökkentő hatásúak, amelyek csökkenthetik a tüdő duzzanatát és gyulladását. Ezek az élelmiszerek segíthetnek a testtömeg szabályozásában is, hogy egészséges maradjanak, így az asztma ellenőrzöttvé válik.
2. Használja a halolaj-kiegészítőket a tüdő egészségére
Ha hozzáadja a halolajat a napi menüjéhez, az omega-3 zsírsavakat adta hozzá, amelyek jó az egészségre és a tüdőre. A The Chest Journal-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy néhány asztmás ember, aki rendszerint visszaesik az edzés miatt, felkérték, hogy adjanak hozzá omega-3 zsírsavat az étrendjükhöz. Ennek eredményeként ez csökkenti a légutak eltömődését, és csökkenti az asztma kezelését. Ez a felfedezés azért fontos, mert ez azt jelenti, hogy a halolaj segíthet az asztma kezelésében, és stratégia lehet az asztma kezeléséből származó mellékhatások kockázatának csökkentésére.
3. Egy nap enni egy almát
Már tudja, hogy az alma jó neked, de tudtad, hogy az alma csökkentheti az asztmás roham kockázatát? Ez az előny az alma bőrében lévő antioxidánsokból származik (különösen a piros almákban), és megfelel a természetes antihisztaminok és gyulladásos hatások igényeinek, amelyek segíthetnek az allergiák és az asztma szabályozásában. Az American Journal of Respiratory Critical Care Medicine kutatásai azt mutatták, hogy a hetente kétszer almát fogyasztó résztvevőknek 3-szor alacsonyabb kockázata lehet az asztmás rohamban.
4. Növelje a tejet, a tojást és a halat, így több D-vitamin van
A súlyosabb asztmában szenvedő emberek általában hiányoznak a D-vitaminban, ezért a D-vitaminban lévő élelmiszerek kiválasztása valóban szükséges. Egy másik egyszerű módja a D-vitamin tartalmának növelésének, hogy pár percet töltsön a napsütésben, napvédő krémek használata nélkül (győződjön meg róla, hogy ne tegyen túl sokáig és próbálja meg reggel, amikor a nap nem túl meleg).
5. Ne félj enni fűszeres
A piros paprikában található C-vitamin antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek a gyulladás elleni küzdelemben részesülhetnek. Fűszeres ételek fogyasztása hasznos az allergiák és a légzőszervi asztma által okozott nyálka eltávolítására.
De ha nem eszik fűszeres, ne erőltesse. Számos más C-vitamin forrás is felhasználható, például:
- sötétzöld zöldségek
- rózsa alma
- paprika
- brokkoli
- karfiol
- kiwi
- narancs
- stoberi
Ha nem kap elegendő C-vitamint az ételekből, vegye fel a C-vitamin-kiegészítést: Egyes kutatók úgy vélik, hogy ez képes a levegő áramlását zökkenőmentesen tartani, és segíthet a légszomj minimalizálásában, de több kutatásra van szükség az előny biztosításához.
