tartalom:
- Orvosi videó: Az ülés az új dohányzás? - Tippek sok ülés, hátfájás és derékfájás ellen!
- "Ülő az új dohányzás"
- Miért ülnek károsak a testünk?
- Hogyan kerülhető el az egészségkárosodás túl hosszú ülés miatt?
- 1. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 30 percet gyakorolunk
- 2. Csinálj nyújtás a munkaidő szélén
- 3. A TV-nézés tevékenységének csökkentése
- 4. Közlekedési eszközök használata
Orvosi videó: Az ülés az új dohányzás? - Tippek sok ülés, hátfájás és derékfájás ellen!
Ha egy órán át a forgalomban marad, és visszatér a munkába, és egy 7 órás ülést az irodában, plusz 3 órányi tévénézést, nem tudjuk, hogy napjaink közel fele ült.
Testünk nem jön létre ülő életmód, álnév olyan életmód, ahol egyáltalán nem vagy egyáltalán nincs fizikai aktivitásunk. Emlékezetünk óta testeinket a szélsőséges időjárási viszonyok között mozgatásra, vadászatra, munkára, sőt alkalmazkodásra használták. A technológia fejlődésével és az általuk létrehozott összes kényelemmel az emberek egyre inkább hozzászoknak ezekhez a kényelmes körülményekhez, sok mozgás nélkül.
"Ülő az új dohányzás"
A túl sokáig ülő nap egészségi kockázatot jelent, amely hasonló a dohányzáshoz, és különböző betegségekhez vezethet, mint például a rák, a 2. típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. Dr. James Levine, a Mayo Clinic-Arizona Állami Egyetem Elhízás Megoldások Kezdeményezésének igazgatója évek óta kutatja az ülések negatív hatásait és azt, hogy "Ülő az új dohányzás" vagy a fordítás, "az ülés egy" dohányzó "új verzió, mert a hátrányos hatások miatt a sok üléssel töltött életmód nem kevésbé veszélyes, mint a dohányzás.
A rossz hír az, hogy a túl sok ülés negatív hatásai sajnos a természetvisszafordíthatatlan és nem lehet kompenzálni a jó szokásokkal. A negatív hatások elkerülése az egyetlen módja a napi ülések hosszának csökkentése és a mozgás megkezdése.
A Foglalkoztatási és Környezeti Orvostudományi Főiskola által készített tanulmány szerint az emberi termelékenység az életkorral tovább csökken. A termelékenységünk is csökken minden alkalommal, amikor egy kisebb egészségügyi kockázattal jár (pl. Túlzott testsúly, magas vércukorérték, fizikai aktivitás hiánya stb.). Képzeld el, ha valakinek több mint 10 kisebb egészségügyi kockázata van, akkor a termelékenysége is felére csökken. Ne lepődj meg, ha az irodában töltött órák fárasztóak lesznek, és a munka közbeni teljesítmény nem olyan jó, mint a vártnál.
Naponta több mint 6 órás üléssel a halálozási kockázat 15 év alatt 40% -kal nő, szemben a 3 óránál rövidebb idő alatt ülőkkel. És ezt nem lehet rendszeres gyakorlással rögzíteni. Ami azonban tényleg túl hosszúnak tartja az ülést, megöl minket?
Miért ülnek károsak a testünk?
Amint ülünk:
- Az alsó végtagok elektromos aktivitása megáll.
- A kalória mennyisége a szervezetben 1 kalória / perc alatt csökken.Ez közvetlen hatással lesz az elhízásra, és elhízáshoz vezethet, ha hosszú ideig marad, és ami rosszabb, ha egészségtelen táplálkozással jár.
- Az enzimek 90% -kal segítik a zsír lebontását.
2 óra elteltével:
- A HDL (jó zsír) mennyisége 20% -kal csökkent.A jó zsír mennyiségének csökkenése növelheti a hypercholesterolemia (a szervezetben a rendellenes koleszterin mennyisége) kockázatát.
24 óra elteltével:
Az inzulin hatékonysága, egy olyan hormon, amely segíti a cukrot a vérből a testben, 24% -kal csökken. Ez a cukorbetegség egyik kiváltója, különösen azokban az emberekben, akik elején elhízás problémák voltak (Túlsúlyos) vagy elhízás.
Hogyan kerülhető el az egészségkárosodás túl hosszú ülés miatt?
A legtöbbünknek nincs sok választása a munka iránti igények miatt, amelyek órákig tartanak bennünket az irodában. Van azonban néhány dolog, amellyel megkerülhetjük ezeket a feltételeket, többek között:
1. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 30 percet gyakorolunk
Néhány különbség az edzés között (Exercise) és fizikai aktivitás (fizikai aktivitás) nevezetesen a fizikai alkalmasság javítását célzó, tervezett, strukturált, ismételten végrehajtott gyakorlat.A jó hír, 30 perc edzés többször is megosztható, például 15 perc reggel és 15 perc délután, vagy akár 10 perc reggel, délután és este.
2. Csinálj nyújtás a munkaidő szélén
Például, alkalmanként állva vagy sétálva az irodában pihenés vagy ebéd közben. nyújtás segítsen merev izomzatot ellazulni a vérkeringés útján.
3. A TV-nézés tevékenységének csökkentése
Korlátozza az otthoni TV-nézést és más szórakoztató tevékenységeket, mint például városnézés, főzés, takarítás vagy akár gyakorlása.
4. Közlekedési eszközök használata
A busz vagy vonat használatával többet kell megtenni minden nap. Vagy kerékpározhat az irodába. Ha magángépkocsit kell használnia, akkor korán hagyja el a parkolást, és parkoljon tovább, így szabad idő áll rendelkezésre az irodába járáshoz.
OLVASSA EL:
- Tippek a hátfájás leküzdéséhez túl hosszú ülések miatt
- Miért veszélyesebb az elterjedt gyomor, mint a szokásos elhízás
- 3 Veszélyek a Kék fény expozíciójából a Gadget képernyőn
