tartalom:
- Orvosi videó: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
- Tippek a labdarúgó-táplálkozás teljesítéséhez: melyik rossz és mi a helyes?
- Mítosz: A teljesítményt a területen nem befolyásolja az élelmiszer
- Mítosz: Az, amit egy meccs után eszik, nem fontos
- Mítosz: Csak akkor igyon, ha szomjasnak érzi magát
Orvosi videó: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
A zöld mezőn 90 percig játszik nagy energiaigény. Éppen ezért okosnak kell lennie, hogy minden nap úgy választja ki az étlapot, hogy az állóképességed a mérkőzés megérkezésének napjáig fenntartható legyen. Sajnos még mindig sokan vannak, akik tévesen értelmezik a közösségben keringő futball játékosok táplálkozásának iránymutatásait. Például van egy olyan mítosz, amely megtiltja, hogy erősen enni kezdjen a verseny előtt, hogy megakadályozza a hányingert, amikor fut. Ez igaz? Tekintsük a következő tényeket.
Tippek a labdarúgó-táplálkozás teljesítéséhez: melyik rossz és mi a helyes?
Mítosz: A teljesítményt a területen nem befolyásolja az élelmiszer
hamis, A futball játékosok táplálkozásának megfelelősége pontosan az a legfontosabb, amit figyelembe kell venni. HAz eddigi sportkutatás szinte minden kutatása azt mutatja, hogy a magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerek javíthatják a sportolók teljesítményét a területen.
Svédországban végzett kutatások azt mutatták, hogy az alacsony glikogén-futball játékosok csak a meccs felét tudták túlélni a pályán. Maga a glükogén a sejtekben és a májban tárolt glükóz glükóz végeredménye.
Az izomszövetben a glükogén tárolt glükózt közvetlenül az izom felhasználhatja az energia előállításához. Az összes testglikogén tartalék kétharmadát az izomban tároljuk. Az izomban tárolt glikogén zsugorodik, ha az ember hosszú ideig megerőltető edzést végez.
Sok futballista úgy gondolja, hogy az étel nem befolyásolja a terepi teljesítményüket, bár minél több szénhidrát egy sportoló fogyaszt, annál jobban kitart. A futball játékosok gyorsabban és hosszabb ideig futhatnak, ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak. A labdarúgóknak olyan ételeket kell választaniuk, amelyek körülbelül 40% szénhidrátot, 40% zsírt és 20% fehérjét tartalmaznak.
Mítosz: Az, amit egy meccs után eszik, nem fontos
hamis, Talán gyakran látod a profi futballista vagy bálványos játékosodat, aki fárasztó meccs után snackeket, pl.
Valójában az izmok egy vagy két órát igényelnek a mérkőzés után. A legjobb étel a játék után az olyan élelmiszerek, amelyek magas szénhidrátban vannak, így az izmok eléggé glikogén tartalékot kapnak.
A mérkőzés után szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerforrásokra van szükség. Mi több, ha a következő játék szünet nagyon rövid. De ez nem jelenti azt, hogy egy tucat kész hús és hamburger hamburgert tud költeni! Jó ötlet egy egészséges szénhidrát forrást választani, mint például a teljes kiőrlésű élelmiszerekben található szénhidrát komplex.
Mítosz: Csak akkor igyon, ha szomjasnak érzi magát
hamis, Mivel csak a képzésre vagy a versenyre összpontosít, előfordulhat, hogy nem érzi, hogy ivóvízre van szüksége, még akkor is, ha futball játékosként tevékenykedik, nem kell csak inni, ha szomjasnak érzi magát. Az emberek nem éreznek szomjúságot, és nem kellenek víz, ha nem vesztették el a testtömeg körülbelül két százalékát az izzadság miatt. Ha szomjasnak érzi magát, a mezőny teljesítménye jelentősen csökken.
A labdarúgónak a mérkőzés előtt meg kell inni kezdődik, A játék során a futball játékosnak lehetőség szerint 15-20 percig kell inni, és félidőben. Győződjön meg róla, hogy a csapat az ivóvizet a mező szélén és a cél közelében helyezi el, hogy a játékosok könnyen vegyenek egy italt, amikor megáll a játék.
Még ha hűvös levegőben is játszol, akkor még mindig kiszárad, ha nem kap elég folyadékot. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a folyadékok a futball játékosok táplálékának részét képezik, amelyek nagyon fontosak.
