tartalom:
Orvosi videó: 4. Így nyújtsd meg a fájós derekadat!
Természetes, hogy a terhes nőknek alsó hátfájásai vannak, az enyhe és súlyos között. Az okok változóak, de a legtöbbet a magzati növekedés, a test elején elhelyezkedő súly, valamint a terhesség alatt fellépő hormonok okozzák a csípőízület gyengülését. Ezenkívül a testtartás, amely nem ideális, a túl sok állóképesség vagy a hátborzongató szokás, valamint a hátsó túlzott nyomás is okozhat fájdalmat.
A fájdalom enyhítése érdekében az alsó hátlapot forró vízzsákkal vagy a megfelelő hőmérsékletű fűtőbetét segítségével összenyomhatja. Vagy fordítva, hideg tömörítéseket is elhelyezhet a fájó izmok ellazításához. Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy a tömörítő párna hőmérséklete nem túl alacsony, és ne erőltesse túl sokáig a hátát. A meleg fürdő vagy az ágy pihenése is jó választás lehet.
A fenti módszeren túlmenően sétálhat, nyúlik, vagy könnyedén gyakorolhat, mint például a térd mellkas gyakorlatokat. A térd mellkasi gyakorlatok egy egyszerű gyakorlat, melyet a hátsó fájdalom, a medencenyomás, az aranyér és a szűk combok és a fenék számára könnyű elvégezni.
Térd mellkas gyakorlása:
- Térdeljen, térdenként 18 cm-es távolságot.
- Rögzítse a karját a padlóra. A medence fekvése magasabb lesz, mint a mellkas.
- Húzza meg a hasi izmokat egy kicsit, hogy megkönnyítse a baba nyomását a hasfalon.
- A hát egyenes marad, a combnak merőlegesnek kell lennie a padlóra, és ezt a pozíciót két percig meg kell őriznie, és fokozatosan öt percre növelni kell az időt.
- Egyenesítsen és lazítson. Adjon szünetet az egyensúly helyreállítása előtt, mielőtt emelkedik.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot a szabad idő alatt a nap folyamán.
Általában az orvosok nem javasolnak fájdalomcsillapítókat terhes nőknek, mert a gyógyszerek növelhetik a különböző szövődmények kockázatát. Győződjön meg róla, hogy konzultál egy orvossal, mielőtt eldönti, hogy gyógyszert szed, hogy megszabaduljon a hátfájásról.
Bár gyakori a terhes nőknél, jó, ha óvintézkedéseket tesz, mielőtt a hátfájás támad. Íme néhány tipp, amellyel megpróbálhatja megelőzni a terhesség alatti hátfájást:
- Kerülje a hajlítást
- Kerülje a túl hosszú ülést vagy állást
- Használjon alacsony sarkú cipőt (nem lapos cipőt)
- Amikor felébredsz, gördítsd testét az ágy oldalára, mielőtt ülsz, és végül állj fel
- Vigyázz a testtartásodra (próbáld meg egyenesen megtartani a hátadat, amikor ülsz vagy állsz), és használd a deréktámaszt egy széken ülve
- Kerülje a nehéz tárgyak emelését, kivéve, ha kényszerül (a lábak hajlítottak, és a kezekkel és a lábakkal ellátott tárgyakat támasztják fel. Helyezze a tárgyakat a lehető legközelebb a testhez, hogy a hát nem sérüljön meg).
- Kerülje a test elfordítását. Ehelyett forduljon a lábadra
- Az egyik oldalon alvás egy speciális terhességi párnát használ, hogy támogassa a testtartást. (Az egyszerű párnák is elég hatékonyak ahhoz, hogy támogassák a hátát és a lábát)
- Aludjon egy kemény matracon, hogy jól támaszkodhasson hátul (helyezze a táblát egy halom matracok közé)
- Használja anyasági támogató öv (különösen a felső hátfájás megelőzésére)
- Könnyű edzés, mint például a medence megdöntése, hogy erősítse a hátát
- Vegyünk egy kis szünetet
- Elegendő folyadékbevitel az ivással, hogy megszüntesse a toxinokat, amelyek a felső hátfájást okozó különböző szövődményeket okozhatnak
- Alvás közben helyezze testét a bal oldalon
