tartalom:
- Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
- Hogyan válasszuk ki az igényeiknek megfelelő gyermekeket
- Válassza ki először a típust
- A gyermekeknek táplálékot is korukhoz kell igazítani
- 2. Egészséges étel és étel az óvodások számára
- Az elme, hogy gyermekét egészséges ételként készítse el? Csináld ezt a pontos trükköt
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
A gyerekeknek tápanyagokban gazdag élelmiszerekre van szükségük a fejlődésük és növekedésük támogatása érdekében. Tehát önkényesen nem választhatja ki a gyermekeket. Sok élelmiszert el kell kerülni, és néhányat el kell fogyasztani. Szóval, hogyan válasszuk ki a gyermekeket? Milyen ételre van szüksége? Nézze meg az alábbi választ.
Hogyan válasszuk ki az igényeiknek megfelelő gyermekeket
Valójában minden egyes élelmiszer rendelkezik saját táplálkozási tartalommal, és nem hasonlítható össze egymással. Igen, nincs ideális táplálék a kisfiúnak. Annak érdekében, hogy gyermeke jó táplálkozáshoz jusson, a rendelkezésre álló élelmiszereknek sokszínűnek kell lenniük. Akkor, hogyan válasszuk ki a gyerekeknek az ételeket, hogy táplálkozási szükségleteik megfeleljenek?
Válassza ki először a típust
1. A szénhidrátok élelmiszerforrása
A szénhidrátok élelmiszerforrásai az agy és az energiaforrások fő ételei. Az ételek, mint a gabonafélék, a kenyér, a rizs, a tészta és a tészta jó étkezésre szolgálnak. Adja meg gyermekének alacsony glikémiás indexértékű szénhidrát forrását, például a tészta és a teljes kiőrlésű kenyér hosszabb ideig energiát biztosít.
2. Növényi és állati mellékételek
A sovány hús, a hal, a csirke és az alternatív húsok, például a tojás, a diófélék, a tofu és a teljes kiőrlésű gabonák megfelelnek a vas, a cink, a B12-vitamin, az omega-3, a zsírsav és a fehérje követelményeinek a gyermek izomnövekedéséhez és fejlődéséhez. A vas és az omega-3 zsírsavak szintén nagyon fontosak a gyermekek agyi fejlődéséhez és segítik a gyermekeket a tanulásban.
3. Gyümölcs és zöldség
A gyümölcsök és zöldségek segítik a gyerekeket a test megóvásában a betegségek ellen, mert vitaminokat, antioxidánsokat, rostokat, ásványi anyagokat és vizet tartalmaznak. A 4-8 éves gyerekeknek naponta legalább 1½ darab gyümölcsöt és 4½ adag zöldséget igényelnek. Ahelyett, hogy gyermekének nagy mennyiségű zöldséget adna, kis, de változatos zöldségeket szolgálhat fel. Például gyermekének 1 csésze zöld zöldséget kínálhat; ½ csésze brokkoli, sárgarépa vagy hüvely; ½ közepes méretű burgonya és 1 közepes méretű paradicsom.
4. Tej és egyéb tejtermékek
A tej, a sajt és a joghurt fehérjét és kalciumot tartalmaz, amelyek jóak a csontok és a fogak növekedéséhez. Amikor gyermeke gyermek, az anyatej és a tejforma a legjobb tej, amíg 12 hónapos. Ezután megkezdte a tehéntej fogyasztását, mielőtt kicserélte azt 2 éves kor alatt alacsony zsírtartalmú tejjel. Ahhoz, hogy elegendő kalciumbevitelt kapjanak, a gyermekek kora:
- 2-3 év naponta 1½ adag tejterméket igényel
- 4-8 év naponta 1½ adag 2 tejterméket igényel
- 9-13 éves korig 2½ - 3½ adag tejterméket igényel
- 13 éves korig 3½ adag tejterméket igényel naponta
A tejtermékek egy adagja lehet egy pohár tej vagy két darab sajt vagy 200 gramm joghurt.
5. Víz
A víz a legjobb ital a gyermek számára. Az édes italok, például gyümölcslé, édes bor, izotóniás italok, ivóvíz, szóda és ízesített tej csak cukorbetétekkel töltik be a gyermek testét. A legtöbb cukor ténylegesen lusta lesz a gyermekének.
Azok a gyermekek, akik hozzászoktak az édes italok ivásához, fennáll a túlzott súly, az elhízás és a fogszuvasodás veszélye. Ha gyermeke korai életkorból elkezdi fogyasztani a cukros italokat, ez továbbra is hosszú távú szokás lehet, amikor felnő.
A gyermekeknek táplálékot is korukhoz kell igazítani
1. Egészséges étel és étel a csecsemőknek és a kisgyermekeknek
Sok szülő hat hónapos csecsemőknek mutat be rizs gabonaféléket. Továbbá zöldséget, gyümölcsöt és zúzott húst is biztosíthat. Ha nyolc hónapos, sok csecsemő készen áll a sajt vagy a joghurt kipróbálására. 12 hónapos korában a baba készen áll arra, hogy megpróbálja kipróbálni az egészséges táplálékot, amelyet a család általában eszik.
Talán, amikor a kisfiú felnő, szüksége van egy snackre. Győződjön meg róla, hogy az Ön által biztosított snack tele van tápanyagokkal, nem csak édességekkel vagy édes süteményekkel, amelyek túlsúlyosak lehetnek.
2. Egészséges étel és étel az óvodások számára
Az óvodásoknak több energiára van szükségük a játékhoz és a tanuláshoz. A jó reggeli nagyon fontos, mert a reggeli segíthet a gyermeknek a jó táplálkozás megkezdésében.
Gyermeke nagyon válogatós lehet ebben a korban. Ha nem lelkes az új ételek kipróbálására, akkor ezt körülhatárolhatja azáltal, hogy javaslatokat és ötleteket kér az egészséges család ételeiről. Amikor egy gyermek részt vesz a főzési döntésben, akkor részt vesz a menü étkezésében.
3. Egészséges étel az iskoláskorú gyermekek számára
Ebben a korban a gyermeke elképzelhető a társadalmi életével, a zsebpénztárral és a személyes ételekkel kapcsolatban. A barátok és a trendek kialakulása is könnyen befolyásolható, így jó alkalom az egészséges táplálkozással kapcsolatos okok átadására.
Például elmagyarázhatja gyermekének, hogy az egészséges reggeli segíthet az iskolában összpontosítani és az energiát mozgatni. Ossza meg az egészséges ételeket és falatozás gyermeke, aki még mindig az iskolában van, arra ösztönözheti őt, hogy tápláló ételeket fogyasszon, és napi étkezési szokásait fejlessze.
Amikor az iskolai felszereléseket csomagolja, akkor benne egészséges ételeket is tartalmazhat. Adjunk hozzá zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket, húst vagy tojást, szénhidrátban gazdag ételeket - például teljes kiőrlésű kenyeret - és vizet.
4. Egészséges étel a tizenéveseknek
A tizenéves gyermeke általában függetlenebb lesz az ételválasztásukban. Sok élettartamot fog tapasztalni. Általában azért, mert a tinédzser inkább az étkezéshez vagy az étrend megpróbálásához választottabb lesz. Azonban, hogy több megértést neki, ha az összes élelmiszer valóban jó, csak meg kell állítani az adagot. Te is kell lenned példakép, az egészséges életmódot is alkalmazza, hogy kövesse Önt.
Az elme, hogy gyermekét egészséges ételként készítse el? Csináld ezt a pontos trükköt
Önnek fontos szerepe lesz abban, hogy minden korban segítse a gyermekeket tápláló ételek kiválasztásában. Azonban néha nem könnyű, mint egészséges étel. Nos, itt van néhány a legjobb és szórakoztató módszerek az egészséges táplálkozás erősítésére:
- Kérje meg gyermekét, hogy tervezzen és készítsen étlapot
- Egyél családjával, ha lehetséges, minden este
- Adjunk egy tál friss gyümölcsöt vagy vágjunk zöldséget egy készen állásra kész snackhez
- Növelje az élelmiszerek változatosságát és tartsa az egészséges táplálékot
- Csak egészséges és tápláló ételeket szolgáljon fel a szekrényben és a hűtőszekrényben, és hagymát hagyjon magas kalóriamennyiséggel.
