tartalom:
Orvosi videó: Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (1-2. oszt. korcsoport)
Egy csésze meleg fekete kávé reggel egy napi rituálé, amely néhánynak szentnek tekinthető. Annyi tudományos kutatás megerősítette, hogy a kávéfogyasztás egészséges a legtöbb ember számára, és millió egészségügyi ellátást jelenthet - a nők depressziójától, a stroke és a prosztatarák kockázatának a férfiakig történő csökkentése, az öregedésből eredő izomerőveszteség kompenzálása érdekében.
Azonban ezeken a jelentésekkel kapcsolatos hírek nagy része nem mondja el az egész történetet, így az emberek most csodálkoznak: "Hány csésze kávét naponta még mindig ésszerű?"
Mielőtt válaszolna a fenti kérdésre, olvassa el a négy tényezőt, amelyeket figyelembe kell vennie, a Time-ról beszámolva, mielőtt a második pohár kávét leeresztette.
Miért van szükség mindenki kávéra?
1. Különböző emberek, különböző igények
Annak ellenére, hogy a kávé szokása sok előnye van, akkor a legjobban megérti a testét. Vannak, akik nagy dózisú fekete kávét inni és az egész nap jól érezhetik magukat. Néhány embernek csak egy csésze pohár ivása idegesítheti őket, és gyomorfájdalmat okozhat. Számos egyedi variáció létezik, amikor a kávé befolyásolja a testet.
Tehát ne tegye a fenti következtetéseket a kávé részének referenciaértékeként. Fontolja meg, mi jó neked - ha a válasz egyáltalán nem kávé, nem számít. Ne tegye ezt kifogásnak a kávé elindításához.
2. A szervezet egészsége
Ha Önnek már van szívbetegsége vagy más krónikus betegsége, a "3-5 csésze naponta" irányelv automatikusan nem vonatkozik Önre, és lehet, hogy minden nap meg kell változtatnia a kávé részét. Bár nincs erős bizonyíték arra, hogy a hipertóniát kávéval összekapcsolhatja, ez a szokás ronthatja az állapotot.
Összefoglalva: ha akut betegsége van, vagy ha a vérnyomása meghaladja a normális határt, beszéljen kezelőorvosával vagy személyes táplálkozási szakemberével, mi a legjobb az Ön számára.
3. Ügyeljen az alvási mintára
Egy dolog, amit biztosan tudunk, a koffein zavarja a mély alvást, legalábbis a legtöbb ember számára. Ahhoz, hogy elég aludni lehessen, fontos a fizikai és mentális egészsége, valamint segít a súlyának ellenőrzése.
Jó hüvelykujj, hogy ne felejtsük el fogyasztani a koffeint, különösen a kávét, legalább 6 órával lefekvés előtt. Tehát, ha kísértés van, hogy délután főzzön egy csésze kávét, keressen más módokat az álmosság kezelésére - sétáljon, például nyúlik, vagy egy pohár hideg vizet iszik.
4. A genetika is szerepet játszik
A genetikai variációk következtében, amelyek a szervezet bizonyos enzimjeit befolyásolják, néhány ember nagyon hosszú időn belül meg tudja bontani a koffeint. Ez meglehetősen gyakori, és ezeknek az embereknek még naponta 1-2 csésze kávé növelheti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.
Szóval hány csésze kávét tartanak naponta egészségesnek?
Hány csésze kávé egy nap jó az egészségre?
Az NPR-től idézett, a Mayo Clinic Proceedings által közzétett tanulmány azt mutatja, hogy a kávé több mint 28 csésze fogyasztása hetente - átlagosan 4 csésze naponta - túlzott része, legalábbis azok számára, akik kevesebb, mint 55 évesek (korlátozó tényezőkkel a dohányzás )
A kutatók azt találták, hogy a fiatal felnőtt férfiak, akik hetente több mint 28 csésze kávét fogyasztottak, 56% -kal emelkedtek az összes okból (szívproblémák, magas vérnyomás, stb.) A halálozás kockázata. Míg a nehéz kávéfogyasztóknak több mint kétszerese van a halál kockázatának. Egy csésze kávé definíció szerint 8 uncia kávé (240 ml). Eközben a tanulmányok azt mutatják, hogy az idősek azonos magas fogyasztása nem mutat semmilyen befolyást. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy naponta két-három csésze kávé belélegzése még mindig ésszerű és egészséges határokon belül van, és előnyös lehet.
A Huffington Post öt külön tanulmányt említ - a PLOS ONE, az NCBI, a Nature és az NRC Research folyóirat - amelyek mindegyike támogatja a fenti elméletet. Mindegyik tanulmány megállapította, hogy a kávé egészségügyi előnyei az erekciós zavarok kezelésének tüneteitől (beleértve az elhízott férfiakat és a magas vérnyomást is) terjednek; a szabad gyökök elleni küzdelem és az új sejtek növekedésének ösztönzése; csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az emésztési problémák és a neurodegeneratív betegségek kockázatát, valamint csökkenti a halálozás kockázatát ezekből a betegségekből; a hosszú távú memória élesítése; a sportteljesítmény és a kitartás támogatása. A piros szál: ez az előny akkor érhető el, ha a kávé fogyasztását csak 2-3 csésze naponta korlátozza.
De még egyszer emlékszel, figyeljetek a testedre. Ha a kávé szemüvegénél élettartamot gyűjthet, hogy rendesen tudjon működni, akkor már nem élvezheti azt - veszélyes egészségügyi kockázatot jelent. Csak az életed egyensúlyát károsítja. Mint produktív ember, biztosan szüksége lesz elég alvásra, csökkenti a stresszt, jobban eszik és szabályozza a koffeint.
Igyál egészséges kávét, amíg nem használja a cukrot
A kávé már nem egészséges választás, ha csésze meleg italt töltött cukorral. Ha inkább divatos kávét iszik, tejszínnel, cukorral, szirupral és tejszínhab tornyokkal, akkor a kávé egészségkárosodásának kockázata meghaladja az előnyöket.
A kalóriáknak nemcsak a részük van, de ezek az italok a legtöbb kalóriát a nádcukorból és a kukoricaszirupból kapják, amely magas a fruktóz (tejzsír) is. Az ilyen egyszerű cukrok számos metabolikus rendellenességhez kapcsolódnak, és úgy gondolják, hogy hozzájárultak a szívbetegségek és más súlyos egészségügyi állapotok eredetéhez.
Mindegyik extra kanál édesítőszer a kávéban növelheti a zsírsejtek kialakulásának felelősségét. Például, egy csésze vanília latte, amely 150 kalóriát tartalmaz, triviálisnak hangzik, de annyi cukor és szirup hozzáadásával ez az extra napi kalória túlmegy azon, amit a testnek igazán szüksége van az ideális testtömegének támogatásához, és 5-7 kg súlyt ad hozzá másik alkalommal, amikor megmérjük a súlyt.
