tartalom:
- Orvosi videó: DIY Gift Ideas! 10 DIY Christmas Gifts & Birthday Gifts for Best Friends
- 1. Ne üljön túl
- 2. Csökkentse a tévénézést
- 3. Védje magát a napfénytől
- 4. Tegyen néhány egyszerű dolgot az agy élesítéséhez
- 5. Fűszerek és hagyományos fűszernövények hozzáadása a főzéshez
- 6. Rágjon legalább 30-szor
- 7. Időbe telik me-time
- 8. Hagyja a dohányzási szokásokat
- 9. Tartsa meg az ideális testsúlyt
Orvosi videó: DIY Gift Ideas! 10 DIY Christmas Gifts & Birthday Gifts for Best Friends
Nem nehéz fiatal és hosszú életű. Egyszerű dolgok, például a tévénézés korlátozása naponta fiatalok maradhatnak. Még a rágás is tovább növelheti életét. Íme egyszerű módszerek, amellyel az életed meghosszabbítására törekedhetsz.
1. Ne üljön túl
Ha hosszabb ideig szeretne élni, akkor az étkezést az „elég” értékre kell változtatnia. Japánban az emberek átlagos életkora meglehetősen hosszú, ez az egyik oka annak, hogy megállítják az étkezést, ha elég teljesnek érzik magukat, vagy ha gyomrák 80% -át töltik be. Ezenkívül egy tanulmány azt is kimondja, hogy ugyanaz a korlátozza a testbe belépő kalóriákat, hogy csökkentse a T3 hormon termelését, amely felgyorsítja az öregedési folyamatot és lassítja a szervezetben az anyagcserét.
2. Csökkentse a tévénézést
Az Indonéziában végzett felmérés szerint az indonéz emberek legalább 5 órát töltöttek tévénézés közben. Valójában ez az egészségre káros hatásokat okozhat. Ezt bizonyítja a 2008-ban végzett tanulmány is, amely kimondja, hogy az emberek, akik naponta legalább 4 órát töltenek tévét, 46% -os esélye van arra, hogy különböző okok miatt (elsősorban a degeneratív betegségek miatt) gyorsabban meghaljanak, mint azok, akik csak a televíziót nézi naponta kevesebb, mint két órával.
3. Védje magát a napfénytől
Nagyon fontos, hogy védje és védje a testet a közvetlen napsugárzással szemben, napszemüveg használatával minden alkalommal, amikor szabadtéri tevékenységet végez. Nemcsak a bőrrák megelőzése, hanem a fényvédő használata is fiatalabb lehet, és megakadályozza a ráncokat, a finom vonalakat és a zsíros bőrt. A Gunakalan napvédő, amely legalább 30 SPF-t tartalmaz, megvédi a bőrt az UV-A és az UV B sugárzásától, amelyek károsak a bőr egészségére.
4. Tegyen néhány egyszerű dolgot az agy élesítéséhez
Nem nehéz megőrizni az agy egészségi állapotát, az Ausztráliában, az Új-Dél-Wales-i Egyetemen végzett kutatások szerint az agyi stimuláció javíthatja a memóriát és megelőzheti a demenciát és az Alzheimer-kórot. A stimulációt nagyon egyszerű módon lehet elvégezni, például a fogak kefével vagy pálcika használatával a kezével, amit általában nem használ, hogy megszámolja az árukat, amelyek a kosárba kerülnek, amikor vásárol, és kitölti a keresztrejtvényeket.
5. Fűszerek és hagyományos fűszernövények hozzáadása a főzéshez
A főzéshez cserélje ki a cukrot, a sót és azonnali ízesítést fűszerekkel és hagyományos fűszernövényekkel. A fűszerek hozzáadásával az étel még ízletesebbé válik, de egészségesebb, mert csökkenti a magas nátrium-tartalmú só, cukor és azonnali ízesítő por használatát. Ezen túlmenően a fűszereknek sok egészségügyi előnyük is van, például antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a rákot, gyulladáscsökkentő, amely segíthet, ha a szervezet fertőzést tapasztal, és számos más kémiai vegyület, amely nagyon hasznos a szervezet számára.
6. Rágjon legalább 30-szor
Tudtad, hogy csak rágás tarthat téged fiatal? A szilárd ételeket legalább 30-szor megrágni, a lágy ételeket pedig 10 alkalommal. Ez segíthet felgyorsítani az emésztést és az anyagcserét a szervezetben. Amikor megfelelően rágja meg, a szájban több nyál keletkezik. Ez a nyál emésztést végez és először szétesik az ételt a gyomorba való belépés előtt. Így a gyomor nem fog keményen dolgozni, hogy megemésztesse az ételt. Az emésztés és az anyagcsere, amely jól működik a szervezetben, megakadályozza, hogy a szervezet különböző betegségeket kapjon és növelje az immunrendszert.
7. Időbe telik me-time
A stressz különböző betegségeket okozhat, és zavarhatja a testi funkciókat. A munkahelyi és környezetvédelmi rutinokból származó stressz csökkentése érdekében különleges időt kell szánni arra, hogy „kérlek” magad, ha tetszik. A stresszviszonyok stresszt is okoznak a rendszerben, így amikor hangsúlyozták, a rossz koleszterin és trigliceridek száma nő, ami veszélyes lehet a szív egészségére.
8. Hagyja a dohányzási szokásokat
Ha Ön dohányos, akkor nagyobb esélye van a halálra. A dohányzás a tüdőrák előfordulásának fő oka a világon. Az American Journal of Public Health-ban jelentett tanulmány kimutatta, hogy a dohányzásról kilépő nők körülbelül hat-nyolc évet töltöttek életükből.
9. Tartsa meg az ideális testsúlyt
A súly fenntartása fontos dolog, mert ha tapasztal túlsúly vagy akár soványság különböző káros hatások fordulhatnak elő az Ön egészségére. 30 perc rendszeres testmozgással minden nap, mint a gyaloglás, kerékpározás, kocogás, vagy úszás, megtarthatja a súlyát. Ne felejtsük el, hogy egészséges ételeket, alacsony telített zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú és sokféle zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak.
OLVASSA EL
- 5 típusú vitaminok, amelyek lassítják a bőr öregedését
- Igaz, hogy gyakran az önzők korai öregedést okoznak a bőrben?
- 10 öregedésgátló bőrkezelés a 20-as években
