tartalom:
- Orvosi videó: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Útmutató az idősek egészségének megőrzéséhez
- 1. Végezze el a rutin szemvizsgálatot
- 2. A táplálkozás a szem egészségének kulcsa
- 3. Mindig viseljen napszemüveget az otthonon kívül
- 4. Hagyja abba a dohányzást
- 5. Rendszeresen gyakorolja
- 6. Használjon jó világítást
- 7. Hosszú ideig korlátozza a számítógép képernyőjét
- 8. Kapjon elég alvást
Orvosi videó: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Ahogy öregszünk, a látásfunkcióink csökkennek. Nem csoda, hogy szinte mindenki 65 éves és idősebb szemüveget visel. Az idősek szemeinek egészségének megőrzésére számos lehetőség van, amelyek közül az egyik a rendszeres szemvizsgálat elvégzése, hogy a látásfunkciójának lehetősége jobb legyen és világos maradjon. Emellett a szemek tápláló tápanyagai is nagyon hasznosak az idősebb emberek szem egészségének javításában.
Útmutató az idősek egészségének megőrzéséhez
Íme 8 tipp, amit meg kell tenni, hogy a szemek egészségesek maradjanak az időseknél.
1. Végezze el a rutin szemvizsgálatot
A rendszeres szemvizsgálatok olyan ellenőrzések, amelyek fontosak a szem egészségére. Azon kívül, hogy ellenőrizzük, hogy a szemüveg lencséi még mindig megfelelnek-e Önnek, a szemvizsgálatok kimutathatják a szembetegségeket, mint például a glaukóma és a szürkehályog, valamint egyéb általános egészségügyi problémákat, mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
2. A táplálkozás a szem egészségének kulcsa
Válasszon antioxidánsokban gazdag ételeket, az A és C vitaminokat tartalmazó ételeket, például zöld zöldségeket és halakat. Sokféle élelmiszer, különösen az omega-3 tartalmú halak (esszenciális zsírsavak) nagyon fontosak a makula egészségének megőrzésében, a szem belsejében, amely a központi látásért felelős.
Az elégtelen antioxidáns bevitel, valamint az alkohol és a telített zsírok túlzott fogyasztása szabadgyök reakciókat okozhat, amelyek károsíthatják a makulát. A magas zsírtartalmú étrend is elzárhatja a véredényeket. A szemek nagyon érzékenyek erre a vérerek kis mérete miatt, hogy ha a véredények elzáródnak, a véráramlás csökken, és a táplálkozás hiánya a szemnek.
3. Mindig viseljen napszemüveget az otthonon kívül
A napfény UV fénye károsíthatja a szemet és növelheti a szürkehályog kockázatát. Napszemüveg vagy kontaktlencsék használata UV védelem ellen védi a szemét.
4. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás növelheti az oxidatív stresszszintet a szemedben. Bár az előfordulási mechanizmus nem tisztázott, a vizsgálatokban bebizonyosodott, hogy a dohányzás növeli a szembetegségek, például a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát.
5. Rendszeresen gyakorolja
A szemeknek jó vérkeringést és oxigénbevitelre van szükségük, mindkettőt a rendszeres testmozgás stimulálja. A rendszeres testmozgás segít a testsúly fenntartásában, és csökkenti a cukorbetegség és a diabéteszes retinopátia kockázatát. Ne feledje, hogy szabadtéri sportoknál UV-védett napszemüveget használ.
6. Használjon jó világítást
Ahhoz, hogy jól láthassuk, a szemednek akár 3-szor több fényre van szüksége, amikor 60 éves vagy, mint amikor 20 éves volt. Növelnie kell a házba belépő napfényt, biztosítania kell a jó elektromos világítást is, különösen a lépcső tetején és alján, így jól láthatóvá válik, amikor felfelé és le a lépcsőn. Ha olvasni vagy dolgozni szeretne, használjon rugalmas asztali lámpát, majd állítsa úgy, hogy a fény ne okozzon fényt a szemen.
7. Hosszú ideig korlátozza a számítógép képernyőjét
A számítógép képernyőjén 2 órás bámulást követően a szemizmok feszültségét tapasztalhatja. Az alábbi tippek a szemizom feszültségének csökkentésére a számítógép képernyőjén megjelenő fáradtság hatására:
- Tartsa a számítógép képernyőjének távolságát a szemekkel 50-60 cm-ig
- Tartsa a számítógép képernyőjének tetejét kissé a szemmagasság alatt
- Használjon hidratáló cseppeket a száraz szem megelőzésére
- Állítsa be a világítást, hogy csökkentse a vakító fényt a képernyőn
- 15 percenként pihenjen, hogy a távolabbi tárgyakra összpontosítson
- Gyakran villog
8. Kapjon elég alvást
Alvás közben a szemek folyamatos kenést tapasztalnak, hogy a nedvesség megmaradjon. Emellett az alvás során a szemek megtisztítják az olyan irritáló anyagokat, mint a por, allergének vagy a nap folyamán felhalmozódó füst.
