tartalom:
Orvosi videó: Egészséges reggeli
A reggeli minden reggel kötelező. Mivel a gyomor üres, mivel nem eszik semmit egyik napról a másikra, akkor azt teljes egészében erősen kell kitölteni. Ezért a reggeliző ételt olyan táplálékból kell készíteni, amely gazdag tápanyagokat tartalmaz, és amelyek közül az egyik a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó élelmiszerforrásokból származik.
A teljes kiőrlés olyan szénhidrát, amely reggel megfelel az energiaszükségletnek, és minden bizonnyal egészségesebb, mert sok rostot tartalmaz. Tény, hogy garantáltan hosszabb lesz, ha a teljes szemcséket reggelire fogyasztja. Tehát a teljes kiőrlésű ételek az Ön családjának reggeli menüjének megfelelő választás.
Szóval, milyen élelmiszerek tartalmazzák a teljes kiőrlésű búzát, és egészséges reggeli menüválaszték lehetnek?
1. Búza kenyér
Ha reggeliző menüben gyakran sima fehér kenyeret eszik, akkor most cserélje ki a kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel. A búza kenyér alacsonyabb kalóriával rendelkezik, de a rost valójában több. A búza kenyér egyik tangkupja (két szál) 138 kalória és 4 gramm rost.
Az összeg elegendő ahhoz, hogy az éhség délig tartó blokkolásához elegendő legyen, különösen a sok rosttartalommal. Kiegészítőbb, ha hozzáadjuk a fehérjék élelmiszerforrásait, például a tojást és a zöldségeket vagy gyümölcsöket.
2. Gabonafélék
Egyéb egészséges és praktikus reggeli menüválaszték a gabona. Igen, most könnyű megtalálni a teljes kiőrlésű magvakból készült gabonatermékeket, amelyek szintén alacsony cukortartalmúak, így a reggeli erős és blokkolja a gyomrát a következő étkezésig.
3. Zabpehely
Más, teljes kiőrlésű élelmiszerek zabpehely. Talán néhányan hallottál zabpehelyről az egyik olyan étel, amely segíthet a fogyókúrában. Egy tál zabpehely (4 evőkanál szárított zabpehely) 140 kalóriát tartalmaz.
Általában a reggeli menüben a zabpehely további friss gyümölcsökkel tálalható, így kalóriát nem tudunk szárnyalni.
